TRX bicepsa čokurošanās
1. darbība: Turot TRX rokturus katrā rokā, pagriezieties pretī stiprinājuma punktam. Pieņemiet savu sadalītās pozas stāvokli, atkal savelkot savu kodolu un velkot plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ.2. darbība: Viegli noliecieties atpakaļ, pārvietojot ķermeņa svaru pār muguras kāju, vienlaikus izstiepjot elkoņus, kas novietoti krūšu augstumā. Turiet plaukstas neitrālā stāvoklī, plaukstas vērstas pret griestiem un elkoņi vērsti pret grīdu. Koncentrējieties uz to, lai plecu lāpstiņas būtu ievilktas un galva un mugurkauls būtu izlīdzināti. Neļaujiet pleciem ripot uz priekšu un pārliecinieties, ka neslīdat muguras lejasdaļā.
3. darbība: Augšējā fāze: izelpojiet un lēnām salieciet elkoņus, velkot visu ķermeni pret rokām. Elkoņiem jāpaliek ķermeņa priekšā un jānorāda no tiem. Saglabājiet stīvu rumpi, izlīdzinot galvu un mugurkaulu, un izvairieties no jebkādas muguras lejasdaļas vai gurnu izliekšanās vai izliekšanās.
4. solis: Lejupvērstā fāze: Saglabājot stingru rumpi, ieelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz sākuma stāvokli, izstiepjot elkoņus, pleciem nerullējoties uz priekšu. Turiet galvu un mugurkaulu kopā.
