Smadzenes ir viens no visspēcīgākajiem cilvēka zināmajiem orgāniem. Mūsu apziņa, tas, kā mēs domājam un ko mēs darām, ir visas darbības, par kurām ir atbildīgas smadzenes. Lai gan smadzenēm ir tik daudz pārsteidzošu funkciju, tās sver mazāk par 1,3 kilogramiem un tajā ir 100 000 jūdžu asinsvadu. Diemžēl bez pienācīgas aprūpes smadzenes var tikt bojātas un zaudēt daļu spēka. OHSU Smadzeņu institūts ziņo, ka vairāk nekā 5 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir diagnosticēta Alcheimera slimība. Viņi arī ziņo, ka vairāk nekā 40 miljoni cilvēku cieš no trauksmes traucējumiem, un vairāk nekā 6 miljoni bērnu vecumā no 4 līdz 17 gadiem cieš no ADHD. Šie ir arī būtiski fakti par smadzenēm, taču tagad rodas jautājums, kā mēs varam saglabāt smadzenes veselīgas?
1. Veiciet aerobos vingrinājumus, lai cīnītos pret stresu
The Nebraskas Universitātes Medicīnas centrs ziņoja par pētījumu, kurā tika konstatēts, ka ir konstatēts, ka daudzi aerobikas vingrinājumi uzlabo smadzeņu asinsriti, kas palīdz pārvaldīt stresu. Efekts, šķiet, samazina trauksmi un depresiju. Viņi arī ziņo par garastāvokļa uzlabošanos pēc aerobikas nodarbībām.
2. Spēlējiet šahu
Šahs ir pazīstams kā prāta spēle. To sauc arī par gudru spēli. Patiesībā šahs patiešām veido jūsu smadzenes un nodrošina vairākas veselība ieguvumi jūsu smadzenēm. Zinātnieki, kas pēta metodes kā uzlabot atmiņu lielākajā daļā studiju ir iekļāvuši arī šahu. Oficiālā pasaules šaha spēlētāju kopiena chess.com ziņo, ka šahs faktiski var uzlabot problēmu risināšanas prasmes un domāšanu bērnu spējas, kā arī rehabilitēt pacientus, palīdzēt šizofrēnijas ārstēšanā un, iespējams, novērst Alcheimera slimību slimība.
3. Vienmēr jābūt plānam
Cits pētījums liecina kam ir ko gaidīt ir veselīgs mūsu smadzenēm. Plānošanas rezultāti palielina dopamīna līmeni smadzenēs, pat ja viss plāns netiek īstenots. Tātad, kad jūs zināt par kaut ko gaidāmu - ceļojumu uz ezeru vai varbūt pat dzimšanas dienas ballīti - izņemiet pildspalvu un papīru un sāciet plānot.
4. Māciet sev jaunu valodu
Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jūs jau saprotat angļu valodu. Bet daudzi amerikāņi runā tikai vienvalodīgi tikai Angļu. Pētījums, kas tika publicēts Neiroloģija žurnāls ziņo, ka cilvēkiem, kuri prot runāt vairākās valodās, ir mazāks demences attīstības risks. Tiek ziņots arī, ka jaunas valodas apguve var uzlabot jūsu uzmanību un uzlabot dzimtās valodas prasmes.
5. Socializējieties ar draugiem
Pētījums, kas veikts Kalifornijas Pētniecības un novērtēšanas departamentā, sniedza pierādījumus tam, ka socializācija var palīdzēt vecākām sievietēm izvairīties vai aizkavēt demences attīstību. Socializēšanās ar draugiem, ģimeni un kolēģiem parasti izraisa smieklus, kas smadzenēs izdala dopamīnu. Dopamīns ir svarīgs smadzeņu veselībai.
Smadzenes ir sarežģīts orgāns, kas aizrauj pētniekus. Veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat nodrošināt, ka jūsu smadzeņu veselība vienmēr ir optimālā līmenī.
