Jūsu trīs gadus vecais-kurš agrāk burtiski gulēt kā zīdainis - pēkšņi pamostas naktī pēc nakts un sūdzas sapņi par “sliktiem puišiem” (vai monstriem, vai citplanētiešiem, vai no kādām bailēm) du jour ir). Viņš ir nobijies, pieķēries un raud... un vēlas pavadīt atlikušo nakti jūsu gultā. Vai tas ir normāli? Un, iespējams, atbilstošāk: vai jums vajadzētu ļaut viņu?
"Murgu maksimālais vecums ir aptuveni trīs līdz četrus gadus vecs, līdz apmēram astoņiem gadiem," Lynelle Schneeberg, Psy. D., licencēts klīniskais psihologs un uzvedības direktors Gulēt Programma Konektikutas bērnu medicīnas centrā, pastāstiet SheKnows. Tātad, jā, tas viss ir diezgan normāli.
Tam ir arī jēga: Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pirmsskolas gados veidojas spilgta iztēle, kas var izraisīt strauju pieaugumu sliktos sapņos. Jautājums par to, kā rīkoties ar mazuļa nakts bailēm, ir daudz sarežģītāks. Ja jūs ielaist savu bērnu savā gultā, jūs riskējat izveidot ieradumu, kuru ir grūti atlaist. Bet, ja jūs viņus nosūtīsit atpakaļ uz savu istabu, viņi var pavadīt atlikušo nakti bailēs, neļaujot visiem mājās esošajiem būt nomodā.
Izpratne par to, kāpēc bērniem vispirms ir slikti sapņi, ir ļoti noderīga, lai palīdzētu viņiem pavadīt nakti bailes - un par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai sniegtu komfortu un pārliecību (lai jūs abi iegūtu vairāk Gulēt).
Kas izraisa murgus bērniem?
Patiesībā ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu toddler, pirmsskolas vecuma vai klases bērns varētu pamosties ar biežiem murgiem.
Viņi televizorā redzēja kaut ko biedējošu.
Jebkura veida biedējoša filma, TV šovs, attēls vai citi plašsaziņas līdzekļi, kas bērnam ir izraisījuši baiļu reakciju, galu galā var būt iesaistīti murgos, stāsta SheKnows Maiami pediatrs Gerijs Krāmers. Tā kā mūsdienu bērniem ir hipersavienojums ar internetu, viņi gandrīz visur varēja nejauši sastapties ar kaut ko biedējošu (piemēram skatoties Peppa Pig pakalpojumā YouTube… Eesh).
Un biedējošā lieta varētu būt pat plašsaziņas līdzekļi, kas vienkārši nav piemēroti viņu vecumam, piemēram, supervaroņu filmas skatīšanās kopā ar vecāku brāli. Tas, ka tas nav “biedējoši” jūsu deviņgadīgajam, nenozīmē, ka tas nevar nobiedēt jūsu trīsgadīgo bērnu, kurš, iespējams, nespēj apstrādāt redzēto.
Sertificēts bērnu miega konsultants Džeimijs Engelmans, dibinātājs Ak, bērnu konsultācijas, stāsta SheKnows, ka “jaunāki bērni joprojām strādā, lai atdalītu fantāziju no realitātes, kas var saasināt bailes [piemēram, domājot, vai] monstri ir īsti.”
Viņi piedzīvo dienas stresu.
Jūs nesen pārcēlās uz jaunu māju. Jūsu bērns pirmo reizi sāk iet skolā. Viņi noklausījās draugus ziņās runā par kaut ko vardarbīgu. Neatkarīgi no tā, reālās dzīves drāma ir pārvērtusies par burtisku murgu.
Bērnības sapņi bieži ir patieso stresa faktoru izpausmes, ko bērni piedzīvo dienas laikā - un kas ir stresa bērniem atšķiras no tā, kas rada stresu pieaugušajiem, jo visu vecumu bērni joprojām cenšas noskaidrot, kāda ir pasaule darbojas.
"Jo vecāki bērni kļūst, jo vairāk viņi ir pakļauti realitātei, ka šajā pasaulē ir lietas, kas viņiem var kaitēt," saka Engelmans. "Lai gan jaunākiem bērniem var būt murgi par fantastiskām vai iedomātām lietām, vecāki bērni mēdz sapņot par reālākām bailēm, piemēram, ugunsgrēkiem vai zagļiem."
Viņi neguļ pietiekami daudz miega.
Murgi notiek REM miega laikā (t.i., miega laikā) 90 minūtes pēc aizmigšanas), tāpēc Kramers saka, ka viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc bērniem ir nakts traucējumi, ir tāpēc, ka viņi faktiski nesaņem pietiekami daudz atjaunojoša miega. Jo vairāk bērns ir noguris - neatkarīgi no tā, vai viņš ir pārplānots vai nav konsekventa gulētiešanas rutīna - jo lielāka iespēja, ka viņu REM miegs kļūs sadrumstalots un viņiem būs murgi.
Viņi spēlē iPad pirms gulētiešanas.
Kramers arī norāda uz korelāciju starp zilo gaismu no ekrāniem (piemēram, televizoriem vai planšetdatoriem) un melatonīnu-dabiski ražotu hormonu, kas veicina miegu.
"Melatonīns ir neatņemama miega sastāvdaļa, bet zilā gaisma to nomāc," viņš skaidro. “Kā pediatrs es iesaku vecākiem ievērot noteikumu nav ekrānu vismaz stundu pirms gulētiešanas. ”
Hārvardas pētnieki studē zilās gaismas ietekme uz diennakts ritmiem; vienā pētījumā tika pierādīts, ka zilās gaismas iedarbība nomāc melatonīnu un maina diennakts ritmus ilgāk nekā zaļās gaismas iedarbība.
Ko tu vari darīt
Tagad, kad jums ir labāks priekšstats par to, kas var izraisīt jūsu bērna murgus, nākamais solis ir izdomāt, kā tikt galā. Šeit ir seši veidi, kā panākt, lai jūsu bērns aizmigtu mierīgāk.
1) Pajautājiet sev, vai jūsu bērns var aizmigt patstāvīgi.
"Ja jūsu bērnam ir nepieciešama jūsu palīdzība aizmigt, viņam, iespējams, būs vairāk murgu," saka Šnebergs.
Kāpēc? Jo tad, kad bērni nevar aizmigt patstāvīgi, viņi viegli kļūst noguruši, kas noved pie tā sadrumstalots miegs - un viņi bieži pamostas bez nepieciešamības justies droši (t.i. jūs). Šnebergs tā saka iemācīt bērnam patstāvīgi aizmigt pirms gulētiešanas var ievērojami samazināt murgus.
Ja jūsu bērns pēc murga vienmēr vēlas ienākt jūsu gultā, tad viņa gulta var nejusties kā droša vieta. Pēc Šneberga teiktā, jums ir dažas iespējas to mainīt. Jūs varat uzstādīt savu bērnu ar nelielu gaismu pie gultas un dažiem klusiem, mierinošiem priekšmetiem (piemēram, grāmatu vai zīmēšanas spilventiņu), lai mudinātu viņus pārvarēt satraukumu pirms atgriešanās Gulēt. Jūs varat arī viņiem mainīt ainavu.
"Ja jūsu astoņus gadus vecais bērns pamostas panikā, ir labi iznest tos uz glāzi ūdens virtuvē un pagaidīt, kamēr viņi ir atslābuši, pirms atgriezties gultā," saka Šnebergs. "Jūs nevēlaties, lai viņi saista savu gultu ar sliktām sajūtām vai liek viņiem baidīties no guļamistabas."
3) Atgādiniet viņiem, ka sapņi nav īsti, bet neatmetiet viņu bailes.
Ja jūsu bērns vēlas ar jums sarunāties murgos, saruna var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu viņam ātrāk atgriezties gultā.
Bet vislabāk ir sekot sava bērna piemēram, saka Engelmans: “Es iesaku vecākiem ļaut savam bērnam pastāstīt par slikto sapni, ja bērns piedāvājumus (nemēģiniet tos pārtraukt un pateikt, lai par to nedomātu), bet arī nelieciet viņiem to atsaukt vai uzdot jautājumus, kas mudina atcerēties vairāk. ”
Un, lai gan jums noteikti vajadzētu viņus pārliecināt, ka sapņi nav īsti, Engelmans saka, ka slikts sapnis jūsu bērnam šķitīs īsts, tāpēc nesteidzieties pārāk ātri atklāt savas jūtas.
“Tā vietā, lai nenoliktu, ka tas bija“ tikai sapnis ”,” iesaka Engelmans, “es iesaku just līdzi, cik biedējoši tam noteikti vajadzēja justies, bet sekojot faktiem [sakot kaut ko līdzīgu] “Tavā nav biedējoša puiša istaba. ””
4) Pārliecinieties, ka viņiem ir nemainīgs miega režīms un gulētiešanas laiks.
Tā kā miega trūkums izraisa traucējumus un biežākus murgus, Kramers saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar sliktiem sapņiem, ir bērnam konsekventu un saprātīgu gulētiešanas režīmu - īpaši tāds, kas ļauj laiku atpūsties pēc aktivitātēm, mājasdarbiem, vakariņām un ekrāna laika. Viņš piebilst, ka bērnam tipiskā murgu diapazonā no trīs līdz astoņiem gadiem ir nepieciešams vidēji jebkur no 10 līdz 13 stundām miega dienā (ieskaitot snaudu, ja jūsu bērns tās joprojām lieto).
5) Nosakiet robežas.
Ja jūsu bērna murgi ir patiešām intensīvi un jūs atklājat, ka bērna ievešana savā istabā ir vienīgā lieta, kas darbojas, Schneeberg saka, ka jums vajadzētu izveidot dažus noteikumus par to, kad un kā tas notiek, lai novērstu sliktu kalšanu ieradumus. (Daži bērni, viņa brīdina, izmanto murgus kā “ieejas biļetes” vecāku guļamistabā, ko nevēlaties iedrošināt.)
"Jūsu guļamistabā var būt maza vieta, kur bērns var gulēt, un tā nav jūsu gulta," viņa skaidro, "kā rezerves gulta, guļammaiss vai maza ligzdas zona."
Bet to vajadzētu izmantot tikai ļoti sliktās naktīs, un vecākiem pirms laika jānosaka, cik bieži šo taktiku var izmantot (teiksim, reizi nedēļā). Pretējā gadījumā mēģiniet vairāk paļauties uz bērna atgriešanos gultā un vienkārši mierīgu sēdēšanu tuvumā, līdz viņš ir apmeties.
6) Dodiet viņiem rīkus, lai tiktu galā ar vispārēju trauksmi.
Bērni, kuri zina, kā tikt galā ar dienas trauksmi, būs labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar trauksmi nakts vidū. Engelmans saka, praktizējot relaksāciju un prasmes tikt galā ar vispārēju trauksmi (kas var būt murgu priekštecis) vecumam atbilstošos veidos var būt daļa no gulētiešanas rutīnas, lai palīdzētu jūsu bērnam nomierināties. To var izdarīt, izmantojot sociālo prasmju grāmatas, bērniem draudzīgu meditāciju, nomierinošu mūziku vai apzinātības lietotni (tikai pārliecinieties, ka stundu pirms gulētiešanas viņi izslēdz planšetdatoru!).
Kad darīt vairāk
Kaut arī murgi ir pilnīgi normāls bērna attīstības posms, ir daži citi bieži sastopami miega traucējumi bērnībā.
Nakts šausmas, piemēram, nav tas pats, kas murgi-šīs epizodes notiek agri vakarā, miega laikā, kas nav REM, un tās bieži izraisa stress, saka Kramers. Jūsu bērns arī atšķirīgi reaģēs uz nakts teroru pret murgu.
"Šie bērni pamostas nekontrolējami raudot, un viņi var pārvietoties vai, šķiet, skatās uz jums, patiesībā" neredzot "jūs," viņš skaidro. "Tad viņi atkal aizmigs, neatceroties notikušo, un viņi nevarēs izteikt [kādu konkrētu sapni vai bailes]."
Saskaņā ar Nacionālo miega fondu, lielākā daļa bērni dabiski izaug no nakts teroras - bet, ja jūsu bērns zaudē daudz miega pēc kārtas, tas var ietekmēt viņa vispārējo veselību, un jūs varētu vēlēties konsultēties ar sava bērna pediatru.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu bērns redz murgus, nevis patiesībā staigāšana miegā. Saskaņā ar Nacionālo bērnu slimnīcu, kID, kuri miega laikā var rīkoties mērķtiecīgi piemēram, ēst vai ģērbties, un viņi var kļūt apjukuši vai satraukti no uzbudinājuma (un var pat samitrināt gultu).
Tāpat kā nakts šausmas, lielākā daļa bērnu patstāvīgi pārauga miegainību. Tikmēr Kramers iesaka visiem vecākiem, kas nodarbojas ar miega traucējumiem, pārliecināties, ka viņu bērni atrodas drošā vidē un nevar nejauši savainoties nakts laikā.
