Ja jūs vēlaties šausmīgu sākumu joga praktizējiet, turpiniet un sekojiet profesionālam jogīnam Instagram.
Protams, viņu pozas ir satriecošas. Bet vai viņi nezina, ka joga nav konkurētspējīgs sports? Kā viņi sagaida, ka mēs, pārējie, izvilksimies no dīvāna un salīdzinājumā izskatīsimies kā lāses?
Labā ziņa mums visiem, protams, ir tā, ka joga nav tikai salocīšana kliņģerī vai balansēšana uz lielā pirksta. Faktiski šādas jogas pozas ir ideāls sākums zenam līdzīgai jogai, neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
1. Salocīšana uz priekšu
Mēģiniet turēt ceļus taisni, saliekot uz priekšu no gurniem, vienlaikus pagarinot rumpi. Neslieciet uz priekšu kā lietots Kleenex, bet elpojiet un izstiepieties, sasniedzot grīdas pusi.
2. Bērna poza
Sāciet ceļos, pirkstiem pieskaroties viens otram, un laupījums grimst uz grīdas starp augšstilbiem. Salieciet gurnus un izstiepiet rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu, līdz piere sasniedz paklāju.
3. Kaķu-govju plūsma
Sāciet savu plūsmu, atpūšoties galda virsmā - tas ir izsmalcināts veids, kā teikt četrrāpus. Izelpojot, spiediet muguru pret griestiem un nolaidiet galvu pret rokām, lai pozētu kaķim. Pirms atgriešanās pie galda turiet dažas sekundes un pēc tam izliekiet mugurkaulu pret zemi un galvu pret griestiem govju pozai.
4. Kalnu poza
No stāvošas pozīcijas stingri iespiediet kājas zemē. Paskatieties taisni uz priekšu un pavelciet pirkstu galus pret grīdu, nedaudz saliekot atstarpi starp lāpstiņām. Kalnu poza ir izcilas stājas prakse - tā ir kā stāvēšana, bet labāka. Ja jums ir grūti atrast līdzsvaru, novietojiet rokas kopā lūgšanas stāvoklī.
5. Laimīgs mazulis
Kā laimīgs bērns var sāpēt tik labi? Sāciet, guļot uz muguras, un salieciet ceļus, pievelkot rokas pie kāju ārpuses. Pavelciet kājas pret rumpi, vienlaikus turot saliektos ceļus un muguru stādītu zemē. Jums vajadzētu justies kā jūsu iegurnis un gurni (liesmīgi patīkamā veidā).
6. Kājas pie sienas
Iegūstiet visas inversijas pozas priekšrocības ar ļoti mazu darbu, veicot “L” pie sienas. Apgulieties uz muguras un izstiepiet laupījumu līdz sienas pamatnei, izstiepjot kājas pret griestiem. Turiet muguru un kājas taisni. Šī poza ir laba stresam, bet es to galvenokārt izmantoju, jo man patīk, kad tirpst kājas.
7. Personāla poza
Personāla poza varētu izskatīties tā, it kā jūs vienkārši sēžat, taču ir vairāk, nekā šķiet. Salieciet kāju muskuļus paklājiņā zem jums, strādājot, lai sēdētu pēc iespējas augstāk, nelietojot rokas līdzsvaram. Kaut kā grūti, vai ne?
8. Līķa poza
Apgulieties uz muguras un elpojiet.
Vai es varu iegūt āmenu uz līķa pozas? Tas izskatās satriecoši, un man patīk visi treniņi, kas ļauj man gulēt uz zemes ar aizvērtām acīm.
Vairāk par jogu
Jauna jogas nodarbība apvieno baletu un jogu, lai veiktu galveno treniņu
Traki fakti par jogu
10 iedvesmojoši jogas citāti
