Protams, mēs visi zinām, ka ir svarīgi palikt formā. Tomēr mēs pretojamies. Kāpēc? Lielākais šķērslis pietiekamam vingrinājumam ir tas, ka tas parasti nav jautri. Neatkarīgi no tā, vai braucat pa skrejceliņu vai izliekaties, ka braucat ar velosipēdu tiešām superātri kopā ar vēl 20 cilvēkiem gandrīz katrs fitnesa režīms kļūst blāvs pēc pāris nedēļām.
Mums ir nepieciešams vingrinājumu veids, kas šķiet viss bet. Kaut kas jautrs. Kaut kas līdzīgs... hula hooping.
Jā - nopietni. Iespējams, bērnībā jums bija hula stīpiņa, un jūs pavadījāt stundas, šūpojot gurnus, lai apļveida stīpa rotētu ķermeni. Uzmini kas? Tagad jūs varat atjaunot saikni ar savu iekšējo bērnu, kamēr pievelkat un novājējat savu ķermeni.
Kas vispār ir stīpiņa?
“Lēcieni kļūst par tik populāru vingrinājumu veidu, jo tie ietver vairākus elementus, kas veicina veiksmīgu vingrinājumu veidošanos: tas ir jautri - pilnīgs sprādziens - tas ir radošs, nekad nav garlaicīgs, nekad nav vienāds, un tas nodrošina gan muskuļu tonizēšanu, gan sirdsdarbību, ”saka Rayna McInturf, portāla dibinātāja un viceprezidente. Hoopnotica.
Lai sāktu, nav vajadzīgas arī lielas saistības. Jūs varat sākt ar stīpām tikai desmit minūtes divas reizes dienā - apmēram tik ilgi, cik nepieciešams, lai noklausītos trīs dziesmas radio vai savā mp3 atskaņotājā - un pēc tam veidot.
Tas nav tavas mammas hula stīpiņa
Tagad iesācējiem jums būs nepieciešams stīpiņa. Bet neskrien uz rotaļlietu veikalu, lai izvēlētos kādu no jaunības plastmasas gredzeniem. Tā vietā, lai iegūtu vislielāko labumu veselībai, meklējiet profesionālu svērto stīpu.
Ja nezināt, kur sākt meklēšanu, šeit var palīdzēt vairāki tiešsaistes veikali:
- Sniega eņģelis un mīlestības dziru #9 stīpas no Hoopnotic
- Čakru spirālveida stīpas no SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Gaiam deju stīpas treniņš
- Glitter Hoop Pack no BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl jutekliskuma stīpa un enerģijas stīpa
Labākā daļa, braucot ar profesionālu aprīkojumu: vieglāk ir pasargāt no svēršanas stīpas iekrišanas grīdas, jo doba plastmasas stīpa, visticamāk, sāks griezties ātrāk, nekā jūs varat ritmiski šūpināt gurni.
Smags riņķis
Pirms astoņpadsmit gadiem bijusī fitnesa instruktore Vendija Aiversone nolēma kļūt par mammu, kas palika mājās, un paņēma hula stīpu, lai atbrīvotos no liekā svara.
Viņa polsterēja stīpu ar telefona vadu un izolāciju un turēja to vietā ar līmlenti. Izliekums ap viņas vidu ātri iztvaikoja, un viņa kļuva par to, ko viņa sauc par “plānāku nekā jebkad agrāk”. No šī elementārā modeļa viņa turpināja attīstīt savu “smago stīpu” (www.heavyhoop.com).
Tā kā Aiversonei bija pieredze aerobikas mācīšanā, viņa ātri saprata potenciālu strādāt ar lielo gredzenu rotaļlietu. "Visus šos vingrinājumus - aerobiku, jogu, pilatesu - varat iekļaut stīpā," saka Aiversons. “Stīpa darbojas kā instruments ar katru kustību. Tas prasa pilates pavisam jaunā līmenī. Dažas pilates pozīcijas ir ļoti smagas, un stīpa to atvieglo. ”
Kamēr Aiversons dod priekšroku darbam ar 3 vai 5 mārciņu stīpu, Christabel Zamor, dibinātājs HoopGirl.com, saka, ka viņai patīk strādāt ar stīpu, kas sver mazāk par divām mārciņām, jo to ir vieglāk izmantot ilgstošam treniņam. (Saņemiet no viņas vienu lielisku hula riņķa gājienu - laupījuma triecienu.)
Iepazīšanās ar rezultātiem
Cik ilgi jums jāstiepjas, pirms pamanāt izmaiņas ķermenī? "Jebkura veida vingrinājumu rezultāti atšķiras atkarībā no indivīda fiziskās sagatavotības līmeņa, svara, vecuma, uztura utt.," Saka Makinturfs. “Es varu teikt, ka, pamatojoties uz manu pieredzi, mācot Hoopnotic Hoopdance, daudzi cilvēki sāk redzēt rezultātus tikai pēc dažām nedēļām - protams, rezultāti ar laiku kļūst dramatiskāki. Cilvēki bieži ziņo, ka savā sirdī to izjūt nākamajā dienā pēc pirmās stīpas ar stīpu. ”
Lai sāktu, Aiversons iesaka divas 10 minūšu sesijas dienā; tomēr Zamor atbalsta stīpas veidošanu, sākot ar 30 minūtēm trīs reizes nedēļā, palielinot to līdz 40 minūtēm un līdz pat stundai. Tāpat kā ar jebkuru treniņu, kaut kas ir labāks par neko - tāpēc izdomājiet, kas jums noder un tomēr atstāj pieredzi patīkamu.
Iet pilnu apli
Stīpas fiziskie ieguvumi ir daudzkārtīgi. Papildus vēdera muskuļu un muguras lejasdaļas muskuļu stiprināšanai veiciet šāda veida shimmy nodrošina intensīvu kardiovaskulāro treniņu, vienlaikus uzlabojot koordināciju - tas viss gandrīz neietekmē jūsu fizisko stāvokli locītavas.
“Nav neviena cita vingrinājuma, kas ļautu jums rīkoties apļveida veidā. Jūs strādājat ar visu ķermeņa pamatos, ”saka Aiversons. "Jūs pārvietojat šos gurnus, kontrolējat abs, lai saglabātu šo stīpu uz augšu, un kardio priekšrocības nāk, jo rokas ir paceltas." Tā kā maz ticams turēt rokas pret rumpi, “kad tu sāc kustināt šīs rokas - sit ar roku uz priekšu, šūpo tās -, tad tu saņem divkāršu kardio ieguvumu. Jūsu sirdsdarbība strauji pieaug. ”
Interneta vietnes www.hulahoopstar.com radītāja Bryn Starr Best saka, ka ir atklājusi, ka hula hooping ir lielisks vingrošana gandrīz jebkuram vecuma diapazonam, un viņa mudina mazkustīgas pusmūža sievietes un seniorus dot tas ir mēģinājums. "Pat noliecoties un paceljot stīpu, kad tā nokrīt, tas var būt labs vingrinājums, un viņi var iegūt labu treniņu desmit minūtēs," saka Best.
Fitnesa revolūcija
Arvien vairāk cilvēku saprot, ka viņiem regulāri jāvingro, lai saglabātu veselību - fiziski, garīgi un emocionāli - un stīpas nodrošina visas šīs priekšrocības vienā jautrā aktivitātē, saka McInturf. “Tā ir daudzuzdevumu darbība, un mūsdienu aizņemtajā pasaulē cilvēki meklē veidus, kā gūt maksimālu labumu katru savas dzīves minūti - riņķošana ļauj cilvēkiem sasniegt vairākus mērķus tikai ar vienu aktivitāte. ”
Bet priekšrocības nebeidzas tur. "Brīnišķīgā lieta stīpā ir tā, ka tā var palīdzēt jums izveidot pilnīgi jaunu dzīvesveidu, kas balstās uz laimi, veselību un labklājību," saka Zamors. "Nav tā, ka jūs baidāties apmeklēt sporta zāli. Jūs varat izveidot laiku, lai satiktu draudzeni parkā, lai stīpotu. Vieglāk ir veltīt laiku stīvēšanai. Tas arī liek jums justies nekaunīgam, koķetam un sievišķīgam, jo kustības balstās ap iegurni un viļņojas. ”
Un, lai gan hula stīpas, iespējams, nepārdos 100 miljonus vienību gada laikā, kā tas notika 1959. gadā, šī atdzimšana, šķiet, arī nav īslaicīga iedoma. Papildus daudziem fitnesa stīpu veikaliem ir pat sporta žurnāls Hooping.org, kas veltīts šim sporta veidam.
"Hula hooping sāka ienest priecīgu atbrīvošanu manā dzīvē," saka Best. "Tas ļauj man atkal kļūt par bērnu. Jūs sākat trenēt savu prātu, lai izbaudītu šo priecīgo laiku. ”
McInturf ir līdzīgi entuziastisks. “Ej ārā un stīpi! Izbaudiet svaigu gaisu un sauli, virzoties uz veselīgāku, laimīgāku jūs. ”
Vai vēlaties vairāk jautru vingrinājumu ideju? Izbraukšana:
- Mans seksīgais mazais stabs: Pole dejo fitnesa nolūkos
- Dodieties dārgumu medībās: geocaching primer
- Wii izstrāde: vingrojiet, izmantojot Wii Fit
