Domājiet uz pusēm
Kaloriju skaitīšana, stingras diētas ievērošana un pat uztura etiķešu lasīšana faktiski var izsist jūsu centienus ēst veselīgi, pirms tie sākas, ja nepieciešamais laiks un pūles liek jums atteikties. Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmija, ir efektīvs veids, kā ēst veselīgāk, kas prasa maz pārdomu vai plānošanas: pagatavojiet pusi šķīvja augļu un dārzeņu un vismaz pusi no graudiem, ko ēdat pilngraudu. Kad jūs tuvojaties veselīgam uzturam ar vienkāršību, tā vieglums var motivēt jūs pieturēties pie stratēģijas, kas ved uz patiesām dzīvesveida izmaiņām.
Nosakiet kopainu
Kārdinājums neēst veselīgi ir gandrīz visur, un jums būs nepieciešama dziļa garīga un emocionāla apņemšanās, lai saglabātu motivāciju izaicinājumu priekšā. Atmetiet virspusējus iemeslus ēst veselīgi un savam mērķim pievienojiet jēgpilnu un skaidru definīciju. Vai jūs ārstējat kādu veselības stāvokli? Vai vēlaties vairāk enerģijas spēlēties ar saviem bērniem? Garastāvokļa uzlabojums? Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, lai jūs varētu dzīvot aktīvāk? Tagad padomājiet par to, kā jūsu veselīgais uzturs ietekmēs citus, kas jums rūp, neatkarīgi no tā, vai tā ir ģimene, draugi vai jūsu mājdzīvnieki. Mērķu noteikšanas pētījums
LeadershipIQ atklāja, ka konkrēta iemesla noteikšana, kas ir jūsu mērķa pamatā, it īpaši, ja tas pārsniedz jūsu pašu, ir spēcīgs stimuls.Sper mazuļa soļus
Kalifornijas štata universitātes Sakramento pētnieki atklāja, ka motivācijas uzturēšanai izšķiroša nozīme ir arī tam, kā un kad jūs definējat savu veselīga uztura misiju. Esiet reāli par saviem pašreizējiem ēšanas paradumiem, to, kas liek jums ēst pārtiku, ko darāt, un kādas nelielas izmaiņas varat veikt, kas laika gaitā novedīs pie lielākiem. Piemēram, ja saldumi ir jūsu Ahileja papēdis, nosakiet laiku, kad jūtaties kārdinoši, un nosakiet mērķus, lai pretotos šiem precīziem laikiem - neatkarīgi no tā, vai tās ir dažas naktis nedēļā vai nedēļas nogalē. Kad esat uzvarējis šo maksimālo laiku, pievienojiet vēl vienu slāni savai veselīga uztura misijai. Nosakot konkrētus skatus uz to, kādi ir jūsu izaicinājumi, jūs motivēsit stāties pretī un uzvarēt.
Vizualizējiet ieguvumu
LeadershipIQ pētījumi arī norādīja, ka, vizualizējot mērķi, uz kuru strādājat, jūs būsit motivēts izaicinājumu priekšā. Kad jums ir jāizvēlas starp veselīgām vakariņām vai ātrās ēdināšanas iespējām, atgriezieties pie sava sākotnējā iemesla, kādēļ centāties ēst veselīgi, un iztēlojieties, cik liels būs šis pagrieziena punkts, kad to sasniegsit. Koncentrēšanās uz smaga darba ilgstošu labumu palīdzēs jums pretoties īstermiņa apmierinātībai ar neveselīgas pārtikas ēšanu.
Vairāk veselīga uztura padomu
5 ātri veidi, kā padarīt maltīti veselīgāku
10 slēptās pazīmes, ka neēdat tik veselīgi, kā jūs domājat
3 sulīgas jūras velšu receptes gavēņa laikam
