Neatkarīgi no tā, vai jūs plānojat novājēt vasarā vai vēlaties uzlabot savu uzturu, šeit ir seši vienkārši vasaras laiki diētas padomi no dažiem mūsu iecienītākajiem pārtikas un uztura ekspertiem.
Ieliec galvu spēlē
Vai mēģināt zaudēt svaru bikini sezonai? Uztura eksperts un Ņujorkas Laiks bestselleru grāmatu autors Džo Bauers, R.D., saka, ka veids, kā notievēt, ir iegūt galvu spēlē. Bauer jaunākā grāmata Klubs Joy Fit(Wiley, 2012. gada aprīlis) apņemšanos novērtē kā pirmo noteikumu, lai sasniegtu savus mērķus. Viņa saka, ka, lai spēlētu galvu, tas nozīmē izprast savus personīgos mērķus, būt gatavam iet tālu un redzēt ceļojumu kā mūža pieeju veselībai (ne tikai vasarai).
Neievērojiet diētu
Lai gan jūs, iespējams, cenšaties iekļūt šajā mazajā bikini pirms došanās uz pludmali, paturiet prātā, ka badošanās nav risinājums. Keri Glassman, R.D., autors Slim Calm Sexy Diēta (Rodale, 2012. gada maijs) un Nutritious Life dibinātājs Ņujorkā brīdina, ka pārāk daudz kaloriju samazināšana būs pretrunā jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Veselīgāka pieeja patiesībā ir ēst vairāk veselīgu pārtiku, īpaši pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. “Olbaltumvielu taupīšana var palēnināt svara zudumu, jo olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku nekā ogļhidrāti un pārāk maz Olbaltumvielas nozīmē arī to, ka jūs nesaņemat maksimālu labumu no olbaltumvielām, veidojot liesos muskuļus, ”viņa saka skaidro. Liesie muskuļi ir galvenais, lai jūsu vielmaiņa tiktu aktivizēta visu gadu.
Esi reāls
Beztauku pārtikas produkti un deserti bez cukura var izklausīties pēc diētas sapņa piepildīšanās, bet viltoti ēdieni tā nav darīsit savu pludmales ķermeni labvēlīgu, it īpaši, ja tie neapmierinās jūsu emocionālo un fizisko stāvokli izsalkums. Ellija Krīgere, pārtikas tīkla saimniece Veselīga ēstgriba un autors Komforta ēdiena labošana (Wiley, 2011. gada oktobris), teikts, ka “nedaudz no īstās lietas iet tālu. Piemēram, es labprātāk savā BLT izmantotu divas īsta speķa šķēles, nevis tītara speķi vai tofu “speķi”. ” noteikti izbaudiet savas maltītes - ēdiet to, kas jums patīk (ar mēru), un ēdiet lēnām un apdomīgi, lai varētu baudīt katru iekost.
Izmantojiet veselīgākus aizstājējus
Vasaras pavārmāksla nenozīmē diētas katastrofu. Saskaņā ar slavenību šefpavāru un autoru Lielākā zaudētāju pavārgrāmata sērija, Devins Aleksandrs, jūs varat pavadīt veselīgu grila sezonu, veicot dažas vienkāršas nomaiņas. Viņa iesaka: “96 % liesas maltas liellopu gaļas aizstājot ar maltu fileju vai pat treknākiem liellopa gaļas gabaliņiem, gatavojot burgerus, izmantojiet jogurtu mērces, nevis majonēzi uz salātiem vai kā pastas, salātiem pievienojiet svaigus garšaugus, lai iegūtu lielisku garšu un maz kaloriju, un izvēlieties svaigus augļus biezeņi
iepriekš sagatavotu kokteiļu maisījumu, kas pildīti ar cukuru, vietā. ”
Dzeriet vairāk ūdens
Labi hidratēts nav tikai jūsu veselības atslēga, tas var arī palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr tas nenozīmē, ka jāsēž pie baseina un jāuzkrāj pina coladas un margaritas. Gluži pretēji, saka Bonija Tauba-Diks, R.D., autors Izlasiet to pirms ēšanas (Plume, 2010. gada augusts). “Dzeriet ūdeni cukurotu dzērienu vietā, ”iesaka uztura eksperte. "Viens vienkāršs veids, kā iemācīties veselīgi mitrināt, ir nomainīt vienu cukurotu dzērienu dienā pret ūdeni." Ņemot vērā, ka vidējais amerikānis patērē gandrīz 800 kalorijas nedēļā no saldiem dzērieniem, samainot tos ar ūdeni, faktiski var likvidēt vairāk nekā 41 000 kaloriju gadā (tas nozīmē gandrīz 12 mārciņu zaudēšanu!).
Pievienojiet vasaras ēdienkartei vairāk atdzesētu salātu
Kad temperatūra paaugstinās, arī jūsu vēlme pēc vieglākas cenas, kas jūs neapgrūtina. Taub-Dix iesaka salātus iekļaut ikdienas ēdienkartē. “Saglabājiet sevi vēsā siltā laikā, iekļaujot daudz aukstu salātu, kas pildīti ar svaigiem augļiem un dārzeņiem - šie pārtikas produkti dabiski satur vairāk ūdens nekā lielākā daļa pārtikas produktu, kas var palīdzēt jums uzturēt hidratāciju, turklāt tie nodrošina arī virkni barības vielu un bagātīgu krāsu un garšu, ”viņa piebilst.
Saistītie raksti
Grieķu jogurta ieguvumi veselībai
Uztura jautājumi: izlaidiet kaloriju skaitīšanu un tā vietā sadedziniet taukus
Slinkas meitenes četru soļu ceļvedis labākai uzturam
