Bērna miega ilgums var atšķirties atkarībā no dienas, nedēļas un gada laika. Turklāt bērniem, kuri neguļ pietiekami daudz nakts miega, visticamāk, ir liekais svars un viņiem ir uzvedības problēmas, liecina pētījums, kas publicēts medicīnas žurnālā Gulēt.
Pētījums, kura autors ir profesors Eds Mičels no Oklendas Universitātes Jaunzēlandē, koncentrējās uz 591 septiņus gadus vecu bērnu, kuru miega ilgums tika novērtēts ar aktigrāfiju (neinvazīva) metode, ko izmanto, lai pētītu miega un nomoda modeļus un diennakts ritmus, novērtējot kustību) četros dažādos viņu jaunās dzīves posmos: piedzimstot, vienu gadu, trīsarpus gadus un septiņos gadiem.
Saskaņā ar rezultātiem vidējais gultā pavadītais laiks bija 10,1 stunda. Miega ilgums bija īsāks:
- Nedēļas nogalēs nekā darba dienās.
- Vasarā, salīdzinot ar pavasari, rudeni un ziemu.
- Tiem, kuriem nav jaunāku brāļu un māsu.
- Kad gulētiešanas laiks bija pēc 21:00.
Bērniem, kuri gulēja mazāk nekā deviņas stundas, bija lielāka liekā svara vai aptaukošanās iespējamība un ķermeņa tauku pieaugums par 3,34 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja vairāk nekā deviņas stundas. Īss miega ilgums bija saistīts arī ar augstākiem emocionālās atbildības rādītājiem.
"Miegs ir svarīgs veselībai un labklājībai visas dzīves garumā," sacīja profesors Mičels. "Daži pētījumi ir objektīvi izmērījuši miega ilgumu. Šajā lielajā pētījumā par septiņgadīgo miegu miega ilgums ievērojami atšķīrās. Miega ilgums ziemā bija par 40 minūtēm garāks nekā vasarā, bet darba dienās - par 31 minūti ilgāks nekā nedēļas nogalē. Īss miega ilgums bija saistīts ar trīskāršu palielinātu bērna liekā svara vai aptaukošanās risku. Šis efekts nebija atkarīgs no fiziskās aktivitātes vai televīzijas skatīšanās. Uzmanība gulēt bērnībā var būt svarīga stratēģija, lai samazinātu aptaukošanās epidēmiju. ”
Pirmsskolas vecuma bērniem ieteicams gulēt 11–13 stundas naktī, bet skolas vecuma bērniem-10–11 stundas naktī.
Amerikas miega medicīnas akadēmija (AASM) piedāvā dažus padomus, lai palīdzētu jūsu bērnam labāk gulēt:
- Ievērojiet konsekventu gulētiešanas režīmu. Atvēliet 10 līdz 30 minūtes, lai bērns katru vakaru būtu gatavs gulēt.
- Pirms gulētiešanas izveidojiet relaksējošu vidi.
- Mijiedarbojieties ar savu bērnu pirms gulētiešanas. Neļaujiet televizoram, datoram vai videospēlēm ieņemt jūsu vietu.
- Sargājiet savus bērnus no TV programmām, filmām un videospēlēm, kas nav piemērotas viņu vecumam.
- Neļaujiet bērnam aizmigt, kamēr viņš tiek turēts rokās, šūpojies, barots ar pudeli vai barojot bērnu.
- Pirms gulētiešanas neļaujiet bērnam lietot pārtiku vai dzērienus, kas satur kofeīnu. Tas ietver šokolādi un gāzētos dzērienus. Centieties viņam pirms gulētiešanas nedot nekādas zāles, kurām ir stimulants. Tas ietver klepus zāles un dekongestantus.
Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu bērns pietiekami guļ un labi guļ. Miega vērtību var izmērīt pēc bērna smaidošās sejas, laimīgās dabas un dabiskās enerģijas. Nogurušam bērnam var būt attīstības vai uzvedības problēmas. Bērna miega problēmas var radīt nevajadzīgu stresu jums un citiem jūsu ģimenes locekļiem.
Vecāki, kuriem ir aizdomas, ka viņu bērns varētu ciest no miega traucējumiem, tiek aicināti konsultēties ar sava bērna pediatru vai miega speciālistu.
Par šo rakstu: Šo informāciju sniedza Amerikas miega medicīnas akadēmija. 2008. gada janvāris
