Diēta, vingrošana un jūsu ādas kopšanas režīms ir svarīga jūsu ādas veselībai. Izpildiet šos padomus, lai saglabātu skaistu, maigu, jaunāka izskata ādu.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3
Neaizstājamās taukskābes ir galvenais, lai saglabātu jūsu ādas veselību. Tie var palīdzēt mazināt iekaisumu, novērst sausumu, samazināt grumbu parādīšanos un atbalstīt ādas struktūru. Lai gan lielākā daļa no mums saņem vairāk nekā pietiekami daudz omega-6 (atrodami sarkanā gaļā, olās un pārstrādātos pārtikas produktos), daudziem trūkst omega-3. Omega-3 ir anšovos, siļķēs, ezera forelēs, skumbrijās, lašos, sardīnēs un tunzivīs. Citi pārtikas avoti, piemēram, linsēklas, valrieksti un daži lapu zaļumi, satur arī omega-3.
Vienmēr lietojiet aizsardzību pret sauli
Bojājoši UV stari var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, ieskaitot vecuma plankumus, smalkas līnijas un grumbiņas. Un, protams, saules stari var izraisīt arī ādas vēzi. Tāpēc ir svarīgi to ņemt
aizsardzība pret sauli nopietni. Izmantojiet sauļošanās līdzekli katru dienu. Valkājiet aizsargapģērbu, ieskaitot saulesbrilles un cepures, lai aizsargātu ādu un acis no saules.Iegūstiet daudz antioksidantu
Aizsargājiet pret brīvo radikāļu bojājumiem, ko izraisa saule, dūmi, piesārņojums un citi vides faktori. Brīvie radikāļi bojā jūsu ādu šūnu līmenī. Aizsargājiet savu kolagēnu - saistaudus, kas saglabā ādu tvirtu un gludu - ar antioksidantiem, piemēram, A, C un E vitamīniem. Šos vitamīnus var atrast spilgtos augļos, piemēram, ogās, kā arī dažos dārzeņos un pākšaugos. Meklējiet arī ādas kopšanas līdzekļus, kas satur antioksidantus.
Pīlējiet ādu
Pīlings ir viena no galvenajām atslēgām veselīga āda. Regulāri veicot pīlingu, tiek noņemtas atmirušās ādas šūnas, atklājot jaunu, maigu, gludu ādu. Tas var arī palīdzēt palielināt asinsriti un uzlabot jūsu ādas izskatu. Izmantojiet maigus skrubjus, lai atslāņotu sejas un citu jutīgo zonu ādu, un rupjāku skrubi uz tādām daļām kā elkoņi un ceļgali.
Esiet hidratēts un regulāri vingrojiet
Uzturiet ādu un ķermeni hidratētu. Dzeriet daudz ūdens un katru dienu lietojiet mitrinātāju no galvas līdz kājām. Mitrināšana ir būtiska, lai jūsu āda būtu veselīga, mīksta un skaista. Atrodoties ārā karstā, sausā klimatā (un ikreiz, kad vingrojat), jums vienmēr jābūt līdzi dzeramajam ūdenim. Turklāt jums vajadzētu ierobežot alkohola un kofeīna uzņemšanu, lai izvairītos no dehidratācijas. Ikdienas vingrinājumi ir arī svarīgs faktors, kad runa ir par veselīgu ādu. Kardio vingrinājumi nodrošina asiņu sūknēšanu un barības vielu un skābekļa piegādi jūsu ādai.
Lai izvairītos no izsitumiem, acu pietūkuma, iekaisuma un citām ādas problēmām, pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Turklāt vienmēr izmantojiet ādas kopšanas līdzekļus, kas ir piemēroti jūsu ādas tipam. Centieties izvairīties no skarbām ķimikālijām un mazgāšanas līdzekļiem tīrīšanas līdzekļos, mitrinātājos, kosmētikā un citos ādas kopšanas līdzekļos.
Vairāk padomu ādas kopšanai
Iegūstiet visu laiku labāko ādu
5 padomi ādai, kas gatava skrejceļam
Ādas kopšana vienkāršiem cilvēkiem
