Lai kā jūs vēlētos, jūs nevarat vienkārši saritināties bumbiņā un ļaut negatīvām sajūtām pāriet pēc šķiršanās. Ir svarīgi samazināt to ietekmi uz jums un jūsu ģimeni, un ir svarīgi saņemt nepieciešamo palīdzību, lai tiktu galā ar pašreizējo realitāti. Tālāk ir norādīts, kā tikt galā ar savām emocijām un atgriezties uz pareizā ceļa.
Sajūtas, kas rodas līdz ar šķiršanos
Laulības šķiršana, protams, var izraisīt skumjas, sāpes un dusmas, taču mūsu reakcija ne vienmēr balstās uz pašreizējo realitāti. Tās bieži izriet no pagātnes pieredzes, kas mūsu smadzenēs tiek saglabātas kā neapstrādātas atmiņas un, iespējams, vada izrādi.
Lai gan šķiršanās apgriež dzīvi otrādi, cilvēku negatīvās reakcijas var izraisīt arī visas iepriekšējās pieredzes, kas noveda pie šķiršanās, uzkrātās sāpes un vilšanās. Viņus var barot vainas un nedrošības sajūta, kas rodas no atmiņām, kur mūsu personīgo pamatu plaisas var aktivizēt un vēl vairāk satricināt lietas.
Tātad, kā mēs varam atgriezties savās sliedēs?
- Iestatiet laiku vingrinājumiem strādāt ar negatīvajām emocijām un ar tām saistītajām fiziskajām sajūtām.
- Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem lai jūs varētu justies audzināti. Jūtieties brīvi izteikt savas emocijas un lūgt viņu palīdzību. Ir arī svarīgi kopā ar viņiem organizēt aktivitātes, kas liks jums smaidīt.
- Dariet to, kas jādara, un pēc tam pievērsiet uzmanību citām lietām, ja jums kādreiz ir jārisina kāds ar laulības šķiršanu saistīts jautājums. Ja jums šķiet, ka to ir pārāk grūti izdarīt patstāvīgi, apgūstiet īpašās pašpalīdzības metodes manā grāmatā Pagātnes pagātne: pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, izmantojot EMDR Therap pašpalīdzības metodesg (EMDR nozīmē acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi), lai mainītu radušās negatīvās emocijas, attēlus un domas.
Mūsu smadzeņu spēks
Ir svarīgi atcerēties, ka tikai tāpēc, ka rodas negatīvas emocijas un domas, tas nepadara tās patiesas vai kaut ko tādu, pie kā mums vajadzētu pakavēties. Ir dabiski, ka mūsu smadzenes stresa laikā rada negatīvas asociācijas, taču mums ir izvēle kontrolēt savas smadzenes, nevis tās kontrolēt.
Piemēram, ievērojiet, ka, lasot vārdus “Rozes ir sarkanas”, lielākajai daļai cilvēku automātiski parādās frāze “Violetas ir zilas”. Bet apgalvojums nav patiess; vijolītes patiesībā ir purpursarkanas. Šis ir piemērs tam, kā mūsu smadzenes automātiski reaģē uz kaut ko tagadnē.
Tātad, nākamreiz, kad pamanīsit, ka jūsu smadzenes izceļ domas, jūtas un attēlus, kas jums nekalpo, ievelciet elpu un koncentrējiet savu prātu citur. Metodes, kas jums jāmaina, ir atrodamas manā grāmatā.
Neveselīgas reakcijas apgrūtina atveseļošanos
Būtība ir tāda, ka mūsu smadzenes ir brīnišķīgi interaktīvi datori, kas savieno visu, kas ar mums ir noticis. Tomēr tie ne vienmēr kalpo mums labi. Tātad, risinot tik saspringtu pieredzi kā šķiršanās, ir svarīgi iemācīties atšķirt reakcijas, kas izriet no dabīga sēru procesa, un neveselīgas reakcijas, kas jums to apgrūtinās atgūties.
Ja sāpes laika gaitā nemainās, ir svarīgi lūgt profesionālu palīdzību, lai apstrādātu un atrisinātu šķiršanās pieredzi, piemēram, apmeklējot EMDR speciālistu. Galu galā mērķis ir atlaist pagātni un sākt jaunu iespēju dzīvi.
Dr Francine Shapiro ir autors Pagātnes pagātne: pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, izmantojot EMDR terapijas pašpalīdzības metodes un acu kustības desensibilizācijas un pārstrādes (EMDR) iniciators.
Vairāk palīdzības šķiršanās gadījumā
Kā piesaistīt jaunu mīlestību pēc šķiršanās
10 padomi, kā orientēties brīvdienās kā tikko šķirti
5 mīti par šķiršanos
