Nav likuma, kas ierobežo fitnesa uz trenažieru zāli, tad kāpēc turpināt sitienu pa skrejceliņu, kad zvana brīvā dabā? Dodieties uz priekšu un dodieties ārā, lai piedalītos šajās kaloriju spridzināšanas un jautrības saulē fitnesa aktivitātēs.
Āra volejbols
Paķer dažus draugus un dodies ārā, lai spēlētu draudzīgu (vai ne tik draudzīgu) volejbola spēli! Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties spēlēt smiltīs, zālē vai pat baseinā, volejbolam ir nepieciešamas visa ķermeņa kustības katrā kustības plaknē. Vienu minūti nāksiet ienirt bumbiņā, bet nākamajā minūtē jūs lēksit gaisā, lai ievietotu punktu ieguvēju. Volejbola stunda uz 150 mārciņu rāmja sadedzinās no 240 līdz 300 kalorijām, taču jums būs tik jautri, ka jūs nevēlaties apstāties tikai pēc stundas!
Spēļu laukuma treniņi
Jūsu bērni šovasar vēlas nokļūt rotaļu laukumā, un jums arī vajadzētu! Rotaļu laukumi nodrošina visus nepieciešamos rīkus, lai veiktu slepkavas treniņu bez sporta zāles. Skrieniet parka perimetrā, lai sasildītos, tad izmantojiet pakāpienus vai solus, lai veiktu pietupienus, izmantojiet margas, lai veiktu palīgdarbus pievilkšanās, novietojiet rokas uz šūpolēm, lai veiktu līdzsvaru izaicinošus atspiešanās vingrinājumus, un kāpt augšup un lejup pa kāpnēm, lai iegūtu visu ķermeni treniņš. Izmantojiet savu radošumu, lai radītu vairāk ideju, pamatojoties uz pieejamo aprīkojumu.
Tēmu sacensības
Vasara ir sacensību sezona, tāpēc, ja esat spēlējies ar domu piedalīties sacensībās vai jautrā skrējienā, tagad ir pienācis laiks pierakstīties. Labākais ir tas, ka arvien vairāk sacīkšu ir vērstas uz lieliskas pieredzes nodrošināšanu visu spēju līmeņu dalībniekiem, nevis tikai uz ātrumu un laiku. Apskatiet tikai dažas no jautrajām tēmu sacensībām, kurām ir vērts pierakstīties:
- Krāsu skrējiens: 5K skrējiens vai gājiens, kur dalībnieki tiek apkaisīti ar dabīgiem, 100 % drošiem krāsu putekļiem pie katra kilometra marķiera.
- Skrien par savu dzīvību: Sacensību un šausmu filmas krustojums. Skrien par savām dzīvībām dalībniekus “vajā” zombiji, šķērsojot 5K attālums, kas ved viņus cauri cilvēka radītiem šķēršļiem, kamēr viņi cenšas aizsargāt savu “veselību” (karoga jostas) no zombijiem. vajāšana.
- Disneja princeses pusmaratons: Ja jūs vienmēr esat iedomājies sevi par Disneja princesi, Disneja princeses pusmaratons ir jūsu sacīkstes. Šajā skrējienā pulcējas sievietes no visas valsts un visas pasaules, un tajā piedalās daudz dalībnieku ģērbjoties par savu iecienītāko princesi, kad viņi vijas cauri visburvīgākajai vietai zeme.
Viss uz riteņiem
Velosipēdi, gari dēļi un skrituļslidas, ak! Treniņa izvēle uz riteņiem rada nelielu sajūsmu jebkurai āra pieredzei. Pludmalē iznomājiet tandēma velosipēdu un brauciet pa dēļu celiņu. Nomazgājiet slidas un velciet apkārt apkārtni. Jūs izbaudīsiet ātrumu un vēju, kas pūš matos. Turklāt tas ir lielisks vingrinājums! Treniņi ar riteņiem papildus sirds un asinsvadu izturībai prasa līdzsvaru un koordināciju. Faktiski 150 mārciņu sieviete var sagaidīt sadedzināt aptuveni 600 kalorijas stundā, kad nodarbojas ar slidošanu vai riteņbraukšanas vingrinājumiem.
Jāšana ar zirgu
Vai esat kādreiz vēlējušies vingrot mierīgi sēžot? Izmēģiniet izjādes ar zirgiem! Lai gan, braucot pa taku, jūs, iespējams, nesaskarsities un nepūšaties, jūs būsiet pārsteigti par to, cik sāpīgi jūtaties nākamajā dienā. Izjādes ar zirgiem prasa līdzsvaru, koordināciju un galveno spēku, jo jūsu ķermenis nepārtraukti pielāgojas dzīvnieka kustībām. Turklāt tas prasa arī kāju izturību, īpaši pārvietojoties ar lielāku ātrumu. Saskaņā ar HealthStatus.com kaloriju kalkulators, 150 mārciņas indivīds, braucot ar zirgu, var sagaidīt 170 līdz 550 kalorijas stundā atkarībā no dzīvnieka gaitas (staigāt, rikšot vai galopā). Reģistrējieties izjādes nodarbību sērijai vai atvaļinājuma taku izjādes ekskursijai, kad esat noguris no sajūtas, ka esat iekšā.
Skatīties: augstas intensitātes bootcamp rotaļu laukuma treniņš
Vairāk vasaras izklaides brīvā dabā
Gudri vasaras pārgājienu padomi
4 iemesli, kāpēc vingrot ārā
5 Pavasara aktivitātes brīvā dabā
