Lai savilktu vēderu, nav nepieciešama stunda sporta zālē vai miljons treniņu nodarbību.
t
t Kultūraugu galviņas ir kļuvušas par jaunām un uzlabotām apavām. No puķainām izdrukām līdz pārsēju galotnēm varat derēt, ka redzēsit daudzas slavenības, kā arī vietējās meitenes, kas šūpo šo jauko stilu. Ja esat labi uzkrājies sezonai, nākamais solis ir treniņš. Lai savilktu vēderu, nav nepieciešama stunda sporta zālē vai miljons treniņu nodarbību. Tas aizņem tikai dažas kustības katru dienu.
t Šīs kustības ir paredzētas, lai stiprinātu un tonizētu visu vēderu, nodrošinot tieši toņu un apdares kombināciju.
tKā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu vienu minūti. Atkārtojiet sēriju trīs reizes. Mēģiniet iekļaut rutīnu piecas līdz sešas reizes nedēļā.
tNepieciešamais aprīkojums: Viena zāļu bumba
Pastāvīga zāļu bumbiņas vērpjot
t
t 1. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Nedaudz salieciet ceļus un atgrieziet gurnus atpakaļ. Brauciet augšup caur kājām un pagriezieties pa labi. Izstiepiet rokas taisni uz augšu virs galvas.
t 2. Atgriezieties centrā un atkārtojiet kustību otrā pusē. Turpiniet pārmaiņus. Visu laiku saglabājiet spēcīgu kodolu un paceltu krūtis.
Sānu dēlis
t
t 1. Nāciet uz sāniem, kājas sakrautas viena virs otras un elkonis tieši zem pleca. Nospiediet gurnus uz augšu pret debesīm un iesaistiet glutes.
t 2. Izstiepiet augšējo roku tieši virs pleca. Saglabājiet taisnu līniju no pleciem līdz kājām.
t 3. Turiet 30 sekundes katrā pusē.
Lejup vērsts suns ar ceļu līdz krūtīm
t
t 1. Ienāc taisnu roku dēļā ar plaukstas locītavām zem pleciem un pēdām gurnu platumā. Pārvietojiet gurnus uz augšu un atpakaļ, veidojot ar ķermeni apgrieztu V pozīciju.
t 2. Paceliet labo kāju virs gūžas. Lēnām pavelciet ceļu uz krūtīm, izmantojot serdi, lai ievilktu uz iekšu. Izstiepiet kāju atpakaļ taisni virs gūžas. Atkārtojiet kustību 30 sekundes katrā pusē.
