Vai uzskatāt, ka darbs izraisa jūsu stresa līmeņa sasniegšanu visu laiku augstākajā līmenī? Pirms izdegšanas, šeit ir četras taktikas, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresa līmeni.
Paredzams, ka darbs būs nedaudz saspringts. Bet, kad šis stress kļūst milzīgs un sāk pārņemt jūsu dzīvi un ietekmē to, kā jūs funkcionējat un jūtaties katru dienas brīdi, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas, pirms tas nodara jums lielāku kaitējumu. Galu galā jūs izdegīsit, ja turpināsit šādā veidā. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt tikt galā ar stresu, kam vajadzētu palīdzēt īstermiņā.
Veikt pārtraukumus
Pat ja jūs jūtaties nomākts no darba, kas jums jācīnās, atpūtieties no tā visa - pat ja vienkārši ejat pa gaiteni, lai izdzertu malku ūdens. Kustība jums nāks par labu, un arī jums palīdzēs novērst uzmanību no fokusēšanās uz datora ekrānu. Ej ar kolēģi paķert kādu smūtiju un nevis sūdzēties par darbu, bet runāt par kaut ko citu. Arī jūsu smadzenēm ir nepieciešams pārtraukums no tā visa.
Ēdiet pienācīgas pusdienas prom no sava galda
Vai jūs bieži atrodaties strupceļā darbā, un nākamā lieta, ko zināt, paskatās pulkstenī un ir pulksten 15:00, un vēl neesat paēdis pusdienas? Ja uzņemat kādu ātro ēdienu, jūs tikai pasliktināsiet stresa līmeni (vielmaiņa sabruks un atstājiet jūs kašķīgu), tāpēc dariet visu iespējamo, lai atvestu vai nopirktu veselīgas pusdienas, kas satur olbaltumvielas, lai jūs saglabātu sātīgs. Turklāt ēdiet biroja virtuvē vai brīvā dabā, lai jūs faktiski varētu pievērst uzmanību un izbaudīt to, ko ēdat, nevis visu laiku sarūpēt to pie sava galda.
Ja esat lūzuma brīdī, dodiet sev laiku
Ja sapulces laikā asās diskusijās balsis pastiprinās un jums liekas, ka eksplodēsit vai izplūst asarās, atvainojiet sevi un dodieties uz klusu vietu vienatnē, līdz varat nomierināties un savākt savas emocijas. Ja jūs sevi nesavācat, varat ļaut stresam pārvarēt sevi un pateikt kaut ko savam kolēģim vai priekšniekam, ko jūs varētu nožēlot.
Runājiet ar savu priekšnieku
Ja neredzat beigas, kad birojā mazināsies spiediens un cerības, apsveriet iespēju par to runāt savu priekšnieku par iespējamiem risinājumiem, piemēram, pienākumu vai darba slodzes pārdali, lai to būtu vieglāk pārvaldīt jūs.
Vairāk karjeras padomu
Beidz būt darbaholiķis
Kā padarīt darbu mājās par labu jums
Pasargājiet sevi no izdegšanas
