Ja jūsu āda izskatās nedaudz gaiša, jūsu miega ieradumi var būt vainīgi. Dziļš miegs ir izšķirošs laiks ķermeņa remonta veikšanai. Tātad, taupot REM ciklu, jūsu seja var kļūt sausa, nokrāsota un pietūkusi. Protams, iepakot astoņas brīnišķīgas zzzz stundas naktī, ne vienmēr ir viegli. Būsim spēcīgas sievietes, atklāsim: mums viss ir kārtībā. Mēs pārvaldām mājsaimniecības, ģimenes, karjeru, darbus. Bet, ja mēs neizgulējamies un rūpēties par sevi prioritāte, neviens cits to nedarīs. Šeit ir daži padomi, kā iegūt kvalitatīvāku skaistuma miegu.
Pirmās lietas vispirms: nav noteikts miega daudzums, kas visiem vajadzētu būt naktī. Protams, jūs dzirdēsiet “astoņas stundas”, kas mētājas, bet saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem nav konkrēta burvju skaitļa. Miega vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma grupām, kā arī indivīda. Jums var būt vislabākais ar septiņām pilnīga miega stundām naktī, bet kādam citam var būt vajadzīgas deviņas.
Iestatiet gulētiešanas laiku.
Kad esat noteicis savam ķermenim atbilstošu miega daudzumu naktī, ievērojiet noteikto gulētiešanas laiku. Bieži vien mēs savās dienās iesaiņojam tik daudz, ka galvas katru nakti vēlāk un vēlāk ietriecas spilvenos. Galvenais ir noteikt gulētiešanas laiku un faktiski pie tā pieturēties. Ja tas nozīmē, ka jums naktī ir jāizslēdz papildu televīzijas šovs, noteikti dariet to. Kad esat ieviesis savu ķermeni rutīnā, jūs varēsit izveidot labus miega ieradumus. Un tieši tam TiVo ir paredzēts, vai ne?
Izvairieties no kofeīna.
Tas izklausās vienkārši, bet jūs varētu būt pārsteigts par to, cik agri jums patiešām jāpārtrauc kofeīna lietošana dienā, lai mierīgi pavadītu skaistu miegu. Arī tas ir ļoti individualizēts, tāpēc, izmantojot dažus izmēģinājumus un kļūdas, nosakiet sava ķermeņa pulksteni. Ja jums ir bijušas dažas nemierīgas naktis, padomājiet par to, kad esat izdzēris pēdējo soda, kafiju vai divkāršu garu mocha-choca-latte. Šie daži malciņi var atņemt jums mierīgu miegu.
Vingrinājums.
Miega speciālisti iesaka vingrinājumu pabeigt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Patiesībā labākais laiks vingrošanai ir vēlā pēcpusdiena. Lūk, kāpēc: Jūsu ķermeņa temperatūra ir saistīta ar miegu. Tā kā fiziskās slodzes laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās un ir jāpaiet vismaz sešām stundām, rutīnas iesaiņošana agrāk ļaus ķermenim atdzist pirms sitiena ar palagu.
Ierobežojiet uzmanību.
Jebkurš dekorators jums pateiks izrotāt guļamistabu nomierinošos toņos bez pārmērīgas nekārtības. Tas nozīmē, ka nav rēķinu, datora, Blackberry vai citu traucējošu, satraucošu priekšmetu. Saglabājiet savu guļamistabu mierīgu un bez traucējumiem, lai jūsu sapņi būtu tādi paši!
Samaziniet troksni.
Pat klusi lauku apkaimes var būt trokšņainas naktī - suņi rej, neregulāra avārijas sirēna. Ja jūs dzīvojat pilsētā, šie nelieli traucējošie faktori, iespējams, izklausās kā apsveicams atvieglojums, salīdzinot ar pilsētas troksni. Lai kur jūs dzīvotu, nakts trokšņi var jūs pamodināt tieši tik daudz, lai novērstu dziļāko miega līmeni. Apsveriet iespēju iegādāties ventilatoru pie gultas vai balto trokšņu mašīnu, lai bloķētu lietas, kas naktī sabojājas.
Galvenais, domājiet par sevi kā par pareizi funkcionējošu automašīnu. Ja jūs pietiekami neguļat, tvertnē nav gāzes. Bet ar pienācīgu miegu jums būs pilnīgs enerģisks efekts ar mirdzošu ādu, gaišām acīm un vēlmi risināt savu dienu. Miega skaistule bija uz kaut ko!
Vairāk skaistumkopšanas padomu
Skaistuma padomi un triki, atrodoties ceļā
Sāciet dienu gaiši šajā mācību gadā
Frizūras apaļām sejas formām: labākie griezumi un stili sievietēm
