The brīvdienas vajadzētu būt svinību laikam, taču daudziem tie var radīt arī negatīvas emocijas. Depresija, stress, trauksme un pašvērtības samazināšanās var notikt. Mēs dalāmies ar dažiem padomiem, kā jūs varat sekot līdzi savai labsajūtai un nodrošināt, ka šajā sezonā rūpējaties par sevi.
Dharshini Chanderbhan ir klīniskā direktore Chanderbhan konsultāciju pakalpojumi Toronto. Kā ilggadēja padomniece viņa saprot, cik grūts šis gada laiks var būt daudziem kanādiešiem. Lai šogad padarītu lietas nedaudz vieglāk pārvaldāmas, viņa dalās ar noderīgiem padomiem, kā tikt galā ar dažiem izaicinājumiem Garīgā veselība bažas, kas var rasties brīvdienās.
Trauksmes atpazīšana un risināšana
Gada laikā, kad ir grūti zināt, kā notiks katrs gadījums, jums ir dabiski justies nemierīgi. Svētku izdevumu spiediens, kā arī pienākums redzēt radus vai paziņas, kuru tuvumā nejūtaties ērti, var būt milzīgs.
Dharshini iesaka veikt dziļas elpošanas vingrinājumus un praktizēt apdomīgu meditāciju, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Var būt noderīgi arī reģistrēt žurnālu par to, kas izraisa jūsu trauksmi, lai jūs varētu noteikt, kas jūs sagaida. Kad esat identificējis izraisītājus, varat strādāt pie veselīgāku pārvarēšanas metožu izstrādes.
Stresa pārvarēšana
Stress ir liela daļa no brīvdienām daudziem no mums. Ja atklājat, ka problēmu risināšana palīdz mazināt stresa līmeni, Dharshini iesaka jums piezvanīt uz sava rajona briesmu centru, lai lietas tiktu noņemtas no krūtīm. Viņa arī uzskata, ka pārdomāta meditācija var būt noderīga, jo tā palīdz koncentrēties uz tagadni, nevis aizdomāties par pagātni vai nākotni. Pat nelieli ikdienas rutīnas papildinājumi, piemēram, siltas vannas uzņemšana, mūzikas klausīšanās, vingrošana, lasīšana un žurnālu ierakstīšana, var efektīvi mazināt stresa līmeni. Ja neviena no šīm metodēm jums nepalīdz, Dharshini iesaka kognitīvo pārstrukturēšanu, izmantojot psihoterapiju vai konsultācijas, jo tas var palīdzēt jums saskatīt stresa situācijas no dažādām perspektīvām.
Tiek galā ar paaugstinātu depresijas sajūtu
Dharshini atzīst, ka savā praksē viņa pamana paaugstinātu depresijas līmeni cilvēkiem brīvdienās. Brīvdienas koncentrējas uz laika pavadīšanu kopā ar ģimeni, tādēļ, ja jums nav ģimenes, ar kuru pavadīt brīvdienas vai ja jums tas ir jāpavada vairāk laika ar ģimenes locekļiem, ar kuriem jums ir saspīlētas attiecības, ir saprotams, ka šajā laikā jūs varat justies skumji gadā. Ģimenes trūkums var likt jums justies izolētam un vientuļam, savukārt nedraudzīgu radinieku redzēšana var izraisīt sociālo trauksmi. Abi var izraisīt depresijas sajūtu. Dharshini skaidro, ka laika apstākļu izmaiņas var izraisīt arī pastiprinātas trauksmes un depresijas sajūtas, jo esat spiests biežāk palikt iekšā un tikt galā ar īsākām, tumšākām dienām.
Lai cīnītos ar šīm satraucošajām emocijām, Dharshini iesaka meklēt citus līdzīgās situācijās. Apkārtējie ar pozitīviem, izpalīdzīgiem cilvēkiem, piemēram, psihoterapijas grupas, individuālas konsultācijas vai vienkārši līdzīgi domājošas sociālās grupas, var būt lielisks atbalsta avots brīvdienās. Dharshini arī iesaka izmēģināt jaunas aktivitātes vai iesaistīties labdarības organizācijās, lai mazinātu depresijas izjūtas. Apsveriet brīvprātīgo darbu vietējā pārtikas bankā vai zupas virtuvē vai naudas vākšanu laba iemesla dēļ, lai atvieglotu dažus sāpīgus depresijas simptomus.
Cīnās ar pašvērtību
Brīvdienas var likt jums izdarīt spiedienu, lai iegādātos ideālas dāvanas mīļajiem un radītu gardēžu maltītes īpašiem gadījumiem. Un, ja lietas neiet pēc plāna vai dažas dāvanas ir vienkārši pārāk dārgas, tas var likt jums justies, ka neesat pietiekami labs. Ja pašvērtība šajā gadalaikā ir problēma, Dharshini iesaka paskatīties uz lietām no citas perspektīvas. Pats fakts, ka tu esi mēģina lai saņemtu kādam dāvanu vai pagatavotu kaut ko garšīgu, tas daudz ko pasaka par tevi kā cilvēku, un ar to ir jālepojas.
pārorientēties
Dharshini iesaka pārorientēt savu enerģiju uz patieso brīvdienu nozīmi - ja iespējams, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem vai darīt labu citiem, kam tā nepieciešama.
Palīdzības saņemšana
Ja kāda no šīm problēmām kļūst milzīga, var būt noderīgas konsultācijas un uz izziņas vai emocijām vērsta terapija. Ja dzīvojat Toronto rajonā, sazinieties ar Chanderbhan konsultāciju pakalpojumi lai iegūtu vairāk informācijas. Ja nē, meklējiet līdzīgus pakalpojumus tuvumā. Tur var atrast daudz resursu, tāpēc nebaidieties sazināties.
Vairāk par garīgo veselību
Idejas garīgās veselības pārtraukumam
Depresija darba vietā: ko jūs varat darīt
Kā jūsu uzturs var ietekmēt jūsu garastāvokli
