Vai esat nolēmis šogad ēst veselīgāk, bet neesat pārliecināts, kā to saglabāt? Šeit ir piecas vienkāršas veselīga uztura rezolūcijas, kuras jums nebūs grūti ievērot.
Veselības apziņas rezolūcijas vienmēr ir saraksta augšgalā katru gadu, taču šķiet, ka tās nekad nepaliek. Šogad padariet šo rezolūciju par realitāti, izmantojot šīs piecas vienkāršās veselīga uztura rezolūcijas.
Ēd vienā naktī nedēļā
Pieņemiet lēmumu ēst un gatavot vakariņas vismaz reizi nedēļā. Tas ļauj jums kontrolēt to, kas ietilpst jūsu maltītē, kā arī to, cik daudz nonāk jūsu šķīvī. Pārmērīgais slikto tauku un pārstrādātās pārtikas daudzums restorānos nav noslēpums. Lai gan restorāni ir guvuši panākumus, lai kļūtu veselīgāki, jūsu veselība galu galā ir atkarīga no jums. Paliekot un gatavojot savu maltīti no sākuma līdz beigām, jūs apzināties un kontrolēt to, ko ieliekat savā ķermenī.
Ēdiet vietējos
Izpildiet šo lēmumu, iegādājoties vietēji audzētus pārtikas produktus un patronizējot vietējos restorānus. Iegādājoties vietēji audzētus pārtikas produktus, jūs varat gūt labumu no visu patērēto pārtikas produktu uzturvērtības. Pārtikas produkti, kas tiek piegādāti visā pasaulē uz jūsu vietējo lielveikalu, ir pakļauti lielākam piesārņotāju skaitam un tiem ir mazāka uzturvērtība to novākšanas veida dēļ. Otrs vietējās ēšanas aspekts ir maltītes vietējos restorānos. Vietējie restorāni, visticamāk, izmantos vietējās sastāvdaļas un ir gatavi pielāgot ēdienkartes ēdienus, lai tie atbilstu jūsu uztura vajadzībām.
Ēdiet vairāk tumšās šokolādes un dzeriet vairāk sarkanvīna
It kā tev būtu vajadzīgs attaisnojums, lai ļautos dekadentam tumšai šokolādei vai greznam sarkanvīnam! Gan tumšā šokolāde, gan sarkanvīns ir pilns ar antioksidantiem, kas aizsargā pret brīvo radikāļu bojājumiem. Ne tikai tas, bet tumšā šokolāde un sarkanvīns palīdz arī sirds un asinsvadu veselībai un palielina labu holesterīna līmeni.
Tā vietā dzer ūdeni
Nomainiet šo soda vai sulas ieradumu ar ūdeni. Soda un sula satur daudz cukura, un pievienotais cukurs rada lielāku stresu organismam. Dzērieni, piemēram, soda, sula un kafija, var arī ievadīt jūsu ķermenī citus nevajadzīgus toksīnus, liekot jūsu sistēmai strādāt vairāk, lai tos novērstu. Ūdens attīra un regulē jūsu ķermeni un palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni. Nemaz nerunājot, ūdens ir bez kalorijām. Izvēloties ūdeni augstas kaloriju dzērienu vietā, jūs varat samazināt kopējo kaloriju patēriņu un palīdzēt zaudēt svaru.
Ēdiet zivis divas reizes nedēļā
Zivju, īpaši taukaino zivju, ieguvumi veselībai jau sen ir minēti, un ir pienācis laiks šo veselīgo ēdienu iekļaut savā parastajā uzturā. Iekļaujiet zivis savā nedēļas ēdienkartē divas reizes nedēļā. Lasis, forele, austere un tuncis ir zivis ar bagātākajiem omega-3 taukskābju avotiem, kas ir neatņemama sirds un smadzeņu veselība.
Lasīt vairāk:
7 zaļie ēdieni, ko ēst katru nedēļu
Jauns gads, jauns ēdiens: veselīgi ēdieni, kurus neesat izmēģinājis
5 veidi, kā šogad palielināt antioksidantu daudzumu
