Runāt par stress! Lielākā daļa sieviešu dzīves ir piepildītas ar ģimeni, draugiem, darbu un kopienas saistībām, un kādā brīdī mēs neizbēgami jūtamies tā, it kā mēs darbotos tukši. Šeit ir pieci efektīvi stresa mazinātāji, kas palīdzēs uzpildīt tvertni, lai jūs varētu tikt galā ar stresu!
Iespējams, ka Dorotijai Ozā bija lauvas, tīģeri un lāči, ar ko cīnīties... bet arī mūsdienu sievietēm ir jātiek galā ar daudz ko. Ģimene, satiksme un termiņi, ak! Dažreiz mūsu dzīve var šķist nebeidzams ceļojums stresa zemē. Vai vēlaties atpūsties? Pagatavo sev tasi zāļu tējas, ievelc dziļi attīrošas elpas un lasi draudzene!
Iegūstiet savu zen
Meditācijas, jogas, chi gong vai tai chi prakse var radīt līdzsvaru jūsu dzīvē. Šīs prakses palēnina sirdsdarbību, aktivizē klejotājnervu un palīdz atslābināt saspringtos muskuļus. Turklāt šādas darbības var kompensēt ķermeņa pārmērīgi aktivizētās stresa reakcijas (sveiks kortizols) negatīvo ietekmi, ja to regulāri praktizē. Turklāt ķermeņa, prāta un gara darbs var palīdzēt kontrolēt pārmērīgas raizes.
Lielākajai daļai aizņemto mazuļu visgrūtāk ir veltīt laiku. Ja savā grafikā nevarat iespiest parasto tai chi, chi gong vai jogas nodarbību, sāciet ar meditāciju piecas minūtes no rīta un piecas minūtes, kad guļat gultā naktī pirms miega.
Izmantojiet tiešsaistes kalendāru
Viens no labākajiem veidiem, kā nekavējoties mazināt stresu, ir plānot visu dienu. Lielākā daļa e -pasta serveru piedāvā tiešsaistes kalendāra iespēju. Es ļoti iesaku Google kalendārs, kuru es izmantoju. Tas nosūta manu dienas grafiku un tikšanās/uzdevumu atgādinājumus uz manu viedtālruni, nodrošinot, ka es parūpējos par visu un nekad nepalaidīšu garām tikšanos. Katru dienu es plānoju visu, sākot no treniņa stundas līdz manam laikam.
Ēdiet mazāk cukura un palieliniet B vitamīna un omega-3 devu
Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltie rīsi, cieti saturoši dārzeņi, maize un ceptas preces, palielina jūsu kortizola (stresa hormona) līmeni. Palielinot omega-3 taukskābju daudzumu (atrodams aukstā ūdens zivīs, linsēklās, bagātinātos pārtikas produktos un uztura bagātinātājos), tiek kontrolēts stresa hormons kortizols. Turklāt B5 vitamīns palīdz barot jūsu virsnieru dziedzerus, tāpēc saņemiet ieteicamos piecus miligramus dienā; ēst olas, pilngraudu graudaugus un brokoļus vai lietot kvalitatīvu B kompleksa piedevu.
Satveriet ausu pumpurus un veiciet kustību
Fiziski aktīvi cilvēki jūtas mazāk saspringti, nemierīgi un nomākti. Vingrinājumi var paaugstināt jūsu norepinefrīna līmeni (ķīmiska viela, kas palīdz smadzenēm efektīvāk tikt galā ar stresu). Alise Domara, doktore D. Domar prāta/ķermeņa veselības centra dibinātājs Volthemā, Masačūsetsā, saka: „Ideālā gadījumā mums vajadzētu pavadīt 30 minūtes piecas reizes nedēļā, bet katru reizi aktivitāte palīdz. ” Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar savām iecienītākajām dziesmām, ievietojiet ausu kārpiņas un dodieties straujā pastaigā dabā vai, ja laika apstākļi nesadarbojas, dejot!
Iemīlēties vārdā NĒ
Darāmo darbu saraksts nekad nepazūd. Kad esat nokasījis vienu uzdevumu no savu uzdevumu saraksta, apakšā neizbēgami tiek uzrakstīts jauns. Tas ir dzīves fakts! Nelielu atpūtas un relaksācijas laika kabatu atrašana nozīmē divreiz pārdomāt, pirms uzņemties jaunus uzdevumus vai jaunus pienākumus. “Nē” ir pilnīgs teikums. Liekot uz vietas kaut ko darīt vai doties, nosakiet likumu nesniegt atbildi uzreiz. Tā vietā sakiet, es pārbaudīšu savu kalendāru un sazināšos ar jums. Tas dos jums laiku un veselīgu telpu, kas nepieciešama visu iespēju izvērtēšanai un izlemšanai, vai tiešām vēlaties šo uzdevumu pievienot savam sarakstam.
Lisa Marie Rosati ir Amazones starptautiski vislabāk pārdotā autore, starptautiskā veselības, labsajūtas un dzīvesveida dieviete un veselības eksperte www.sharecare.com. Liza māca sievietes visā pasaulē, kā ROCK savu dievieti, atgūt savu seksuālo, sasniegt optimālu holistisku veselību, aizdedziniet viņu mojo un radiet iespaidīgu dzīvi, izmantojot viņas Dievišķās sievišķīgās dāvanas vietne, www. LisaMarieRosati.com.
Vairāk prāta:
10 padomi, kā palikt emocionāli veseliem
Vai runāt ar sevi ir laba lieta?
Kā nodalīt darbu no mājas dzīves
