Ja jums ir šausmas menopauze un jūtoties nedaudz “visur”, jūs neesat viens. Viena no biežākajām šo milzīgo dzīves pārmaiņu blakusparādībām ir nemierīgas emocijas. Labā ziņa ir tāda, ka šīs nelīdzsvarotības sajūta ir pilnīgi normāla. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar šīm emocionālajām pārmaiņām, lai tās nevaldītu jūsu dzīvi.
Emocijas un menopauze
Daudzām noteikta vecuma sievietēm pārliecinoša zīme, ka viņas iestājas peri-menopauzē-fāzē pirms menopauzes-ir tas, ka viņas sāk braukt ar emocionāliem kalniņiem. Vienu minūti viņi ir laimīgi un bauda dienu, bet nākamajā - kaprīzi un var justies kā raudāt. Šīs garastāvokļa izmaiņas uz augšu un uz leju rodas tāpēc, ka strauji samazinās hormonu līmenis pirms menopauzes un tās laikā (līdzsvarots estrogēna līmenis regulē garastāvokli). Turklāt zems estrogēna līmenis var veicināt depresijas simptomus.
Kā jūs varat tikt galā
Konsultējoties ar ārstu, varat darīt vairākas lietas, lai tiktu galā ar garastāvokļa svārstībām, kas saistītas ar peri-menopauzi un menopauzi.
Apsveriet estrogēnu aizstājterapiju (ERT). Šī terapija palielina hormonu daudzumu sievietes ķermenī, tādējādi samazinot blakusparādības, kas var rasties menopauzes laikā.
Izstrādājiet. Vingrinājumi ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs un regulators, jo tas palīdz paaugstināt endorfīnu-labsajūtas hormonu-līmeni organismā. Tas arī uzlabo ķermeņa tēlu. Menopauzes laikā ķermeņa fiziskais stāvoklis var mainīties; piemēram, svara zaudēšana kļūst grūtāka.
Ziniet depresijas pazīmes. Pastāv atšķirība starp sliktu dienu un depresiju, un ir svarīgi zināt šo atšķirību šajā hormonāli uzlādētajā laikā. Ja bez iemesla jūtaties skumji vai esat uzbudināmāks nekā parasti, un šie simptomi ir bijuši divas vai trīs nedēļas, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas varētu ietvert zāļu lietošanu.
Koncentrējieties uz sevi. Šajā nemierīgajā dzīves laikā ir svarīgi veltīt laiku atpūtai, mazināt stresu un rūpēties par sevi. Praktizējiet meditāciju un jogu - tie palīdz uzlabot elpošanu un var samazināt augstu stresa līmeni. Jums vajadzētu arī pēc iespējas vairāk laika pavadīt, veicot darbības, kas liek jums justies atvieglinātam, jo tas palīdzēs palielināt jūsu ķermeņa labsajūtas hormonus.
Parūpējies par sevi. Tāpat kā ar visām lielām veselības izmaiņām, sabalansēta uztura saglabāšana un daudz ūdens dzeršana var ievērojami uzlabot ķermeņa veselību un stāvokli - fiziski un garīgi. Ja smēķējat, mēģiniet atmest smēķēšanu un samaziniet alkohola un kofeīna daudzumu (abi var ietekmēt garastāvokli). Jūs varat arī runāt ar naturopātijas ārstu par savu vitamīnu līmeni, jo zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar depresiju.
Vairāk par noskaņojumu un emocijām
Kā jūsu uzturs var ietekmēt jūsu garastāvokli
5 ēdieni, lai jūs noskaņotos
Veidi, kā pārspēt blūzu
