Dāmas, es zinu, ka jūs viņus mīlat, bet man ir jālauž jūsu sirds. Augstpapēžu kurpes bieži vien ir saistītas ar lielākajām skrējēju sūdzībām par apakšstilbiem un pēdām.
Kad bērni atgriežas skolā, sākas rudens sacensību sezona. Mēs nonākam pie ierastā treniņu režīma - vai varbūt sākt jaunu - un jūsu ikdienas apavi var ietekmēt jūsu skriešana mērķus.
Kas notiek, kad valkāju papēžus?
Jūsu kājas novietojums šajos pasakainajos apavos izraisa jūsu ķermeņa svara nevienmērīgu sadalījumu uz pēdas. Lielākā daļa jūsu ķermeņa svara pāriet uz jūsu mazajiem pirkstu kauliem-nabaga puiši-tā, it kā jūs visu dienu staigātu uz pirkstgaliem. Kad jūsu ķermenis šādā veidā jūtas nelīdzsvarots, tas to kompensē, savelkot teļus, Ahileja cīpslu un visus gurnu un muguras muskuļus.
Tātad, kāpēc tas sāp, kad es tos noņemu un skrienu?
Dienas beigās muskuļu sasprindzinājums un nogurums var būt diezgan intensīvs. Tajā brīdī, kad pārnākat mājās, novelkat kurpes un jūtat atvieglojumu, vai ne? Nu, tur tiešām sākas problēma.
Muskuļi un saistaudi mūsu ķermenī ir elastīgi un elastīgi. Tie ir paredzēti izstiepšanai un savilkšanai; tomēr, ja šie audi ir spiesti ilgstoši pavadīt savilktā vai neparasti saīsinātā stāvoklī tad lūdza pēkšņi izstiepties dažas stundas, tie kļūst kaprīzs un iekaisuši. Papēžu nojaukšana mājās un skriešana vai vienkārši stāvēšana virtuvē, gatavojot vakariņas, muskuļiem var būt sliktāka nekā visu dienu valkāt papēžus.
Citiem vārdiem sakot, tas, kas var šķist tīra svētlaime, atvelkot šos stiletos, patiesībā var būt veidā pārāk daudz stiepšanās jūsu pārāk saspringtajiem muskuļiem un cīpslām. Ietekme, skrienot 3 jūdzes virs šīs papildu stiepšanās, sniedz jums katastrofas recepti.
Kā ir ar ilgtermiņa sekām?
Tā ir biedējošā daļa. Laika gaitā notiek piecas lietas:
- jūsu muskuļi un cīpslas var kļūt hroniski saīsināti, biezi un neelastīgi, galu galā zaudējot spēju “atlēkt”.
- pārāk strauja stiepšanās var izraisīt Ahileja tendinītu, plantāra fascītu un citas problēmas.
- jūsu kāju muskuļi var sākt izliekties un krampēt. Vai kādreiz Čārlija zirgs ir pamodinājis jūs pusnaktī? Yowza!
- neelastīgums un sasprindzinājums var apdraudēt jūsu potītes kustību apjomu, padarot jūs jutīgu pret potītes sastiepumiem un sastiepumiem.
- nepāra pēdu un potīšu pozicionēšana var izraisīt nejutīgumu, potenciāli izraisīt stresa lūzumus un izraisīt neizskatīgas zirnekļa vēnas sliktas asins plūsmas dēļ.
Bet es nevaru dzīvot bez papēžiem !!
Labi, labi! Daži pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras valkā papēžus, var rasties mazāk problēmu, ja tās skrien no rīta, pirms piesiešanas pie papēžiem, nevis vakarā, tiklīdz esat uzspiedis šos piesūcekņus. Jūs varētu arī mēģināt iet ar zemāku vai kuplāku papēdi.
Ja nevēlaties valkāt apakšējo papēdi vai joprojām pamanāt muskuļu un cīpslu sasprindzinājumu, noteikti veltiet laiku visas dienas garumā, lai izstieptu ikru muskuļus un pēdas.
Lūk, daži ātri posmi, ko papēžu cienītāji var ievilkt savā dienā:
- Kāpņu teļa stiept: Stāviet basām kājām uz pakāpiena malas, ar svaru uz kāju bumbiņām un papēžiem, kas karājas pie pakāpiena. Turiet kājas taisni, lēnām nolaižot papēžus, pauzējiet un atkal pacelieties.
- Kāpņu zoles stiept: Tāpat kā iepriekš, bet salieciet ceļus un pārmaiņus nolaidiet vienu papēdi.
- Bumbas ripināšana: Pavadiet nedaudz laika, ritinot savus teļus un kājas uz mazas, cietas bumbiņas. Vai jau jūti sāpes? Tā vietā izmantojiet saldētu ūdens pudeli.
