Grūtniecības laikā veltiet laiku, lai paceltu kājas un gūtu labumu no mazāk stresa.
Grūtniecība var būt aizraujošs laiks, bet starp ārstu apmeklējumiem, gatavošanos ierašanās brīdim un, protams, sasituma pieaugumu, tas var būt arī paaugstināta stresa un nemiera laiks.
Ir svarīgi veltīt laiku prāta un ķermeņa atpūtai visu deviņu mēnešu laikā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dažas minūtes dienā vai tikai reizi nedēļā, pauze, lai rūpētos par sevi, darīs brīnumus un liks justies kā jaunai, gatavai tikt galā ar nākamo grūtniecības posmu.
Vieglas pastaigas
Tas var šķist pašsaprotami, bet jauks, maigs gājiens grūtniecības laikā palīdzēs izstiept visus saspringtos muskuļus un palielināt asins plūsmu.
Ja tā ir gleznaina pastaiga, teiksim, gar pludmali vai pie līča, mierīgums lieliski noderēs arī nemierīgajiem prātiem.
Meditācija un joga
Klusais laiks, lai meditētu vai izstieptu ķermeni, patiešām ļaus jums iztīrīt prātu un saudzīgi izstrādāt jebkādus ķermeņa līkumus.
Apmācīts Jogs un īpašnieks Joganiski Sidnejas ziemeļu krastā Melisa Knapa sola, ka “joga ir brīnišķīga un vērtīga vērtība grūtniecības laikā”.
"Pielāgojot pozas, jogu var praktizēt visā grūtniecības laikā un dzemdību laikā," saka Knaps.
“Pirmajā trimestrī galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanai un atpūtai. Otrajā trimestrī galvenā uzmanība tiek pievērsta spēka un izturības veidošanai, mugurkaula izlīdzināšanai un vietas piešķiršanai ķermenim, kā arī līdzsvara atrašanai starp aktivitāti un atpūtu. Trešajā trimestrī galvenā uzmanība tiek pievērsta jogas izmantošanai, lai jūs garīgi, fiziski un garīgi sagatavotu darbam.
“Dzemdību laikā jogas pozas, kurās tiek izmantota gravitācija, var palīdzēt mazulim nolaisties, iesaistot mazuli labvēlīgu dzemdību stāvokli, palīdzēt paplašināt dzemdes kaklu, atvērt iegurni un mazināt sāpes, ”sacīja Knapp.
Peldēšanās vai peldēšanās
Ķermeņa apturēšana ūdenī palīdzēs mazināt jebkādas smaguma sajūtas un ļaus atpūsties kājās. Daudzām sievietēm patīk sajūta peldēt vai vienkārši lēnām pārvietoties ūdenī, it īpaši grūtniecības beigās.
Ja dodat priekšroku vannas klusumam mājās, iededziet dažas sveces un atskaņojiet klusu mūziku, lai padarītu to par mājās baudītu spa pieredzi.
Rakstīšana
Vienkāršs žurnāla ierakstīšanas akts ļauj jums mierīgi pavadīt laiku, lai pārdomātu savu grūtniecību un noskaidrotu visu, kas jūs varētu satraukt.
Nepadariet savu žurnālu par ikdienas darbu, jo tas drīz var zaudēt savu pievilcību, bet pievērsieties tam, kad jūtaties piemēram, izteikt noteiktas emocijas vai kad vēlaties savā laikā iemūžināt nozīmīgu pavērsienu grūtniecība.
Žurnāls var kļūt arī par vērtīgu piemiņu, kurā sīki aprakstīts šis maģiskais dzīves brīdis.
Vairāk noderīgu padomu par grūtniecību
Kā izdzīvot vasaras grūtniecību
Uzturēšana formā grūtniecības laikā
Keitas iedvesmota grūtnieču mode
