Vai svētku laiks piepilda jūs ar bailēm, nevis prieku? Vai sezona nozīmē skumjas, nevis svētkus? Vai cerību spiediens izraisa vēlmi atkāpties? Dažiem,. brīvdienas nav par ģimeni un laimi. Dažiem svētki ir aptuveni depresija un zaudējums. Vai tas varētu būt tu? Varbūt šis ir gads, lai tiktu galā ar brīvdienu depresiju.
Tu neesi viens. Jūs neesat vienīgais cilvēks, kurš svētku laikā izjūt vairāk skumju nekā prieka, un ne vienīgais nedēļas uz Pateicības dienu un Jauno gadu aplūkot kā kaut ko pārdzīvojamu, nevis svinēt. Tā ir stresa kad jūtaties skumji! Pat ja jums izdodas parādīties un kļūt laimīgam un svinīgam, tas ir pavisam cits stāsts.
Svētki vai sezona?
Vai tikai brīvdienas un brīvdienu jautājumi rada šo sajūtu, vai arī tā ir daļa no jūsu emocionālās labklājības lielāka modeļa? Brīvdienu sezona patiešām sakrīt (vismaz ziemeļu puslodē) ar nedēļām starp vasaras laika maiņu un ziemas saulgriežiem - dienasgaismas samazināšanos. Vai jūs sākat justies labāk pēc ziemas saulgriežiem 21. decembrī? Vai jūsu brīvdienu depresija varētu būt
sezonāli afektīvi traucējumi?Sezonālie afektīvie traucējumi ir depresijas forma, kas rodas saistībā ar gadalaikiem - visbiežāk ziemā un sievietēm. Tas var būt saistīts ar apkārtējās vides relatīvo gaismu. Tas, ka tas sakrīt ar brīvdienu sezonu, ir patiešām slikts laiks.
Nepiespiediet laimi
Sezonāli afektīvi traucējumi vai nē, mēģinot piespiest laimi brīvdienās, patiesībā var justies sliktāk. Ko jūs varat darīt, pat ja esat vientuļš un skumjš vai nesen esat piedzīvojis zaudējumus, kas ietekmē jūsu garastāvokli, mēģiniet novērtēt to, kas jums ir. Neatkarīgi no tā, vai tā ir laba kafija brokastīs vai draugs, kas vēlas sēdēt kopā ar jums vai jūsu meitas skūpsti, tas ir labs pat visskumjākajās dienās. Tā vietā, lai piespiestu sevi būt un sajust kaut ko tādu, kas neesat, meklējiet sīkumus, kas jums palīdzēs
Mazi soļi
Svētku laikā veiciet mazus soļus, lai novērotu un/vai atzīmētu sezonu - vai vienkārši dzīvotu pēc iespējas labāk. Ja nevarat savākt enerģiju visam priekam, veiciet mazus soļus, lai paliktu iesaistīti šajā aizņemtajā brīvdienu sezonā.
- Centieties būt aktīvs katru dienu. Vingrošana palīdz! Un - bonuss! - pastaigas saulainā dienā palīdz ienest apkārtējo gaismu, ja depresija ir saistīta ar gaismas izmaiņām.
- Ēd labi un barojoši. Pārtika ietekmē garastāvokli.
- Šajā sezonā neaizveriet sevi, bet arī neizlikieties par ballītes dzīvi. Mēģiniet atrast to, ka pa vidu redzat mīļotos cilvēkus, neesot tam, kas neesat.
- Tas nozīmē, izvairieties no saviem izraisītājiem. Ja lielais pūlis liek jums justies sliktāk, izvairieties no tirdzniecības centra un iepērciet tiešsaistē. Ja svētku mūzika liek jums pāri malai, pielīmējiet savu personīgo atskaņošanas sarakstu, nevis radio ciparnīcu.
- Pieņemiet lietas mazliet vienlaikus - neatkarīgi no tā, vai tā ir diena vai piecas minūtes vienlaikus. Jūs varat tikt tam cauri.
Iegūt palīdzību
Uztveriet depresiju nopietni neatkarīgi no tā avota. Atzīstiet apkārtējos, ka jums ir grūtības, un lūdziet nedaudz pielāgot viņu cerības uz jums. Lūdziet padomu ārstam. Dažas terapijas var būt piemērotas un noderīgas šajā grūtajā laikā.
Jūs neesat viens savā sezonāla depresija, un jums tas nav jāiziet vienam. Lai gan jūs, iespējams, nesaņemat priecīgus vai svinīgus svētkus, jūs varat iziet cauri sezonai, nenokrītot no dziļuma - un varbūt nedaudz novērtēt savu dzīvi.
Lasiet vairāk par brīvdienu depresiju un stresu
Kā tikt galā ar svētku depresiju
Video: brīvdienu stresa pārvarēšana
Desmit padomi, kā pārvarēt ziemas bēdas
