Meklēt uzkodas, kuras jūsu bērniem patiks un kas viņiem ir noderīgas, var šķist sarežģīti, taču jūs varat atrast barojošas un garšīgas iespējas. Šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas, kuras jūsu bērni izmantos.
Barojošas uzkodas, kas arī garšo
Ja šķiet, ka jūsu laiku patērē pusdienu pakošana saviem bērniem, jūs neesat viens. Var paiet daudz laika, mēģinot atrast pārtiku, kas viņiem patīk un kas viņiem ir laba. Turklāt jums ir jāizdomā dažas labi sabalansētas uzkodas, lai padziļinājumā viņiem būtu kaut kas veselīgs, lai tie nenokristu atkritumos aiz muguras. Šeit ir daži padomi, kā iepakot barojošas uzkodas.
Nepērciet fasētas uzkodas
Kā jūs droši vien jau zināt, fasētajos pārtikas produktos parasti ir daudz sāls, cukura un tauku. Vienmēr ir labāk izvēlēties kaut ko, ko gatavojat no jauna, vai kaut ko vienkāršu un svaigu. Tā vietā, lai apkopotu augļus, dodiet saviem bērniem veselus augļus. Daži bērni var dot priekšroku augļiem, kas ir sagriezti un gatavi ēst, tāpēc noteikti sagatavojiet tos tā, lai viņi, visticamāk, tos apēstu. Tā vietā, lai kausētais siers būtu iepakots ar baltiem krekeriem, dodiet viņiem dažas kvalitatīvas siera šķēles ar pilngraudu krekeriem. Tā vietā, lai iegādātos iepakotus auzu pārslu cepumus, nedēļas nogalē, kad jums ir laiks, cepiet svaigus, kontrolējot sastāvdaļas, kas ietilpst cepumos. Turklāt mājās gatavoti cepumi vienmēr garšo daudz labāk.
Uzkodā iekļaujiet olbaltumvielas
Olbaltumvielas palīdzēs jūsu bērniem justies sātīgiem un turēs dunduri līdz brīdim, kad būs pienācis laiks baudīt pusdienas. Dodiet viņiem nelielu taku maisījuma maisiņu, kurā ir daži nesālīti rieksti. Jūs varat to sabalansēt ar žāvētām, nesaldinātām dzērvenēm, vai arī, ja jūsu bērni to citādi neēdīs, ielieciet kombinācijā arī nedaudz konfekšu (M & M). Ja viņiem ir atļauts skolā ienest zemesriekstus un zemesriekstu sviestu, labi darbosies arī selerijas nūju gaidīšanas režīms ar zemesriekstu sviestu. Hummus ir arī lieliska olbaltumvielām bagāta izvēle. Vēl viena iespēja ir apvienot svaigus, sagrieztus augļus ar grieķu jogurtu, lai tie iegūtu piena produktus kopā ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām.
Sekojiet līdzi porciju lielumam
Atcerieties, ka šī ir uzkoda, tāpēc tai vajadzētu būt tikai aptuveni 150 līdz 200 kalorijām. Pārbaudiet, vai sulās nav porciju lieluma, un pārliecinieties, ka tas, ko jūs saliekat kopā, nesasniedz ēdiena lielumu, kad runa ir par tā uzturvērtību.
Modelējiet veselīgas ēšanas paradumus savai meitai
10 jaudīgi pārtikas produkti, kas jāēd katrai sievietei
Kāpēc jums vajadzētu kļūt brūnam, izvēloties ēdienu
