Ardievu, lētas rotaļlietas bērnu tēmu somās... vismaz Sanfrancisko. Pilsēta nesen pieņēma likumu, kas aizliedz rotaļlietas lietot neveselīgos ēdienos. Bet tas rada jautājumu: vai jūs varat pieņemt veselīgus lēmumus, ēdot Ātrā ēdināšana?
Laimīgās maltītes Sanfrancisko kļuva nedaudz mazāk laimīgas.
Šonedēļ Sanfrancisko uzraudzības padome aizliedza restorāniem atdot rotaļlietas neveselīgos ēdienos. Tā sauktais laimīgās maltītes aizliegums nozīmē, ka šīs dažkārt jaukās, dažkārt bezjēdzīgās rotaļlietas netiks iekļautas daudzu bērnu maltītēs pilsētā.
Jaunais likums atļauj rotaļlietu dāvināšanas praksi tikai tad, ja maltītes atbilst noteiktiem standartiem: mazāk nekā 600 kalorijas, ar augļiem un dārzeņiem un veselīgu dzērienu bez liekiem taukiem vai cukura. Tas arī ierobežo, cik daudz no šīm kalorijām var iegūt no taukiem, kas ir liela problēma ar ātrās ēdināšanas ēdieniem.
Aizliegums vērš uzmanību uz pastāvīgo problēmu, kas saistīta ar sliktu uzturu bērniem ātrās ēdināšanas jomā. Un tas rada jautājumu: vai pastāv veselīga ātrā ēdināšana? Un vai jūs varat būt vesels un laiku pa laikam ēst ātro ēdienu? Eksperti saka, ka jūs varat ar pareizo izvēli. Šie trīs padomi palīdzēs jums un jūsu ģimenei ēst labi... pat tad, ja ēdat ātro ēdienu.
Padoms #1: Stick Tuvu dabai
|
Jūsu labākā likme? Tāpat kā jebkurā ēšanas situācijā, pieturieties pie pārtikas produktiem, kas ir pēc iespējas tuvāk dabai. Michelle Pfennighaus, CHC, vietnē FindYourBalanceHealth.com saka, ka, ja neesat pārliecināts, varat pieprasīt informāciju par sastāvdaļām daudzās ātrās ēdināšanas vietās. “Lai padarītu veselīgāku ātrās ēdināšanas izvēli, meklējiet preces ar vienkāršām, viegli identificējamām sastāvdaļām. Piemēram, cepti kartupeļi Vendijā vai auzu pārslas Starbucks. Salāti ir pienācīgs variants, taču esiet piesardzīgs pret mērču sastāvdaļām, ”saka Pfennighauss.
Tomēr ir labi ļauties - ar mēru. “Es zinu, ka salāti ir dārgi, un, kad esat uzkrājis visus speķa gabaliņus un mērci, kas patiesībā padara to garšīgu, jūs, iespējams, būtu paēduši sulīgs burgers kaloriju ekvivalences ziņā, ”saka Kristena Kūpera, MS, RD, Cooper Nutrition Education and Communications dibinātāja, Pleasantville, NY.
Padoms #2: saglabājiet to mazu
Dienas “Vai jūs vēlētos to palielināt?” iespējams, sen vairs nav, bet tas nenozīmē, ka porcijas ir mazas - ja vien jūs to nepasūtāt šādā veidā. "Pat ja jūs izvēlaties ieturēt burgeru vai kartupeļus, padariet to par mazu, nevis lielu un pasūtiet ūdeni soda vietā," saka Pfenighauss.
Vēl viena ideja? Izlaidiet maltītes iespēju un pasūtiet a la carte. “Nelietojiet super izmēru, mazu izmēru. Pasūtiet vienkāršu hamburgeru vai parastu siera burgeru, mazos kartupeļus un 100% sulu, pienu vai vienkārši ūdeni. Jūs uzkrāsit tuvāk 500 kalorijām, nevis tuvāk 1200 (un tas ir bez deserta), ”saka Kūpers.
Padoms #3: esiet izvēlīgs attiecībā uz piedevām
Neatkarīgi no tā, vai jūs un jūsu bērni piesaista vistas sviestmaizes, burgerus vai kaut ko citu, labs ieradums ir būt selektīvam attiecībā uz jūsu piedevām. “Pasūtiet salātus, kuros cepta vistas vietā ir cepta vistas gaļa, izlaidiet grauzdiņus un prasiet mērci ar zemu kaloriju saturu vai bez taukiem un izmantojiet tikai pusi no paciņas,” saka Ketija Džordana, MS, RD, LDN, CPT. Ķermeņa pārveidošana.
Tas pats attiecas uz mērcēm uz sviestmaizēm. “Lūdziet majonēzi uz sāniem, lai jūs varētu kontrolēt daudzumu. Esiet piesardzīgs attiecībā uz citām mērcēm ar tauku saturu, kas satur majonēzi, ”saka Džordana.
Un galu galā lielākais, kas jāatceras, ir mērenība. Soda vai neliela franču mazuļa uzņemšana nav nekas īpašs - vienkārši nepadariet to par ikdienu vai nesaturiet abus kopā. "Vienkārši atcerieties: McDonald's un citas ātrās ēdināšanas iestādes jāuzskata par izņēmumiem, kā" kārumiem ", nevis par pamatēdieniem," saka Kūpers.
Vai jums ir kādi veselīgas ātrās ēdināšanas favorīti? Kopīgojiet tos komentāru sadaļā.
Lasiet vairāk par labāku ēdienu izvēli, atrodoties ceļā:
- Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējas
- Diētas apzinošas stratēģijas, izvēloties no izvēlnes
