Starp videospēlēm, TV un internetu mūsdienu vecākiem var šķist, ka mikroshēmas ir sakrautas pret viņiem, mēģinot izvilkt savus bērnus no dīvāna un pārvietoties. Bērniem jābūt aktīviem, lai viņi būtu veseli un attīstītos gan fiziski, gan garīgi. Fitnesa eksperti un vecāki dalās ar saviem labākajiem padomiem par veselīgu, aktīvu bērnu audzināšanu.
Bērnu aptaukošanās pēdējo 30 gadu laikā ir vairāk nekā trīskāršojies, ziņo CDC. Lūk, kā pārliecināties, ka jūsu bērns neietilpst šajā biedējošajā statistikā.
Atvienojiet!
“Izslēdziet televizorus un datorus un, jā, pat paņemiet viņu mobilos tālruņus! Tas ir pārsteidzoši, ko bērni var darīt, ja nav pievienoti elektrotīklam, ”saka autore un piecu bērnu mamma, Terēza Bella radniecīga.
“Viņiem var būt nepieciešama palīdzība, lai iemācītos“ kā spēlēt ”, tāpēc izejiet kopā ar viņiem pagalmā. Paņemiet līdzi olu taimeri un iestatiet to uz 30 minūtēm. Pastāstiet viņiem, ka visi būs aktīvi 30 minūtes. Šaujiet stīpas, dodieties pastaigās pa dabu, spēlējiet volejbolu (vai ūdens volejbolu, ja ir karsts un jums ir pieejams baseins). Lielākā daļa bērnu vēlēsies spēlēt pēc olu taimera izslēgšanas. ”
Ļaujiet savam sunim staigāt ar bērniem.
Labi, ne īsti, bet bērns, kurš pastaigājas ar suni, sāk vingrot. "Neatkarīgi no tā, vai viņa var izstaigāt suni viena pati vai jūs ejat kopā, tas ir jautrs veids, kā viņu pārvietot," saka Sandijs Foulers, divu meitu mamma. “Lai mums visiem būtu jautri, mēs to mainām. Dažreiz mēs staigājam apkārtnē, bet lielākoties dodamies uz meža taku vai pludmali. ”
Mainiet automašīnu pret velosipēdu.
Tā vietā, lai brauktu uz apkārtnes parku, brauciet ar velosipēdu. Tas ir lielisks veids, kā vingrinājumu laikā izpētīt vietējo kopienu. “Mēs kopā ar bērniem braucam uz aktivitātēm un vietējiem uzdevumiem,” saka Faulers. “Tas ir jautri, veselīgi, zaļi un bez maksas!”
Soli spiediet miltus.
Slavenību treneris Ketija Kēlere iesaka ikdienas sadzīves priekšmetus izmantot kā iespēju izmantot muskuļus. “Vai tu šodien izmantoji savus muskuļus? Šis ir lielisks jautājums, ko uzdot saviem bērniem un sev katru dienu. Izmantojot ķermeni, lai stumtu, vilktu, vilktu, paceltu vai turētu kaut ko līdzīgu svaram, pārtikas preču somas, čemodāns, klintis, ratiņi vai suns laika gaitā radīs lielāku ķermeņa svaru, ”viņa saka. "Spēka treniņi sporta zālē un ārpus tās ir ļoti svarīga veselīga un līdzsvarota dzīvesveida sastāvdaļa."
Vai piedzīvojums.
"Bērniem ir vajadzīgi piedzīvojumi un viņi uzplaukst," saka Dr Tom Potisk, piezemēts ārsts. “Iekļaujiet piedzīvojumus jebkurā aktivitātē, un bērni prasīs vairāk. Piemēram, es vienmēr meklēju aktivitātes savā apkārtnē, kur mani bērni varētu izpētīt un piedzīvot kaut ko jaunu. Nesen mēs braucām ar velosipēdu pa Elroy-Sparta štata taku Viskonsīnā, jo taka atrodas uz pamestas dzelzceļa līnijas, kas iet caur trim tuneļiem, kuru garums ir 1/4 līdz 1/2 jūdzes. Bērniem patika! ”
