Jūs esat noguris, rūpējoties par savu jaundzimušo, bet jūs arī vēlaties atgūt savu ķermeni pirms bērna. Lūk, kā un kad sākt zaudēt mazuļa svaru.
Vai jūs atkal vēlaties sportot, lai pēc bērna piedzimšanas varētu zaudēt svaru? Pat ja šķiet, ka slavenās māmiņas uzreiz nometa visu savu mazuļa svaru - izskatās izskatīgas un slaidas un labākas nekā jebkad agrāk praktiski uzreiz - lielākoties ārsti iesaka pirms dzemdībām nogaidīt sešas nedēļas trenēties.
Sāciet lēnām
Vai esat sasniedzis sešu nedēļu atzīmi (vai esat saņēmis ārsta norādījumus)? Sāciet ar maigu vingrinājumu. Izmantojiet iespēju izvest bērnu ratiņos un pastaigāties. Tas ļaus jums izkļūt no mājas, lai izbaudītu svaigu gaisu un vingrot, un tas ir pietiekami mērens, lai jūsu ķermenis pēc bērna piedzimšanas tiktu galā.
Izmēģiniet Kegels
Ņemot vērā stresu, ko esat izjutis no ķermeņa pēc dzemdībām, kā jūs varētu gaidīt, iegurņa reģiona stiprināšana ir gudra ideja. Kegela vingrinājumi, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, ir ērti, jo tos var veikt jebkur un jebkurā laikā (un iespējams, ka jūs esat ierobežots laikā, kas ar jaundzimušo un viss). Lai veiktu Kegels, piecas sekundes savelciet iegurņa pamatnes muskuļus, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. Vai neesat pārliecināts, kādi ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi? Iedomājieties, ka dodaties uz mazgāšanās telpu; savelciet muskuļus tā, it kā jūs apturētu urīna plūsmu - tie ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi. Vēl viens labs vingrinājums iegurņa reģionam? Iegurņa slīpums: apgulties uz grīdas, ceļgalus saliekt, kājas pie zemes, rokas pie sāniem. Viegli nolieciet iegurni uz augšu, turiet, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.
Iekļūt baseinā
Kādi vēl daži mēreni treniņu veidi jums būtu piemēroti? Vingrošana baseinā nodrošinās jums pretestību, taču esiet saudzīgs pret savu ķermeni. Maiga pilates vai jogas nodarbība (pagaidām ne spēks vai Ashtanga) palīdzēs nostiprināt jūsu kodolu, vienlaikus palielinot elastību. Viņi arī tonizēs jūsu rokas, ņemot vērā iesaistīto pretestības darbu, lai gan jūsu rokas un pleci, iespējams, daudz vingro, visu bērnu celšanas un nēsāšanas laikā, ko jūs darāt.
Vairāk par audzināšanu
10 Kanādas mammas emuāru autori, kurus mēs mīlam
Kā sagatavoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumam
Jūs un jūsu mazulis: pirmais trimestris
