Pētījumi liecina, ka bērni, kuri attīstās veselīga ēšana ieradumi, kad viņi ir jauni, daudz biežāk vada aktīvu, veselīgu dzīvi pieaugušā vecumā. Bet kā mēs mudinām savus bērnus izdarīt pareizas izvēles skolā, ja visur, kur viņi vēršas, ir tik daudz negatīvas ietekmes? Izlasiet piecus galvenos padomus, kā skolā veicināt veselīgus ēšanas paradumus.
Pirmais solis: izveidojiet labus ēšanas paradumus mājās
Ja vēlaties iemācīt saviem bērniem izdarīt pareizu izvēli, pirmā lieta, kas jādara, ir modelēt veselīgi ēšanas paradumi mājās. Kā jūsu bērni var pretoties skolas tirdzniecības automāta kārdinājumam, ja redz, ka jūs regulāri notriekāt Lielo gulpu, kartupeļu čipsus un konfekšu batoniņus? Uzkrājiet pieliekamajā un ledusskapī veselīgus, ar uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu, jūras veltes, mājputnus, piena produktus ar zemu tauku saturu, olas, riekstus, sēklas un pākšaugus. Ja jūsu bērni ir pieraduši ēst veselīgu pārtiku mājās, viņi, visticamāk, arī skolā izdarīs veselīgu izvēli.
2. solis: runājiet ar saviem bērniem par uzturu
Bērni ir gudrāki, nekā mēs domājam. Pat ļoti mazi bērni var sākt saprast labas uztura pamatjēdzienus. Māciet viņiem par dažādām pārtikas grupām. Pastāstiet viņiem, ka tas padara mūsu ķermeni laimīgu, kad mēs piepildāmies ar pilnvērtīgu pārtiku, kurā ir daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu. Palīdziet viņiem saprast, ka, lai gan saldie, sāļie, ar ķimikālijām bagātie kārumi var garšot, tie nav labi priekš mums.
Iesaistiet savus bērnus ar pārtiku saistītās aktivitātēs, kuras ir jautri darīt kopā. Nogādājiet tos pārtikas preču veikalā un ļaujiet viņiem izvēlēties augļus, dārzeņus, veselus graudus un citus barojošus ēdienus. Kopā iekārtojiet dārzu. Ej ābolus lasīt. Ļaujiet saviem bērniem palīdzēt jums gatavot. Var paiet nedaudz vairāk laika un pūļu, lai iepirktos, dārzā un gatavotu ēdienu kopā ar bērniem, kad viņi ir mazi, bet galu galā viņu iesaistīšanās atmaksāsies.
3. solis: iesaiņojiet veselīgas pusdienas
Piepildiet bērnu pusdienu kastes ar barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas ir veselīgi un patīkami ēst. Bērni var būt smalki, un tos bieži ietekmē ēdiena izskats, tāpēc noteikti iesaiņojiet pusdienas tā, lai tas izskatītos pievilcīgi. Veselīgas pilngraudu sviestmaizes, kas sagrieztas jautrās formās ar sīkdatņu griezējiem, tortiljas ritentiņiem, pitas kodumiem, augļiem kabobs, skudras uz baļķa, žāvēti augļi vai veggies, melones bumbiņas un veggie iesmi ir tikai dažas idejas, lai jūs iegūtu sākās.
Kā iepakot ideālas pusdienas >>
4. solis: laiku pa laikam ļaujieties kārumiem
Nebaidieties ļauties neregulārām baudām. Ja jūs pilnībā atturēsities no desertiem un nevēlamiem ēdieniem, tas var kļūt par jūsu bērnu apsēstību. Bet, ja jūs gatavojaties ļauties kādam īpašam kārumam, iemāciet mērenību. Izvediet savus bērnus uz karstu fudge sauļošanās krūtiņu vai picu, bet izvēlieties saprātīgas porcijas. Parādiet saviem bērniem, ka saprātīgai ēšanai nav jābūt mājas darbam vai vienlīdzīgai liegšanai.
5. solis: uzticieties saviem bērniem
Ja jūs modelējat labus ēšanas paradumus mājās, iepakojiet veselīgas pusdienas un regulāri runājiet ar saviem bērniem par to, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu, varat paļauties, ka jūsu bērni izdarīs labu izvēli (vismaz lielāko daļu laiks!). Nepievienojiet papildu stresu savai ģimenes dzīvei, raizējoties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Jūs esat labs vecāks. Jūsu bērni mācās no jūs.
Vairāk veidu, kā audzināt veselīgus bērnus
Kādas ir jūsu bērna iecienītākās brokastis, kas uzlabo smadzeņu darbību?
15 veidi, kā audzināt veselīgu bērnu
3 veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
Lai iegūtu vairāk padomu par veselīgu uzturu bērniem, pārbaudiet šo:
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
