Vai zīdīšana palīdz zaudēt svaru? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Jautājums:
Vai zīdīšana patiešām palīdzēs man zaudēt svaru?
Laktācijas konsultants atbild:
Īsā atbilde ir - jā! Pētījumi rāda, ka tālsatiksmes laikā (6 mēneši) mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē vairāk svara un sasniedz savu svaru pirms grūtniecības, nekā draugi, kas baro no pudeles. Acīmredzot ir dažas veselīgas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu notievēt, piemēram, vingrot, ēst veselīgu, sabalansētu uzturu un samazināt Halloween konfekšu daudzumu…
Mātes bieži brīnās, cik daudz kaloriju viņiem vajadzētu patērēt zīdīšanas laikā. Labā ziņa ir tā, ka tas nav tik daudz kā iepriekš domāts. Lielākajai daļai māšu ir labi, ja viņi ēd, kad ir izsalkuši, un dzer, kad viņi ir izslāpuši. Māte, iespējams, vēlēsies palielināt kaloriju patēriņu par 200 līdz 300 dienā, kas ir apmēram tik daudz, cik jūs varētu iegūt pāris ēdamkarotes zemesriekstu sviesta. Bērnam augot, nav nepieciešams palielināt kaloriju patēriņu. Interesanti, ka piena sastāvs mainās, augot mazulim, un bērna enerģijas vajadzības samazinās apjoma ziņā jūsu piena daudzums nemainās ievērojami, pat ja jūsu mazulis viena mēneša vecumā lec no 9 mārciņām līdz 15 mārciņām 4 mēnešos.
Nav īpašu pārtikas produktu, kas jāēd barošanas laikā (nē, pat ne piens), tāpat kā nav to pārtikas produktu saraksta, no kuriem jāizvairās. Dažas māmiņas ir noskaidrojušas, ka, ja no rītiem ielejat bļodu ar karstu auzu pārslu (īstās lietas - nevis tūlītējais iepakojums), tas nedaudz palielina piena piedāvājumu. Un vai pretēji pēc tautas domām, nav nepieciešams samazināt asu vai ķiploku ēdienu uzņemšanu. Un, ja jums nepatīk piens, jums tas nav jādzer tikai tāpēc, ka esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Jūs varat iegūt kalciju no citiem avotiem, pat vajadzības gadījumā uztura bagātinātājiem, ja jums nerūp piena produkti, piemēram, siers, saldējums, jogurts utt.
Pretējā gadījumā vienkārši izbaudiet maltītes un savu mazuli!
