Mēs visi zinām, ka veselīgs uzturs, kas ir pilns ar pilnvērtīgu, neapstrādātu pārtiku, ir labākais veids, kā uzturēt mūsu ķermeni labā stāvoklī. Tomēr drudžains grafiks dažkārt var novest pie nepareizas uztura izvēles. Ar dažiem radošas uzkodu idejas un nedaudz plānojot, jūsu rīcībā vienmēr var būt barojošas uzkodas. Šeit ir mūsu iecienītākie uzkodu padomi daudzuzdevumu mammai.
Necīnies ar našķiem.
Ja jūs mēģināt skatīties savu svaru, uzkodas var būt labākā jūsu diētas sastāvdaļa. Aizpildot veselīgas, zemu kaloriju uzkodas starp ēdienreizēm, jūs uzlabojat vielmaiņu un neesat tik izsalcis, ka pārtiekat maltītes laikā. "Lielākais pārēšanās cēlonis ir nepietiekams uzturs," saka Ketrīna Tallmadža, reģistrēts dietologs un Vienkārša diēta.
Domājiet svaigi.
Barojošākās uzkodas tiek gatavotas no svaigiem, pilnvērtīgiem ēdieniem. Augļi un dārzeņi ir pildīti ar šķiedrvielām, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas ļauj jūsu ķermenim strādāt vislabāk un novērš badu. Tā vietā, lai gaidītu, kamēr esat izsalcis, plānojiet uz priekšu, sagriežot svaigus augļus un veģetārus, lai tos varētu uzglabāt ledusskapī. Sakuliet dažas gardas un veselīgas mērcēšanas mērces, piemēram, mājās gatavotu hummu, svaigu salsu, guakamolu vai diļļu jogurta mērci. Svaigi augļu un dārzeņu kokteiļi ir vēl viena lieliska iespēja, kas dos jums spēcīgu stimulu, kad sasniegsit šo rīta vai pēcpusdienas kritumu.
Plāno uz priekšu.
Negaidiet, līdz esat izsalcis, lai atrastu uzkodu. Tādā veidā jūs vienā sēdē noslīpējat visu puslitru Bena un Džerija. Izveidojiet veselīgu uzkodu ideju sarakstu un glabājiet ledusskapi un pieliekamo ar visiem saviem iecienītākajiem. Siera nūjas, taku maisījums, žāvēti augļi, cieti vārītas olas, mini sviestmaizes, mini smalkmaizītes, spēka batoniņi, rīsu kūkas, pitas čipsi, pilngraudu krekeri, jogurts, riekstu sviests un svaigi augļi un dārzeņi ir veselīga, pārnēsājama izvēle tiem, kas ir drosmīgi, atrodoties ceļā dienas.
Uzkodas ārpus kastes.
Uzkodām nav jāizskatās kā uzkodām. Krūze mājās gatavota tomātu zupa, mini Caprese salāti, neliels ķīlis brokoļi un sarkanie pipari frittata vai bārbekjū vistas stilbiņš ir tikpat laba uzkoda kā taku sajaukums vai barošanas josla. Mēs mēdzam uzkodas uzskatīt par fasētiem, vienas porcijas ēdieniem, taču tam tā nav jābūt. Jebkurš barojošs, mazkaloriju un enerģētisks ēdiens ir labs uzkodu kandidāts. Vienkārši noteikti pārbaudiet porciju lielumi, lai jūsu uzkodas nepārvērstos par veselīgu maltīti.
 |
Turot garšīgas un barojošas uzkodas pie rokas, jums nebūs kārdinājuma sabojāt savu veselīgo uzturu ar tirdzniecības automātu reidu vai ātrās ēdināšanas braucienu. |
Glabājiet veselīgas uzkodas rokas stiepiena attālumā.
Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemta mamma, kas strādā mājās, vai strādājat ārpus mājas, jums ir jāplāno veselīga ēšana. Ir tik viegli iejusties savu bērnu dzīvē, ka aizmirstat domāt par sevi. Nejūties tā, ka tev jāgrauž graham krekeri un zelta zivtiņa tikai tāpēc, ka to ēd tavi bērni. Plānojot nedēļas izvēlnes, iekļaujiet veselīgas uzkodas gan jums un berni.
Šeit ir dažas idejas, kā izkļūt no uzkodu riesta:
- Izmēģiniet jaunus augļus un dārzeņus, kurus iepriekš neesat garšojis.
- Cep mini smalkmaizītes ar veseliem graudiem un sasmalcinātiem veselīgiem dārzeņiem.
- Uz grila uz grila uzkarsējiet kādu no savām iecienītākajām liesajām gaļām un dārzeņiem un sametiet kopā kādu gardu (un pārnēsājamu) uzkodu iesmiņu.
- Pagatavojiet svaigu augļu jogurta parfīmu.
- Palutiniet nelielu gabaliņu veselīgas, tumšās šokolādes.
Vairāk uzkodu padomu
5 uzkodas, kas mazina stresu
6 uzkodas, lai pārvarētu pulksten 3 kritumu
6 uzkodas bērniem ceļā
