Vientuļās māmiņas bieži atsakās no miega, lai visu paveiktu - bet miegs padara mūs par labākām māmiņām. Šeit ir daži mani padomi, kā labāk izgulēties kā vientuļai mammai.
t
t Būt mammai kopumā var būt uzmundrinoši, aizraujoši un visu laiku labāk. Tas var būt arī vienkārši nogurdinoši. Kad es biju precējies, ja es trāpītu pret to nogurušo sienu, kā mēs visi, es varētu vienu dienu lūgt gulēt un nedaudz atgūties. Bet kā vientuļai mammai gulēšana ir izcila greznība, ko var atļauties tikai dažas reizes mēnesī, kad bērni ir kopā ar tēti.
tPēc tam, kad kļuvu par vientuļo mammu, ikviena mazā lieta sāka mani nomodināt un pamodināt naktī. Sākot ar ikdienas stresu “visu paveikt” līdz šķaudīšanai vai klepus, kas lika man izlēkt no gultas lai pārliecinātos, ka maniem bērniem viss ir kārtībā, es negulēju, un tas sāka ietekmēt manu audzināšana.
t Miegs ir būtisks visam, ko mēs darām, tāpēc man vajadzēja dažus risinājumus - un ātri. Turklāt mums patiešām ir nepieciešams miegs mūsu veselībai un labklājībai. Mums ir jābūt vislabākajiem, lai žonglētu ar visām mūsu bērnu vajadzībām visu dienu, katru dienu.
t “Ne tikai slikts miegs paaugstina cilvēku risku saslimt ar depresiju un trauksmi, bet arī var palielināt viņu iespējas saslimt ar imūndeficītu un sirds slimībām,” saka doktors Endrjū Makkullohs, bijušais Garīgās veselības fonda izpilddirektors.
t Tālāk ir minēti daži veidi, kā es varu uzlabot savu miegu un līdz ar to arī garastāvokli.
Iet gulēt, kad to dara jūsu bērni
t Jā, es zinu, cik vērtīgs ir “mammas” laiks. Dažas dienas es to alkstu. Bet, mēģinot atiestatīt šo miega pulksteni, var palīdzēt gulēt, kad jūsu bērni to dara. Tas var aizņemt kādu laiku - man tas prasīja apmēram nedēļu -, lai faktiski aizmigtu 19:30. Bet man sanāca labi gulēt, pirms trokšņi manu bērnu istabā sāka mani modināt, un es pārmācīju savu ķermeni, lai patiesībā nomierinātos un ļautu gulēt nāc.
Iegūstiet trokšņa slāpētāju
t Nelieli trokšņi naktī mani pieceļ un sūta skriet, lai pārbaudītu savus bērnus. Parasti tas nav nekas. Bet šie mazie ceļojumi izraisīja man ļoti neparastu miegu, tādējādi palielinot manu izsīkumu. Kad es saņēmu matrača virsmu, kurā bija dzesēšanas un sildīšanas funkcija, un ventilatorus, kas visu nakti maigi pūta, es sapratu, ka sīkumus vairs nedzirdu. Es joprojām dzirdu "Mammu!" un raudāju, ja maniem bērniem esmu vajadzīga, un es dzirdu traucējumus, ja kāds atnāk, bet es vairs nelecu pie katras mesties un pagriezt savus bērnus. Mans miega režīms ir stabilāks ar mašīnu. Derētu kaut kas tik lēts kā skaļš ventilators!
Miegs dienā
t Nedēļas laikā man ir ļoti maz laika, kad man nav bērnu. Parasti šo laiku ņemu darbā, mazgāju veļu, veicu mājas darbus un maksāju rēķinus. Tomēr es uzzinu, ka stundas miegs ir izdevīgs ne tikai miegam, bet arī veselībai un laimei. Mani bērni vēl ir mazi, tāpēc man ir grūti aizmigt, kad viņi ir mājās. Bet, ja es varu ielīst jaudīgā snaudā dienās, kad viņi ir aizgājuši, un atlikšu darbus vēlāk, es atklāju, ka visa mana diena iet nedaudz labāk.
Izslēdziet televizoru, tālruni un planšetdatoru
t Es esmu vainīgs, vainīgs, vainīgs, ka nogādāju savus bērnus gultā un pēc tam skatos pārraides un spēlēju elektroniskas spēles vai strādāju līdz rīta stundām. Bija mokoši to visu izslēgt un faktiski iet gulēt. Laikam vajadzēja mēnešus, lai es atmestu šo ieradumu! Bet, kad es to darīju - un dažas naktis joprojām ir izaicinājums - es uzzināju, ka dienas laikā esmu bijis daudz produktīvāks un daudz brīvāks ar saviem bērniem!
Domājiet par miegu
t Koledžā pirms gadiem man bija nopietna bezmiega problēma. Es visu nakti mācītos, visu dienu apmeklētu nodarbības, vakarā strādātu abos darbos un vienkārši nekad neguļtu. Es devos pie ārsta, kad man sākās nopietnas problēmas. Viņš man teica, ka man vajag pārkvalificēt ķermeni gulēt. Viņš teica, ka, kad es guļu gultā, man vajadzētu iedomāties, ka dažādas ķermeņa daļas aizmieg. Es to daru tagad, kad nevaru aizdomāties pārtraukt ar mani runāt. Es sāku ar pirkstgaliem un kustos augšup pa kājām, līdz beidzot esmu pie galvas un ļaujos acīm aizvērties. “Miega domāšana” palīdz man ātrāk aizmigt, un tas ir liels bonuss par veselīgāku miegu.
Izmantojiet savu “es” laiku
t Lielākajai daļai vientuļo māmiņu ir dažas nedēļas nogales mēnesī, kuru laikā viņu bērni dodas pie tēta. Manējie to dara, un man nav kauns atzīt, ka dažreiz es ar nepacietību gaidu šos laikus. Es mēdzu gaidīt līdz viņu nedēļas nogalēm, lai visu paveiktu. Es atklāju, ka esmu tik ļoti aizņemts, lai “panāktu”, ka likšu gulēt uz aizmugurējā degļa. Pēc kāda laika likās, ka brīvdienās, kad biju viena, biju noslogotāka nekā tad, kad bērni bija mājās. Kopš tā laika esmu iemācījusies ļaut sev gulēt - tik vēlu, cik gribu. Es ilgi guļu, kad vien vēlos, un sakārtoju visu pārējo, lai iegūtu patiešām labu un kvalitatīvu miegu, kad mani bērni vairs nav. Tā vietā, lai būtu vēl vairāk noguris, kad viņi atgriežas mājās, es esmu atvieglota un gatava to visu uzņemties!
t Miegs, šķiet, ir tas, no kā aizņemti cilvēki vispirms atsakās, kad viņiem nepieciešams vairāk laika, taču miegs ir tā lieta, kas mums visiem nepieciešama, lai iegūtu vairāk. Atkal un atkal ir pierādīts, ka sievietes, kuras guļ vairāk, ir slaidākas, veselīgākas un izskatās jaunākas nekā tās, kuras guļ nepareizi. Lai būtu labāka mamma, man ir labāk jārūpējas par mani. Tas sākas ar konsekventāku, ilgstošu miegu.
t Šīs dažas lietas man ir palīdzējušas, un es pamanīju atšķirību. Kā iegūt vientuļo mammu vairāk miega?
