Mēs visi zinām, cik svarīga ir regulāra vingrošana. Mēs visi arī zinām, cik izaicinoši var būt ikdienas rutīnas ievērošana, ievērojot jūsu dzīves prasības. Lielākoties pietiek ar vienkāršu vingrinājumu ievērošanu! Bet kā būtu, ja šī rutīna kļūtu par pārāk parastu? Laiks to sakratīt!
Jaunas enerģijas pielietošana treniņu rutīnā var izpausties dažādos veidos, sākot no paša vingrinājuma līdz videi, kurā vingrojat. Tas varētu būt tik vienkārši kā jauns vingrošanas tops! Neatkarīgi no tā, kas jums ir paredzēts, ievadiet savā rutīnā jaunu enerģiju, lai jautrāk un labāk sagatavotos.
Izvēlieties jaunu maršrutu
Ja esat gājējs, skrējējs vai riteņbraucējs, meklējiet jaunu maršrutu ar jaunām ainavām - vai pat veiciet parasto maršrutu atpakaļgaitā. Jūs varētu satikt jaunu draugu, pamanīt krāšņu dārzu vai uzzināt par jaunu rotaļu laukumu, kur vēlāk aizvest bērnus.
Paņemiet jaunu mūziku
Izgudrojot MP3 atskaņotājus un mūzikas lejupielādes, mūzikas paņemšana līdzi un mainīšana ir vieglāka nekā jebkad agrāk. Mēģiniet lejupielādēt ieteikto atskaņošanas sarakstu no mūzikas vietnēm vai ļaujiet saviem bērniem palīdzēt izvēlēties kaut ko citu. Tas varētu ienest jaunu mūzikas atzinību jūsu dienā, kā arī nedaudz vairāk ieskatīties jūsu sviedros.
Veikt klasi
Ja vingrojat trenažieru zālē, mēģiniet apmeklēt jaunu nodarbību parastajā vingrinājumu laikā - vai arī apmeklējiet tāda paša veida nodarbības, kādas esat apmeklējis, bet ar citu instruktoru. Nedaudz atšķirīga pieeja var radīt lielas atšķirības.
Ņem draugu
Vingrinājumi vienmēr ir jautrāki, ja tie tiek dalīti. Mēģiniet satikt draugu, lai pastaigātos pa trasi vietējā vidusskolā. Jūs un jūsu draugs varat uzmundrināt viens otru, jums ir mazāka iespēja pārtraukt vingrinājumus noteiktā dienā, kad zināt, ka jūsu draugs jūs gaida.
Ņemiet bērnus
Vai ir kāda vecāku un bērnu klase, kas ļautu jums patiešām trenēties, jūsu bērns varētu nedaudz vingrināties un jūs abi izklaidēties? Varbūt jūsu bērns varētu braukt ar velosipēdu, kamēr jūs skrienat. Skriešanas ratiņi var pievienot papildu pretestību un piepūli jūsu vecajam skriešanai.
Izmēģiniet jaunu vingrinājumu
Ja esat trenējies aerobiski ar mērķi izturēt, iespējams, ir pienācis laiks ieviest intervāla treniņu. Vai varbūt varat pievienot toni, pievienojot dažus vienkāršus spēka vingrinājumus. Daži līdzsvara bumbas darbi vai joga var papildināt jūsu elipsveida darbu. Ja jūs jau veicat spēka treniņus, kā izmēģināt šo airēšanas mašīnu, kuru skatījāties sporta zālē? Ja mājās izmantojat vingrošanas DVD, iespējams, ir pienācis laiks jaunam DVD. Mēģinot jaunu vingrinājumu, ir papildu ieguvums, padarot vingrinājumu pilnīgāku.
Izmēģiniet mērķi
Mērķi var būt jebkas, sākot no atlīdzības līdz sasniegumam. Lai gan es mēdzu izvairīties no atlīdzības par pārtiku (nedaudz, kaut arī ne vienmēr, noliedzot vingrinājuma nodomu), iecienītākās filmas uzņemšana DVD diskā vai jauna grāmata baudīšanai var būt atlīdzība par distances vai ātruma sasniegšanu mērķis. Ja jūsu vingrinājums ir saistīts ar svara zaudēšanas mērķi, iespējams, šī satriecošā kleita, uz kuru esat skatījies, ir atlīdzība, par kuru fotografējat. Varbūt stimuls, kas jums nepieciešams, ir notikums. Mēs ar draugu esam vienojušies, ka rudenī mūsu apkārtnē veiksim sprinta triatlonu, un tas mums ir devis milzīgu impulsu (nemaz nerunājot par fokusu) mūsu regulārajiem vingrinājumiem. Lai arī kā jūs mainītu savu vingrinājumu kārtību, galvenais ir saglabāt rutīnu izpildāmu, lai jūs to turpinātu. Sakratiet to!
Lasiet vairāk par māmiņām un vingrošanu:
- Vingrinājums aizņemtām māmiņām
- Īstu māmiņu ceļvedis: 10 veidi, kā iekļaut vingrinājumus savā dienā
- 5 fitnesa padomi jaunajām māmiņām
