Tā ir sena vecvecāku tradīcija. Apmeklējiet mazos bērnus ar saldumiem, kamēr viņi slinko jūsu mājas apmeklējumu laikā. Tomēr ļaujot viņiem veidot šāda veida ieradumus, tas maz palīdz viņiem virzīties uz ilgtermiņa veselību.
"Mēs dzīvojam laikmetā, kad bērniem, iespējams, būs pārāk daudz ēst, nevis pārāk maz," saka Deivids Katzs, M.D., Jēlas Sabiedrības veselības skolas asociētais profesors. 'Tātad, draudi
bērnu aptaukošanās, visticamāk, vajā jūsu mazbērnus nekā nē. ”
Skaitļi nemelo: Slimību kontroles centri ziņo, ka 15 procentiem amerikāņu bērnu jau ir liekais svars. Kas vēl, lielākā daļa bērnu valstī saņem mazāk nekā
vienu stundu vingrošanas dienā.
Tagad par labajām ziņām: nesenais pētījums American Journal of Public Health atklāja, ka bērnudārznieku un pirmklasnieku ķermeņa masas indekss pieaug lēnāk
mācību gadu, salīdzinot ar vasaras mēnešiem. Tātad, ir pienācis laiks palīdzēt jums mazbērni veidojiet šos 10 veselīgākos ieradumus. Padoms: Tas var būt vieglāk un jautrāk, nekā jūs iedomājaties.
1. Ņemiet līdzi pavārus Kiddie
Pētījumi ir parādījuši, ka jo vairāk bērns tiek pakļauts kādam ēdienam, jo lielāka iespēja, ka viņam būs priekšroka. Turklāt “bērni drosmīgāk izmēģinās jaunus ēdienus
ir palīdzējuši sagatavoties, ”saka Katcs.
Tātad, uzaiciniet mazbērnus virtuvē kopā ar jums. Piesieniet tiem krāsainus priekšautus un varbūt pat piestipriniet pie matiem garu pavāru cepures. Viņiem patiks maisīt zupu un iegūt savu
rokas netīras, padarot hamburgeru pīrādziņus. Un nav labāka laika kā tad, kad gatavojat un cepat kopā, lai ieskatītos dažās niansēs par uzturu un paskaidrotu viņiem, cik tas var būt vienkārši
padarīt iecienītākās receptes veselīgākas-cepumu mīklā izmantojot mazāk eļļas vai piena šokolādi aizstājot ar pussaldo šokolādi.
2. Novērtējiet saldumus
"Tas patiešām attiecas uz porciju kontroli," saka Susan Bartell, autors Dr Susan's Kid’s Only Weight Loss Guide (Vecāku pozitīvs, 2007. gada jūnijs). Nomainiet veselus konfekšu batoniņus pret miniatūru maisiņiem,
atsevišķi iesaiņotas konfektes un vienlaicīgi nometiet rokās vienu vai divas. "Tas kļūst par īpašu gardumu, kas bērniem patīk," saka Bārtels. Bonuss: sniedzot mazākas indulgences, jūs varat dot vairāk
indulgences, biežāk.
3. Izslēdziet tālruni
Televīzijas skatīšanās ir saistīta ar svara pieaugumu bērniem, liecina nesenais pētījums Amerikas Diētiskās asociācijas žurnāls. Tomēr “daudzi vecvecāki nervozēt, ka viņu
mazbērniem, apmeklējot, nebūs ko darīt, ”saka Bārtels. "Viņi izmanto televizoru kā komfortu." Viņa iesaka iepriekš plānot aktivitātes, lai nenokristu uz krūtīm
izklaides atbalsts. "Ceļojumi uz vietējo parku, boulinga izbrauciens, pat skriešana uz pārtikas preču veikalu ļaus bērniem būt aktīviem un prom no televizora."
Padoms: Gatavojieties lietainām dienām, palielinot vai atjauninot galda spēļu piedāvājumu. Un saglabājiet sarakstu ar improvizētām iekštelpu spēlēm. Padomājiet: paslēpes-ideāls veids, kā to izdarīt
sapulciniet apkalpi, lai izklaidētos, kad lidoja lietus.
4. Lieliskajā brīvā dabā
Nemudiniet tikai savus mazbērnus spēlēt spēles ārā; lec iekšā un pievienojies jautrībai. Ieteikt pastaigu pēc vakariņām. Vai arī dodieties uz kaut ko piedzīvojumiem bagātāku, piemēram, braucot ar velosipēdu vai peldoties. 'Tev nav
jums ir jāveic apļi, vienkārši ieejiet baseinā un ļaujiet saviem mazbērniem spēlēties ap jums, ”saka Mary Ellen Renna, M.D., pediatre un ārsta uztura speciāliste. Iesaistīšanās dod ziņu mājās
ka fitnesa vasarā - vai tas būtu kickball, softball vai volejbols - ir sprādziens.
5. Izvēlne Spēles
Bērni vienmēr gavilēs pēc ātrās ēdināšanas, bet jūs varat izmantot restorāna maltītes, lai iemācītu viņiem labāk piemērotas ēdienkartes iespējas. Novietojiet tos prom no bērnu ēdienkartes, kur “viss ir cepts”, saka
Bārtels. “Tā vietā iesakiet olas vai vistu vai hamburgeru.” Parādiet tos arī, izvēloties ēdienu. Pētījumi ir parādījuši, ka bērni iemācās dot priekšroku ēdieniem, kurus pieaugušie bieži ēd. Saka
Renna: “Pārliecinieties, ka jūs kā vecvecāks ēdat veselīgi.” Paskaidrojiet saviem mazbērniem, ka salāti satur mazāk tauku un mazāk kaloriju nekā krējuma zupa un ka pilngraudu grauzdiņos ir
vairāk šķiedrvielu nekā balta.
Triks: Izgudrojiet spēli, kurā jūsu mazbērni izvēlas trīs veselīgas ēdienkartes vienumus, un iegūstiet zelta zvaigznes.
