Vairāk Apvienotās Karalistes pāru nekā jebkad meklē palīdzību auglība. Saskaņā ar NHS datiem, "vienam no sešiem vai septiņiem pāriem būs grūtības ieņemt bērnu". Pieņemot, ka jums nav zināmu auglības problēmu, tālāk sniegtie padomi var palīdzēt mātei dabai.
1. Uzziniet par ovulāciju un ikmēneša ciklu
Uzzinot par savu ikmēneša ovulācijas ciklu, jūs varētu palielināt grūtniecības iestāšanās iespēju. Zinot ovulācijas laiku, mīlestība var sakrist ar auglīgākajām dienām. Clearblue's mājas ovulācijas tests “nosaka ovulācijas hormona LH (luteinizējošā hormona) pieaugumu 24–36 stundas pirms ovulācijas un identificē 2 labākās dienas grūtniecībai jebkurā ciklā. ” Kā māte, kura šādā veidā ieņemusi divus bērnus, es noteikti varu liecināt, ka tā darbojas!
2. Paņemiet folijskābi
Pat ja jums ir labs uzturs un veselīgs dzīvesveids, ja plānojat grūtniecību, folijskābes papildinājums ir svarīgs. Pārtikas standartu aģentūra iesaka, ja plānojat grūtniecību, “lietojiet 400 mikrogramu folijskābes piedevu dienā no brīža, kad pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus līdz 12.
tūkst grūtniecības nedēļā. ” Folijskābe samazina risku, ka jūsu bērnam būs mugurkaula bifida un nervu caurules defekti. Ja Jums jau ir iestājusies grūtniecība ar nervu caurules defektiem vai Jums ir diabēts, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, jo Jums būs nepieciešamas lielākas folijskābes devas.3. Skatīties savu svaru
Mēs visi zinām, ka liekais svars var būt problēma, ja sieviete cenšas grūtniecību, bet vai zinājāt, ka grūtniecība ir problemātiska arī tad, ja jums ir nepietiekams svars? Tauki mūsu ķermenī ir būtiski, īpaši, ja sievietes vēlas grūtniecību. Ideālā gadījumā ĶMI no 20 līdz 25 sniedz optimālu iespēju palikt stāvoklī. Ģimenes ārsti iesaka vingrot un veselīgi ēst, un, ja jums ir nepietiekams svars, tiecieties uz augstāku ĶMI, ēdot daudz pārtikas, kas satur tā sauktos “labos” taukus, piemēram, avokado un riekstus.
4. Izvairieties no kofeīna
Lai gan pierādījumi par kofeīna uzņemšanas saistīšanu ar auglību nav pārliecinoši (daži pētījumi liecina, ka augsts kofeīns var samazināt jūsu ieņemšanas risku, bet citi to nav izdarījuši) Iespējams, ir vērts samazināt kofeīna uzņemšanu gadījumā. Vienā Nīderlandes pētījumā, kurā piedalījās 9000 sieviešu ar sliktu auglību, rezultāti parādīja, ka, izdzerot vairāk nekā četras tases kafijas dienā, tas samazināja viņu iespēju palikt stāvoklī pat par 26%.
5. Izslēdziet alkoholu vispār
Agrāk bija tā, ka Apvienotajā Karalistē sievietēm, kuras mēģināja grūtniecību, teica, ka 1-2 vienības nedēļā ir drošas. Tomēr šodien šķiet, ka valdība ir mainījusi savu viedokli par šo jautājumu, un tagad sievietēm tiek teikts atmest alkoholu. 2008. gada martā Nacionālais veselības un klīniskās izcilības institūts (NICE) publicēja vadlīnijas, kas to ieteica sievietes pirmajā trimestrī vispār nedrīkst dzert un attiecināja šīs vadlīnijas uz sievietēm, kuras mēģināja kļūt grūtniece. Smaga dzeršana grūtniecības laikā vai grūtniecības sākumā var izraisīt nopietnus traucējumus sauc par augļa alkohola spektra traucējumiem, kas ir mūža traucējumi, kas var izraisīt mazu dzimšanas svaru un mācīšanos grūtības. (www.drinkaware.co.uk)
6. Atpūtieties!
“Rietum Austrālijas universitātē veiktā pētījumā atklājās, ka sievietes, visticamāk, iestāsies grūtniecības laikā, kad ir atvieglinātas, nevis stresa stāvoklī. Citā Turcijas universitātes pētījumā tika konstatēts, ka stress samazina spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, kas liecina, ka relaksācija var veicināt arī vīriešu auglību. ” (Neatkarīga tiešsaistē, 28.07.2009.)
Saistītās saites
Uzņemieties atbildību par savu auglību
Kā fitnesa ietekmē jūsu auglību
Kas ir auglības pārtika?
