Mums visiem ir iecienīts ēdiens un iecienītākās receptes, ar kurām mums patīk dalīties. Vai zināji, ka februāris ir Amerikas sirds mēnesis? Kāds tam sakars ar pārtiku, jūs varētu jautāt... daudz!
The Amerikas Sirds asociācija februāri pasludina par Amerikas sirds mēnesi (ideāls mēnesis sirds veselība, taisnība?). Sirds slimība ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis ASV Organizācija cer, ka cilvēki vairāk apzinās sirds veselību un strādās, lai izglītotu sevi par sirds un asinsvadu slimībām un to, kā palīdzēt novērst sirds slimības.
Viens labs veids, kā palīdzēt novērst sirds slimības, ir ēdiens, ko mēs ēdam - un ēdiens, ko mums nevajadzētu ēst (vai vismaz samazināt).
Labi jums ēdieni
Mēs visi varam uzskatīt par pašsaprotamu, ka zinām, kas ir veselīgs ēdiens (un kas nav), taču vienmēr ir labi saņemt atgādinājumu. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentsLai iegūtu veselīgu uzturu, uzpildiet pilngraudu pārtikas produktus, augļus un dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu (nevis ar pilnu tauku saturu). Saglabājiet liesu gaļu, ja to ēdat, un pievienojiet diētai arī zivis, pupiņas, pākšaugus un riekstus.
Ēdienu svētki
Lai iegūtu virkni sirds veselīgu recepšu, kas jums ir tikpat labas un garšīgas, meklējiet tālāk!
Olas baltums
omlete >>
Šī ir vienkārša, vienkārša olu recepte ko jūs varat viegli uzlabot, pievienojot krāsainus dārzeņus, piemēram, sparģeļus, cukīni vai tomātus. Cik daudzpusīgs veids, kā sākt savu dienu!
Kāds kombo! Dārzeņi, kraukšķīgi valrieksti (lielisks avots omega-3) un pasakaini augļi! Tādējādi tiek pagatavotas jaukas pusdienas vai vieglas vakariņas.
Šis bagātais knapi ēdiens šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība! Šī sātīgā maltīte ir veselīga un garšīga!
Tiecies pēc kaut kā cita
Diemžēl daudzi mūsu mīļie uzkodu ēdieni ir piepildīti ar lietām, kuras mēs nevēlamies vai nevajag. Tas ietver trans -tauki un piesātinātie tauki. Pat ja jūsu iecienītākajā cepumu vai krekeru kastē ir rakstīts “samazināts tauku saturs”, paskatieties vēlreiz. Izlasiet etiķetes un pievērsiet uzmanību šiem priekšmetiem.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu saturu holesterīns, nātrijs un pievienoti cukuri (atrodams arī dzērienos) un pārtikā ar transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem, vai vismaz mēģiniet tos samazināt līdz minimumam. Nātrijs bieži nokļūst gatavos ēdienos, piemēram, zupās vai mikroviļņu krāsnī un saldētos ēdienos, kā arī ātrās ēdināšanas uzņēmumos.
Kad uzkodu laiks jums uznāk, pievērsiet uzmanību tam, ko paķerat! Kopā ar augļiem, dārzeņiem un dažādiem riekstiem pārbaudiet šo veselīgo uzkodu sarakstu!
Apstājieties un nomainiet
Jūs varat kļūt neapmierināts, mēģinot uzzināt par veselīgāku uzturu, taču ir daudz veidu, kā izbaudīt iecienītākos ēdienus, ja jums ir dažas norādes! Pārskatiet, kā savā uzturā varat veikt veselīgus mijmaiņas darījumus, vienlaikus saglabājot iecienīto garšu.
Bruņojušies ar labiem instrumentiem - piemēram, labām, veselīgām receptēm - ir vieglāk ēst pareizi! Sviniet Amerikas sirds mēnesi šajā mēnesī un visu gadu veselīgā veidā! Ja meklējat vairāk informācijas par uzturu un sirds veselību kopumā, apmeklējiet Amerikas Sirds asociācija.
Izmēģiniet vairāk veselīgu recepšu
Grieķu diēta, kas ir veselīga sirdij
Burkānu-sēņu miežu sautējums
Tunča salāti radicchio bļodās
