Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikā saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, taču ir lietas, ko varat darīt šodien, lai cīnītos pret to.
Sirds veselība
Vienkārši veidi
lai cīnītos pretī
Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikā saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, taču ir lietas, ko varat darīt šodien, lai cīnītos pret to.
1
Dziļi ieelpo
Patiesa relaksācija - tāda, kas mazina stresu - nomierina spriedzi jūsu ķermenī un prātā. Nomierinošas aktivitātes var atslābināt asinsvadus un sirdi, kā rezultātā pazeminās asinsspiediens. Bet atpūta ir māksla, kas sastāv no vairāk nekā tikai atdzesēšanās pie televizora.
No šodienas veltiet 10 līdz 15 minūtes, lai mierīgi sēdētu divas reizes dienā. Atrodiet laiku un vietu, lai izvairītos no pārtraukumiem. Elpojot dziļi un lēnām, iztēlojoties mierīgu ainu. Ieelpojiet un iedomājieties elpas, kas visā ķermenī sūta dārgu skābekli. Izelpojiet, mēģinot pilnībā iztukšot plaušas.
Kad esat apguvis mini dziļas elpošanas sesijas, paceliet to nākamajā līmenī. Apsveriet iespēju izmēģināt jogas nodarbības vai meditāciju (protams, ar ārsta atļauju).
2
Iepakojiet tunča iesaiņojumu
Ārsts Viljams Kastelli ir labsajūtas programmas medicīnas direktors Metro Rietumu medicīnas centrs Framinghamā, Masačūsetsā, centrā, kas specializējas sirds un asinsvadu slimību riska faktoru agresīvā pārvaldībā.
"Divas reizes nedēļā nomainiet mazāk veselīgu olbaltumvielu, piemēram, liellopu gaļu, cūkgaļu, [vai] jēra gaļu, kurai ir lielāks piesātināto tauku un holesterīna risks, pret liesāku olbaltumvielu, piemēram, zivīm," iesaka Dr Castelli. "Labās zivju iespējas ir sardīnes, anšovi, lasis, siļķe, skumbrija, forele un pat konservēti baltie tunzivis."
Šodien pusdienās tā vietā, lai nokļūtu tirdzniecības automātā vai tuvākajā braucienā, saņemiet bagātīgu omega-3 devu ar sirdij veselīgu tunci un svaigiem, kraukšķīgiem salātiem.
3
Nomainiet glāzi sulas pret glāzi sulas
Pārstāj smēķēt. Smēķēšana palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un var izraisīt asins recekļu veidošanos asinsvados.Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns ir kafijā, tējā, bezalkoholiskajos dzērienos un šokolādē. Patērēt mērenu daudzumu - ne vairāk kā tasi vai divas kafijas - ir pietiekami.
Izlaidiet vēlo, vēlo izrādi. Runājot par sirds veselību, pietiekama, kvalitatīva miega iegūšana ir tikpat svarīga kā diētas ievērošana un vingrošana. Slikta miega kvalitāte rada pārsteidzoši paaugstinātu paaugstināta asinsspiediena risku.
4
Sēdi un saspied
Ir svarīgi piecelties un pārvietoties. Vingrinājumi ir svarīgi sirds veselībai. Bet jūs faktiski varat pazemināt asinsspiedienu arī sēžot pie galda krēsla!
Izometriskos vingrinājumus var veikt jebkur, un tiem ir nepieciešama ļoti maza kustība. Izometriskās kustības ir tās, kurās jūs savelkat lielus muskuļus, faktiski nekustinot ķermeņa daļu - piemēram, statisku rokas satvērienu vai sēžamvietas muskuļu saliekšanu.
Uzņemiet 20 minūšu sarunas un relaksācijas sesijas. Sēžot, divas minūtes saspiediet augšstilbu iekšpusi. Atslābiniet muskuļus divas minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
5
Pērciet asinsspiediena mērītāju
Veselīgs asinsspiediena rādījums ir spēcīgas sirds pazīme, un šo skaitļu novērošana ir vienkāršs veids, kā uzraudzīt savu veselību un novērst augsta asinsspiediena (klusā slepkavas) nokļūšanu jūs.
Nav praktiski katru dienu apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu asinsspiedienu, tāpēc apsveriet iespēju to kontrolēt mājās. Jūsu regulārie mājas rādījumi, salīdzinot ar gadījuma rakstura ārsta apmeklējumiem, ir lielisks veids, kā izsekot sirds un asinsvadu veselībai.
Neprecīza asinsspiediena ārstēšana var izraisīt ārstēšanu, kas nav piemērota jūsu ķermenim, tāpēc galvenais ir precizitāte. Šīs vadlīnijas palīdzēs jums izvēlēties uzticamu mājas uzraudzības ierīci:
- Izvēlieties ierīci, kas mēra asinsspiedienu no augšdelma. Izvairieties no monitoriem, kas nolasa rādījumus pirkstu galā vai plaukstas locītavā.
- Izvēlieties monitoru, kas ir viegli lasāms, un tādu, kas var saglabāt, lejupielādēt un izdrukāt jūsu rādījumus.
- Pārbaudiet dabl Izglītības trasta vietne lai pārbaudītu, vai jūsu ierīce ir apstiprināta lietošanai mājās.
- Nākamajā ārsta apmeklējumā ņemiet līdzi monitoru. Jūsu ārsts var sniegt norādījumus par to, kā uzraudzīt un nolasīt asinsspiedienu, un var kalibrēt ierīci, lai tā būtu precīza.
Vairāk par sirds veselību
6 super pārtikas produkti jūsu sirdij
Ērti ēdiena gatavošanas aizstājēji ar zemu nātrija saturu
7 novēršami sirds slimību riska faktori
