Jums ir jauns skaists mazulis, un dzīve ir ideāla - izņemot želejas vēderu, no kura vienkārši nevarat atbrīvoties. Šeit ir 10 soļi, kas palīdzēs jums atraut šo mīksto vidusdaļu un atgūt savu pirmsdzemdību ķermeni.
Pagaidi
Nekas nemotivēs jūs nodarboties ar sportu, piemēram, pirmais skatiens uz vēderu pēc mazuļa. Lai cik vilinoši tas nebūtu, jūs nevarat sākt vingrot, tiklīdz pametat slimnīcu. Dažas sievietes var droši sākt sportot nedēļu vai divas pēc piedzimšanas, savukārt lielākajai daļai ir ieteicams pagaidīt līdz pēcdzemdību pārbaudēm sešās nedēļās. Klausieties savu ārstu. Bērna piedzimšana ir liela problēma, un jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu. Ja pārāk daudz darāt pārāk ātri, jūs varat atkāpties vēl vairāk.
Fitnesa plāni pēc bērna piedzimšanas jaunajām māmiņām >>
Baro bērnu ar krūti
Mēs visi zinām, ka zīdīšana ir laba jūsu mazulim. Tas viņai sniedz daudzus svarīgus ieguvumus veselībai, tostarp imūnsistēmas stiprināšanu. Vēl viena zīdīšanas priekšrocība nav tik plaši pazīstama, un tas viss ir paredzēts jums: zīdīšana palīdzēs jums vēl ātrāk samazināt vēdera izmēru. Zīdīšana ne tikai ļauj katru dienu apēst par aptuveni 300 kalorijām vairāk, bet arī liek dzemdei savilkties un atgriezties normālā izmērā ātrāk nekā bez zīdīšanas.
Zīdīšanas diēta barojošām māmiņām>>
Nodarbojieties ar kardio
Galvenais, lai atbrīvotos no šī mazuļa svara, ir kaloriju dedzināšana, un, lai to izdarītu, jums būs nepieciešama kardio. Dodieties pastaigā, stumiet ratiņus, leciet uz elipsveida formas, apmeklējiet vingrošanas nodarbību vai dejojiet pa māju ar mazuli rokās. Tas, ko jūs darāt, ir jūsu izvēle. Vienkārši pārliecinieties, ka paceliet sirdsdarbības ātrumu un turpiniet kustēties.
Kuņģis gurkst
Lai vēders atgrieztos bijušajā krāšņumā, jums būs jāveic dažas nopietnas kraukšķības. Sāciet ar mazu, ar apmēram 10 kraukšķiem. Tas, iespējams, neizklausās daudz, taču, izmēģinot, jūs būsiet pārsteigts par vēdera muskuļu nožēlojamo stāvokli. Kad esat paveicis vienu 10 komplektu, strādājiet līdz trim 20 komplektiem un dariet to katru dienu.
Atrodiet savu rutīnu
Tas pats nedarbojas visiem. Jums, iespējams, vajadzēs atrast treniņu rutīnu, kas ļautu starp barošanu un izmaiņām ievietot mazus 10 minūšu vingrinājumus. Ja jūsu mazulis guļ, jūs varētu atrast, ka rīta stundas jums ir vislabākās. Dažas sievietes bauda svaigu gaisu, ko piedāvā garas pastaigas, bet citas labprātāk vingrojas savās mājās. Atrodiet sev piemērotāko un pieturieties pie tā.
Lūgt palīdzību
Būt supermammai nav viegli. Ja vēlaties atgūt pirmsdzemdību ķermeni, jums, iespējams, nāksies lūgt palīdzību. Palūdziet savam vīram vērot bērnu, lai jums būtu laiks pagatavot veselīgas vakariņas, nevis ēst mikroviļņu burrito ar vienu roku, kamēr barojat viņu ar otru. Palūdziet tuvumā esošam draugam vai radiniekam dažas naktis nedēļā auklēt stundu, lai jūs varētu iekļauties dažos labos treniņos.
 |
Izveidojiet draugu mammu, ar kuru kopā varat trenēties. Vingrojumu draugs padara fizisko sagatavotību jautrāku un var palīdzēt motivēt jūs piecelties un doties ceļā. |
Ēd pareizi
Pēdējā lieta, ko jaunajām māmiņām vajadzētu darīt, ir ievērot diētu. Jums ir nepieciešams barojošs ēdiens, lai palīdzētu jums dziedēt un uzturētu enerģiju, kamēr bērns skrien jūs satriekts. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, šīs kalorijas ir vajadzīgas vēl vairāk. Viena lieta, ko varat darīt neatkarīgi no jūsu uztura prasībām, ir ēst veselīgi. Izvēlieties liesu gaļu, veselus graudus, augļus un dārzeņus un izvairieties no taukiem.
Dzert ūdeni
Ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju un paātrinātu vielmaiņu. Tas arī saglabās jūsu vēderu pilnu, tāpēc jūs ēdat mazāk. Labs īkšķa noteikums ir vienmēr turēt sev līdzi ūdens pudeli. Ja tas ir tur, jūs, iespējams, to dzersit, pat nedomājot.
Modes padomi pēc mazuļa: ko valkāt>>
Gulēt
Viena lieta, kas trūkst gandrīz visām jaunajām māmiņām, ir miegs. Diemžēl tā ir arī viena no lielākajām sastāvdaļām, lai atgūtu pirmsdzemdību ķermeni. Kad esat noguris, vielmaiņa palēninās un jūs mazāk jūtaties kā vingrot. Jūs arī daudz biežāk meklējat neveselīgu pārtiku. Gulēt, kad mazulis guļ, un lūgt vīram palīdzēt naktī, vismaz nedēļas nogalēs, lai jūs varētu atgūt miegu.
Esi pacietīgs
Atceries, cik ilgi tev vajadzēja izskatīties šādi? Jums, iespējams, vajadzēs tik ilgu laiku, ja ne ilgāku laiku, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Centieties nenolaist sevi, ja neredzat vēlamo progresu - tas notiks. Esiet pēc iespējas pozitīvāks un motivētāks, jo tas atvieglos visu procesu.
Vairāk padomu pēc mazuļa
Kā paslēpt vēderu pēc bērna piedzimšanas
Slavenību svara zaudēšanas noslēpumi: zaudēt mazuļa svaru
Jūsu ķermenis pēc bērna piedzimšanas
