Fiziskās aktivitātes ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mazināt stresu un nodrošināt bērnam labu miegu. Tas atbrīvo gan fizisko, gan emocionālo spriedzi un pozitīvi ietekmē smadzeņu neirotransmitētājus, kas ietekmē garastāvokli. Diemžēl bērnu aptaukošanās pieaugums ir zīme, ka daudzi no mūsu bērniem nesaņem atbilstošu fizisko slodzi. Bērniem katru dienu jābūt vismaz trīsdesmit minūšu vidējas intensitātes aktivitātei.
Jūs nevarat pieņemt, ka jūsu bērns skolā saņem pietiekamu fizisko aktivitāti. Daudzas skolas ir atcēlušas vai samazinājušas savas fiziskās audzināšanas programmas, un bērni, kuri dod priekšroku mazkustīgākām aktivitātēm, pārtraukuma laikā var nebūt fiziski aktīvi. Daži bērni ir dabiski aktīvi un daudz vingro, vienkārši skrienot kopā ar draugiem, braucot ar velosipēdu un spēlējot dažādas spēles, piemēram, tagu vai bumbiņu.
Paši bērni, kuriem patīk skriet apkārt un aktīvi spēlēt, arī, visticamāk, būs ieinteresēti komandu sporta veidos un ārpusstundu sporta stundās. Lai gan jūsu bērnam nav jāapmeklē oficiālas nodarbības vai jābūt sporta komandā, ir svarīgi, lai viņš piedalītos fiziskās aktivitātēs, kas viņam patīk.
Ja jūsu bērns nevēlas vingrot, esiet paraugs aktīvam dzīvesveidam un atrodiet aktivitātes, kuras jums patīk darīt kopā. Izmantojiet savu iztēli un izmēģiniet dažādas aktivitātes, piemēram, izjādes ar velosipēdu, pārgājienus, slidošanu līnijā vai dejas. Ja jūs skrienat un jūsu bērns ir pietiekami vecs, ļaujiet viņam braukt ar velosipēdu kopā ar jums, lai jūs abi varētu vingrot. Ja jums šķiet, ka bērnam nav droši iet uz skolu un jūsu grafiks to atļauj, plānojiet no rīta kopā doties uz skolu vai pēcpusdienā mājās. Maziem bērniem parasti patīk dažas papildu minūtes, ko veltīt pastaigām un sarunām ar mammu vai tēti. Tas ir arī labs veids, kā mācīt drošības stundas par ielas šķērsošanu un automašīnu meklēšanu, kas var iznākt no piebraucamiem ceļiem.
Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir iespēja spēlēt brīvā dabā. Ir pierādīts, ka dienasgaismas iedarbība palīdz bērniem (un pieaugušajiem) labāk gulēt naktī. Ja jums nav pietiekami daudz vietas, lai bērns varētu spēlēties brīvā dabā, aizvediet viņu uz parku. Aktīvas dienas beigās jūs un jūsu bērns, visticamāk, labi izgulēsities.
Lai gan enerģisks vingrinājums ir svarīgs, to nevajadzētu darīt vairākas stundas pirms gulētiešanas. Spēcīgas aktivitātes vai enerģiska vingrošana pārāk vēlu naktī stimulē ķermeni un paaugstina vielmaiņas ātrumu, apgrūtinot daudzu bērnu atpūtu. Tomēr lēna, ilgstoša stiepšanās un joga ir lieliski piemērota pirms gulētiešanas, jo tā palīdz atslābināties un sagatavo ķermeni labam nakts miegam. Tas arī palīdz bērniem izkļūt no galvas un ķermenī pēc dienas, kad viņi brauc ar automašīnām, lasot, atrodoties pie datora un skatoties televizoru.
- Centieties nodrošināt, lai jūsu bērnam katru dienu būtu vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu.
- Esiet paraugs aktīvam dzīvesveidam.
- Atrodiet jautras aktivitātes brīvā dabā, ko varat darīt kopā ar ģimeni.
- Veiciet lēnas, ilgstošas stiepšanās vakarā pirms gulētiešanas.
