Ēd zivis. Neēd zivis. Grūtniecības laikā tas viss var būt diezgan mulsinoši. Un nepalīdz tas, ka katra sieviete ar bērnu domā, ka zina noteikumus un ir vairāk nekā gatava jums pastāstīt. Bet noteikumi ir mainījušies, vai ne? Pētnieki atklāj, ka, ēdot zivis grūtniecības laikā - pareizās zivis - ir iespaidīga atlīdzība grūtnieces mazulim. Tiešām.
Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka sievietēm, kuras ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, nedēļā patērēt līdz 12 uncēm zivju un vēžveidīgo, kuros ir maz dzīvsudraba. Tas ietver garneles, lasi, vieglas tunzivju konservus un samus. Tomēr FDA saka ierobežot baltā tunzivs konservētu tunzivju uzņemšanu ne vairāk kā par 6 uncēm nedēļā, jo tajā ir lielāks dzīvsudraba saturs nekā gaišajā tunzivī. FDA arī saka, ka jāizvairās no zivīm, kas satur daudz dzīvsudraba, piemēram, zobenzivis, flīžu zivis un haizivis.
Tas ir diezgan skaidrs, vai ne? Nu, ievērojot visus noteikumus un specifikācijas, dažas māmiņas vienkārši izvairās no zivīm. Bet tā nav labākā reakcija, un tas faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu bērna attīstību, saka pētnieki.
Lieliskas priekšrocības
Eksperti saka, ka, neraugoties uz neskaidrībām, ko daudzi cilvēki - grūtnieces vai nē - piedzīvo, kad runa ir par to, kādas zivis ir drošas, patiešām ir laba ideja atsijāt informāciju un to izdomāt. Viņi saka, ka zivju ēšana grūtniecības laikā ir svarīga mazuļa attīstībai.
Faktiski nesenais Hārvardas Medicīnas skolas doktores Emīlijas Okenas pētījums atklāja, ka topošajām māmiņām, kuras grūtniecības laikā ēd zivis, bērniem, visticamāk, būs labākas motoriskās un kognitīvās prasmes. Faktiski sievietēm, kuras dienā apēda apmēram divas unces zivju, bija bērni, kas bija par 25 procentiem vairāk iespējams, ka sešu mēnešu vecumā attīstības rādītāji būs augstāki nekā viņu kolēģiem, kuru mammas ēda pēdējo zivis.
bērniem, kuru mātes grūtniecības laikā ēda zivis, visticamāk bija labākas motoriskās un kognitīvās prasmes. Atšķirība 18 mēnešu vecumā palielinājās līdz gandrīz 30 procentiem.
Kāpēc zivis?
Kas par zivīm var būt tik barojošs? Dr Ashley Roman, MD, MPH no Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas, kurš ir pētnieks, dzemdību speciālists un mamma, saka, ka zivīs ir “piecas spēka barības vielas”: Omega-3 taukskābes, kalcijs, D vitamīns, folijskābe un dzelzs. Viņa saka, ka tie ir būtiski veselīgai grūtniecībai, taču ir svarīgi, lai zivīs būtu maz dzīvsudraba.
"Iepriekšējā darbā ASV sieviešu populācijā mēs līdzīgi atklājām, ka lielāks pirmsdzemdību zivju patēriņš ir saistīts ar vispārēju labumu bērna kognitīvajai attīstībai, bet augstāks dzīvsudraba līmenis mazināja šo ieguvumu, ”Oken teica. "Tāpēc sievietēm jāturpina ēst zivis, it īpaši grūtniecības laikā, bet jāizvēlas zivju veidi, kuru dzīvsudraba līmenis ir mazāks."
Kuras zivis?
Kā noteikt, kuras zivis un vēžveidīgie ir vislabākie? ASV Pārtikas un zāļu pārvaldei ir primers par dzīvsudraba līmeni, zivis sadalītas ērtās zema un augsta dzīvsudraba sekcijās. Zivis, piemēram, budžetam draudzīga tilapija, kā arī gliemenes, ķemmīšgliemenes un gliemenes ir vienas no zivīm ar zemu dzīvsudraba līmeni. Siļķes, krabji un mencas ir arī zivju vidū ar zemu dzīvsudraba līmeni.
Ko pagatavot
Vai esat gatavs ēst gatavošanai? Internets ir piepildīts ar fantastiskiem resursiem labām zivju receptēm. Sadaļā SheKnows Food ir funkcija ar trīs īpaši veselīgas un garšīgas zivju receptes. Varat arī meklēt pēc sastāvdaļām, lai atrastu gardas un veselīgas zivju receptes vietnē MyRecipes.com.
Lasīt vairāk:
- Zivju un vēžveidīgo ieteikumi grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
- Vai mans bērns ēd pārāk daudz zivju?
- Eksperti saka, ka patērētāji var ēst ap toksīniem zivīs
