Vai esat noguris no tā, ka jūsu bērni pievērš degunu veselīgam ēdienam? Pārbaudiet šos vienkāršos, jautros (un jā, pat viltīgos) trikus, lai jūsu bērni varētu ēst vairāk augļu un dārzeņu. Nebrīnieties, ja viņi sāks lūgt sekundes!
1. solis: ieviešiet “nē, paldies koduma” noteikumu
Melisa d’Arabian, Pārtikas tīkla saimnieks Desmit dolāru vakariņas, saka, ka viņai ir noteikums, kas mudina viņas bērnus nobaudīt jaunus augļus un dārzeņus. Viņiem tas ir jāizmēģina, taču viņiem ir atļauts pateikt “nē, paldies” un neēst vairāk, ja viņi to vēlas. “Es labprātāk vēlētos, lai manas meitenes ar smaidu labprāt izmēģinātu desmit dārzeņus un pēc tam pateiktu“ nē, paldies ”, nekā lai viņas aizbāž degunu un norij pilnu porciju viena dārzeņa,” saka d’Arabians.
Tas noved mūs pie nākamā padoma…
2. solis: turpiniet piedāvāt
Ja jūsu bērniem nepatīk brokoļi vai zaļās pupiņas, kad viņi to pirmo reizi izmēģina, turpiniet to piedāvāt. "Pētījumi rāda, ka paiet 8-15 reizes, pirms bērns pieņem jaunu ēdienu," saka Hillary Feerick-Hillenbrand un Jeff Hillenbrand.
Mičs Spināti bērnu grāmatu sērija. “Izmēģiniet citu veidu, kā pagatavot vienu un to pašu ēdienu.” Mēģiniet tvaicēt, cept vai sautēt to pašu veggiju, lai redzētu, vai viena gatavošanas metode garšo labāk nekā otra.3. solis: domājiet sasalis!
Kā uzkoda, skatoties televizoru, mana meita bieži sēž ar nelielu bļodu ar saldētiem zirņiem vai saldētām zaļajām pupiņām klēpī, ”stāsta grāmatas autore Elensa Kelnere. Pro-Child veids: vecāku audzināšana ar bijušo. “Es pērku bioloģisku kvalitāti, tāpēc tie garšo lieliski un patiesībā ir veselīgāki nekā vārīti. Saldēšana dod viņiem labu graušanas kvalitāti - bez gļotām. ”
4. solis: pasniedziet zupas
Īans Andersons no PolishingPeanuts.com saka, ka viņa bērniem patīk ēst dārzeņus mājās gatavotas zupas. “Tās ir tik vienkārši pagatavojamas, biezas un garšīgas. Brokoļi, puravi un kartupeļi, tomāti, saraksts ir bezgalīgs. Turklāt tie ir lēti, bieži neietver gaļu, ir viegli pasniedzami ar svaigu maizi, nesatur ķīmiskas vielas un ir ātri pagatavojami ar vienkāršu blenderi, ”viņš saka.
Vienkāršs, veselīgs un budžetam draudzīgs? Pierakstiet mūs!
5. solis: tīra māja
Nodrošiniet savu māju ar veselīgiem augļiem, dārzeņiem un augļu sulām - un izvairieties no nevēlamā ēdiena. “Jebkurš gudrs četrgadnieks atteiksies no spinātiem, ja varēs izturēt pīrāga gabalu. Kāpēc ēst pusdienas, ja viesistabā ir ēdiens, kas pilns ar konfektēm? Ja viss mājā ir veselīgs, tad jūs varat godīgi teikt: “Jums var būt viss, ko vēlaties,” ”saka reģistrētā dietoloģe Kerola Mērsšerta, MBA, RD. "Atbrīvojot māju no mazāk barojošiem pārtikas produktiem, jūs ļaujat veselīgam ēdienam, ko vēlaties, lai viņi nonāktu centrā."
6. darbība: parādiet piemēru
Ja jūsu bērns redzēs, ka jūs uzkožat cepumus un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, viņš darīs to pašu. Esiet labs paraugs! "Ja jūs ēdat savas 5 līdz 9 porcijas augļu un dārzeņu dienā, jūsu bērns arī iemācīsies to darīt," saka Meerschaert.
7. solis: dzeriet augļus un dārzeņus
Meklējiet 100% sulas un augļu un dārzeņu sulu maisījumus kā vienkāršu un veselīgu veidu, kā iegūt šīs nepieciešamās uzturvielas augošajos ķermeņos - vai sajauciet tos ar kokteiļiem. “Piepildiet traukus ar dažādām sastāvdaļām, piemēram, ogām, mango, spinātiem, brokoļiem, linu vai čia sēklām, un ļaujiet bērniem izvēlēties, ko viņi vēlas. Viņi pat var ieslēgt blenderi! Viņiem patīk kontrolēt!, ”Saka Hillenbrands, kurš iesaka gatavot smūtiju ballītes.
8. solis: skatieties savus vārdus
Jūsu izmantotie vārdi var netīši novērst jūsu bērnus no augļiem un dārzeņiem. "Ja jūs bērniem sakāt, ka viņiem kaut kas nepatīk, viņi tam noticēs," saka Hillenbrands. “Pasakiet viņiem, ka viņi ir izvēlīgi, un viņi būs. Daudzas reizes bērni restorānā vai drauga mājā ēdīs ēdienu, no kura viņi mājās atteicās. Mudiniet viņus izmēģināt ēdienus un noskaidrot, vai viņiem tas garšo. ”
9. solis: pagatavojiet mērces un garšvielas
“Pagatavojiet ātru salātu mērci vai iemērciet vai izmantojiet veikalā nopērkamo un vērojiet, kā viņi ēd pupiņas, burkānus, selerijas, gurķus un jebkuru citu veģetāciju, ko iegremdējat strēmelēs, ”stāsta Hillenbrands.
Kecskes iesaka iemērkt augļus aromatizētā jogurtā un pagatavot veģetārus ar vienkāršu jogurtu, kas sajaukts ar salsu. Apkaisiet to ar sāli un dārzeņu garšvielām, lai uzlabotu garšu un garšu.
10. solis: izmēģiniet viltīgus vecāku trikus
Ja viss cits neizdodas, ielīst augļos un dārzeņos pie katras izdevības. “Slēpt nepopulārus ēdienus. Apelsīnu sulā sajauc nedaudz burkānu sulas. Ielieciet ķirbi pankūkās. Kurš būtu uzminējis, ka kartupeļu biezenī ir rāceņi? ” saka Meerschaert
Vairāk veidu, kā audzināt veselīgus bērnus
Kādas ir jūsu bērna iecienītākās brokastis, kas uzlabo smadzeņu darbību?
15 veidi, kā audzināt veselīgu bērnu
3 veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
Lai iegūtu vairāk padomu par veselīgu uzturu bērniem, pārbaudiet šo:
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
