Bērnu aptaukošanās ir bīstama un, diemžēl, plaši izplatīta problēma.
Ja jūsu pusaudze cieš no sava svara, ir svarīgi mudināt bērnu adoptēt veselīga ēšana un vingrošanas paradumus, lai nākotnē izvairītos no daudzām veselības problēmām.
Runājiet godīgi
Šie divi gadi bērniem un viņu vecākiem var būt ļoti grūti. Lai gan jūsu pusaudze, iespējams, ir jutīga pret liekā svara nēsāšanu, nav šaubu, ka viņš/viņa vēlas kaut ko darīt lietas labā. Godīgi runājiet ar savu bērnu par liekā svara ilgtermiņa risku veselībai, ieskaitot diabētu, augstu asinsspiedienu un citus jautājumus. Esiet tik maigs un atbalstošs, cik vien iespējams, vienlaikus paužot savas bažas un vēlmi palīdzēt jūsu starpā risināt problēmu.
Izmantojiet pareizo terminoloģiju
Tā vietā, lai runātu par tauku zaudēšanu vai tievēšanu, izmantojiet tādus terminus kā “fiziskā sagatavotība” un “veselīgs svars”. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un ne visi var būt (vai vajadzētu būt) tievi kā sliede. Palīdziet bērnam uzzināt, kā sasniegt noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni, nevis zemāko atzīmi skalā. Iepazīstieties ar savu ģimenes ārstu, lai palīdzētu jūsu bērnam noteikt reālus ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērķus un izstrādāt diētu un fitnesa plānu.
Veicināt komandu sporta veidus
Veiciniet aktivitāti un socializāciju, mudinot savu pusaudzi pievienoties sporta komandai skolā vai sabiedrībā. Pat ja jūsu bērns nav zvaigžņu sportists, komandas sporta veidi ir lielisks veids, kā palikt aktīviem un izklaidēties.
Piedalieties ģimenes fitnesā
Pārvietojieties kopā ar ģimeni, cik vien iespējams. Kopīga pastaiga vai riteņbraukšana pēc vakariņām, grozu šaušana pēc skolas, kopīga lēciena virves spēlēšana vai pat šķēršļu joslas ierīkošana var veicināt jūsu lieko svaru un visu ģimeni aktīvs.
Nix ātro labojumu
Tweens (un lielākā daļa no mums) vēlas, lai papildu mārciņas pazustu pēc iespējas ātrāk. Tomēr iedoma diētas un svara zaudēšanas tabletes nav risinājums. Tie ir neveselīgi, un sekas parasti ir īslaicīgas. Dzīvesveida izmaiņas ēšanas paradumos un vingrinājumos ir nepieciešamas, lai radītu reālas, ilgtermiņa atšķirības.
Piedāvājiet veselīgas pārtikas iespējas
Jūsu pusaudze nezaudēs svaru, ja pārējā jūsu mājsaimniecība ēdīs ar cukuru pildītas uzkodas un maltītes ar taukiem. Atvieglojiet diētu savam pusaudzim, piepildot ledusskapi un pieliekamo ar barojošām ēdiena iespējām. Lai gan jūsu pusaudzim skolā varētu rasties kārdinājums pārēsties (vai ēst neveselīgi), jūs varat nodrošināt stabilu pamatu mājās ar veselīgām brokastīm, vakariņām un uzkodām. Padariet ūdeni par labāko dzērienu jūsu mājās, nevis soda, sulu un citus saldos dzērienus. Katru vakaru pasniedziet salātus ar vakariņām un piedāvājiet saviem bērniem dažādus pilngraudu produktus, liesu gaļu, krāsainus augļus un dārzeņus, kā arī veselīgus taukus.
Vairāk par bērnu veselību
Kā pārtraukt bērnu aptaukošanās ciklu
Kā bioloģiskā ēšana uzlabo jūsu bērna veselību
10 Ātri labojumi bērna uzturam
