Vai jums ir daži izvēlīgi ēdāji uz rokām jūs vienkārši nevarat pārliecināt ēst viņu dārzeņus? Ir viegli nodrošināt, ka bērni saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ja jūs slēpjat savus dārzeņus šajos gudrajos veidos.
Neliels biezenis iet tālu
Jūsu virtuves kombains būs jūsu labākais draugs, kad jūs mēģināt likt saviem bērniem ēst vairāk dārzeņu. Padomājiet par to: pat mēs, pieaugušie, savos kokteiļos sajaucam olbaltumvielu pulverus un lapu zaļumus, jo garšas saplūst tik labi, ka mēs tik tikko vairs nevaram pateikt, kas tur ir.
Vai jūsu bērni ir lieli makaronu cienītāji? Tā vietā, lai izmantotu vienkāršu tomātu mērci, kas viņiem nodrošina tikai vienu dārzeņu, izveidojiet mērci, kas dod viņiem veselu ķekaru. Sāciet, sautējot saujas sīpolu, burkānu un brokoļu lielā pannā. Jūs pat varat pievienot sēnes, cukini un spinātus tuvāk gatavošanas laika beigām. Kad dārzeņi ir mīksti, ielejiet tomātu mērci un ļaujiet visam sasilt. Pēc tam maisījumu pārnes uz virtuves kombainu un samaisa. Jums būs veselīga mērce, ko var izmantot visam, sākot no spageti līdz lazanjai - un jūsu bērni nebūs gudrāki.
Apglabājiet dārzeņus viņu iecienītākajos ēdienos
Ir noteikti ēdieni, kurus lielākā daļa bērnu mīl. Piemēram, kā jūsu mazie jūtas par kartupeļu un zirņu biezeni? Ja atbilde ir, ka viņi viņus mīl, tad mēs varam ieteikt veselīgu alternatīvu. Tā vietā, lai izmantotu cieti saturošus kartupeļus, aizstājiet to ar vārītiem ziedkāpostiem, lai tas būtu garšīgs “kartupeļu” un zirņu biezeni. Vai arī, ja tie ir makaroni un siers, ar kuriem viņi nevar iegūt pietiekami daudz, pārbaudiet šo gudro makaroni ar sieru recepte. Jūsu bērni nekad neuzminēs, ka tajā ir burkāni un sēnes, bet jūs zināt. Un tas nozīmē, ka jūs varat gulēt nedaudz mierīgāk, apzinoties, ka jūsu mazie bērni saņem visas nepieciešamās uzturvielas.
Bērniem patīk saldas lietas, tāpēc pasniedziet viņiem bļodu super augļi >>
Ceptajos izstrādājumos
Kuram bērnam nepatīk pamosties pēc svaigas pankūkas vai smalkmaizītes? Praktiski neviena. Tas ir tāpēc, ka ceptas preces ir saldas un garšīgas - un tās bieži tiek uzskatītas par nelielu indulgenci. Tātad, kamēr jūs, mazie, domājat, ka, gādājot par tiem, viņi saņem īstu gardumu šokolādes cukini smalkmaizītes, jūs zināt visu barojošo labumu, ko iegūst viņu ķermenis. Un, kad uzkodu laiks riņķo, pasniedziet tos cukini un burkānu cepumi papildu uztura uzlabošanai.
Pastāsti mums.
Kā jūs ielieciet dārzeņus bērnu maltītēs? Kopīgojiet savas idejas komentāros zemāk!
Vairāk par bērniem un veselīgu uzturu
Veidi, kā panākt, lai jūsu bērni būtu “veselīgi”, nevis “tievi”
Dārzeņu uzkodas, ko jūsu bērni sagrābs
Barojošas pusdienu maltītes bērniem
