Būt par spēles “uzkodu mammu” var būt izaicinājums! Kad iestājas uztura pārtraukums, ir svarīgi piedāvāt ātras, veselīgas uzkodas, kas bērniem uzmundrinās visu atlikušo spēles laiku.
Atkal ir futbola diena, un jūsu kārta ir kļūt par uzkodu mammu - vecāku, kurš ir atbildīgs par grupas uzkodas atnešanu, lai palīdzētu bērniem uzmundrināties un būtu gatavi spēlēt! Bet kas jāņem līdzi? Neatkarīgi no tā, vai jūs piegādājat našķus futbola komandai vai jebkuram citam sporta veidam, šeit ir daži lieliski ieteikumi uzkodām, lai saglabātu viņu enerģiju!
Dzērieni
Lai kāds būtu jūsu bērna vecums, maksimālai veselībai un sniegumam ir ļoti svarīgi, lai spēles laikā viņš būtu hidratēts. H2O pudele ir oriģināls sporta dzēriens, tāpēc pārliecinieties, ka pa rokai ir daudz. Lai gan ūdens ir ideāla izvēle, lai remdētu slāpes un papildinātu zaudētos šķidrumus, komerciāls sporta dzēriens ir solis tālāk, pievienojot nepieciešamos ogļhidrātus un elektrolītus. Ātrai savākšanai un vēdera uzpildīšanai nesaldināta augļu sula, šokolādes piens vai aromatizēts sojas dzēriens ir izvēle, kas īslaicīgi paaugstinās enerģijas līmeni.
Augļi
Daži treneri var dot priekšroku saviem mazajiem sportistiem, lai spēles laikā būtu kaut kas viegls un atsvaidzinošs. Augļi noteikti atbilst rēķinam. Lai gan lielākā daļa augļu ir sulīgi, viegli sagremojami un palīdz bērniem justies viegli, tie joprojām ir pildīti ar ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ir būtisks ēdiens sportistiem, jo ogļhidrātu dedzināšana ir vienāda ar enerģiju. Saglabājiet komandu apmierinātu ar šīm idejām:
- Melones pops: pievienojiet vienu melones bumbiņu ar arbūzu, medus rasu un kantalupu koka iesma galā. Gatavojiet daudz, jo tie būs hiti!
- Augļu salātu šāvieni: izmantojiet parauga lieluma plastmasas vai papīra vienreizējās lietošanas krūzes, lai izveidotu jauktu augļu salātu “kadrus”. Pievienojiet visus sezonas augļus, kas jums patīk, taču noteikti atļaujiet vismaz trīs bērnam.
- Sausi žāvēti augļi: izveidojiet atsevišķus plastmasas maisiņus no žāvētiem augļiem. Dehidrēti ķirši, dzērvenes, rozīnes un aprikozes ir populāra izvēle. Katrā maisiņā ielieciet vienu lielu sauju.
- Tropu paradīze: alternatīvi kubiņos sagriezti mango un ananāsi, sagriezti banāni un apelsīnu daiviņas uz koka iesmiem. Viegli pārkaisa ar apelsīnu sulas koncentrātu, kas saldināts ar medus pieskārienu, un pēc tam pārkaisa ar žāvētu kokosriekstu. Pasniedziet divus bērnam.
- Citas augļu izvēles iespējas: veselas lobītas zemenes, ābolu šķēles, kas iemērc citrona ūdenī, lai novērstu brūnināšanu, un arbūzu daiviņas.
Uzkodas ar ogļhidrātiem
Tā kā sportistam ogļhidrāti ir nepieciešami, apsveriet iespēju ņemt līdzi šos priekšmetus, lai veicinātu komandu:
- Uzkodu krūzes izmēra konteineri no mājās gatavota granola
- Mājas augstas enerģijas uzkodas
- Granola bāri no savas virtuves
- Augļu smalkmaizītes vai mini smalkmaizītes
- Izgatavots no nulles taku sajaukums
- Banānu maize
Citas idejas
Jūsu mazajiem sportistiem ir vajadzīgi ne tikai ogļhidrāti, lai tie būtu veseli un gatavi spēlei. Šeit ir vēl dažas lieliskas idejas:
- Saldētas jogurta tūbiņas
- Zemesriekstu sviesta bageļu kodumi: sagrieziet bageli uz pusēm, uzklājiet uz zemesriekstu sviesta, salieciet to kopā un sadaliet četrās daļās.
- Pilngraudu kliņģeri un siera virtenes vai siera nūjas
- Gaļas un siera spirāles: izklājiet pilngraudu tortiljas ietīšanu un uz visas virsmas izklājiet plānu sāļa krējuma siera kārtu. Pievienojiet sagrieztu gaļu un sieru, pēc tam sarullējiet. Sagrieziet viena collas gabalos.
- Mini pitas, pildītas ar humusu
Vairāk veselīgu uzkodu ideju
Veselīgas uzkodas pēc skolas jūsu bērniem patiks
Dārzeņu uzkodas, ko jūsu bērni sagrābs
Uzkodas gudri
