Maniem mazajiem cilvēkiem ir palikušas tikai dažas skolas dienas, pirms sākas vasaras slinkās dienas... pirms viņi ir atbrīvoti no stingriem grafikiem, 6:00 pamošanās un jā, baidītie mājas darbi un pārbaudes darbi. Bet ja nopietni, kurš rēķinās?
Es, ja gribi zināt patiesību. Man, protams, ir apnicis modinātājs, skolas pusdienu nebeidzamais cikls, piektās klases matemātika (dažas no šīm atmiņām esmu skaidri bloķējusi) un pastāvīgā vajadzība pēc tīra formas tērpa. Protams, arī bērni ir nedaudz satraukti. Nedaudz.
Tās varētu būt nometnes vai garākas saules dienas. Tas varētu būt vēlāks gulētiešanas laiks, siltums, iespēja katru dienu spēlēties ar draugiem, pilnīgs struktūras trūkums. Vai varbūt tā vienkārši ir brīvība no mājas darbiem.
Paies tikai nedēļa, kad manā mājā atkal būs nepieciešama organizācija... Es to vienkārši zinu, bet šobrīd es varētu būt tikpat satraukts kā viņi.
Izņemot vienu sīkumu... ar grafika trūkumu ir izaicinājums nodrošināt, lai šie mazie cilvēki saņemtu veselīgu pārtiku, kas nepieciešama viņu augošajam ķermenim. Tā kā es zinu, ka šī ir bijusi cīņa iepriekšējās vasarās, man ir plāns.
1. Plānojiet maltītes. Es zinu, es zinu... Es tikai nopūtos par skaistumu, kad vasarā ir brīvāks grafiks. Un tas ir mierīgāk, bet, lai turpinātu iedvesmot veselīgus ēšanas paradumus saviem bērniem, jums ir jāpārliecinās, ka viņi turpina ēst brokastis, pusdienas un vakariņas. Un ne brokastis pulksten 11:00, izlaidiet pusdienas un ēdiet uzkodas vakariņu vietā, jo viņi “vienkārši pārāk izklaidējās ārā, lai ieietu ēst”. Vai jūs varat ļaut tam visam paslīdēt reizēm? Protams, bet parasti ievērojiet ēdienu grafiku.
2. Iesaistiet bērnus. Palūdziet saviem bērniem palīdzēt plānot maltītes, iepirkties veselīgas pārtikas iespējas un nogādāt viņus virtuvē gatavot. Tas ir tik viegli pastāstīt lai mūsu bērni izdarītu veselīgu izvēli, bet tik gudrāki, lai parādītu viņiem. Izmantojiet vasarā kopā pavadīto papildu laiku, lai kopā plānotu un gatavotu.
3. Palieciet hidratēts.Ūdens, ūdens visur. Protams, mēs vasarā domājam par ūdeni, bet bieži sapņojam par baseinu vai pludmali. Pārliecinieties, ka dienas laikā esat hidratēts ar lielu daudzumu ūdens un ēdienreizēs iekļaujiet dzērienus, ko jūsu bērni bauda. Mūsu mājā pie katrām brokastīm, pusdienām un vakariņām nāk glāze piena.
4. Atrodiet to svaigu. Šis ir viens no maniem iecienītākajiem gadalaikiem, kad gatavot. Kāpēc? Tik daudz jaunu iespēju. Jums nevajag, lai es jums teiktu, ka svaigs, vesels ēdiens mums ir labāks. Vietējie lauksaimnieku tirgi mums piedāvā tik daudz augļu un dārzeņu. Katrā ēdienreizē iekļaujiet svaigas iespējas, ja varat... sākot no ogām uz rīta pārslām, līdz arbūzam pusdienās un sparģeļiem vai brokoļiem vakariņās.
5. Padariet to par ģimenes lietu. Kopīga sēdēšana ir laba ne tikai ģimenes sarunai, bet arī maltītes dēļ jūs plānojat un gatavojat mājās vienmēr būs veselīgāks par tiem, kurus satverat, atrodoties ceļā vai atrodoties a steigties. Ēdot apzināti, varat izdarīt veselīgu izvēli, iekļaut nepieciešamos dārzeņus, šķiedrvielas un piena produktus, kā arī baudīt to pareizajā tempā.
Kā uzturēt veselīgu ģimenes uzturu siltajos vasaras mēnešos? Es labprāt uzzinātu.
