Kā vecāks jūs cenšaties barot savus bērnus ar veselīgu, bet jautru ēdienu. Viena no vissvarīgākajām maltītēm ir brokastis. Bērni, kuri sāk dienu ar sabalansētām brokastīm, ir ne tikai modrāki un laimīgāki klasē, bet arī ir aktīvāki un retāk iegūst lieko svaru. Auzu pārslas ir veselīga, ātri pagatavojama rīta maltīte, kas ar nelielu dīvainu radošumu var būt īsts našķis taviem tīķiem.
Ķirši un grauzdētas auzas
Kalpo 4
Vienkāršā auzu bļodā nav jautrības. Tomēr, pārveidojot šo šķietami garlaicīgo brokastu ēdienu desertam līdzīgā maltītē, jūsu bērni ar nepacietību gaida dienu pie virtuves galda. Saldā grauzdētā virskārta dod barojošu, ar ķiršiem pildītu karstu graudaugu, kas līdz pusdienlaikam novērsīs jūsu bērnu izsalkumu.
Sastāvdaļas:
2 tases vecmodīgas auzas, sadalītas
1/2 tase sagrieztu mandeļu
1/4 tase stingri iesaiņota brūnā cukura
1 tējkarote maltā kanēļa, sadalīta
2-1/2 tases piena ar zemu tauku saturu
1 glāze svaigi vai saldēti saldie ķirši bez kauliņiem, rupji sasmalcināti
Norādes:
1. Lai grauzdētu virskārtu, uz vidējas un zemas uguns vidējā pannā ievieto 1/2 tase auzu un mandeles. Gatavojiet, bieži kratot pannu, līdz tā ir viegli brūna. Ātri noņemiet no karstuma un nolieciet malā atdzist.
2. Nelielā bļodā apvienojiet brūno cukuru un 1/2 tējkarotes kanēļa. Kad grauzdēta virsma ir atdzisusi, pievienojiet to bļodā un samaisiet, lai apvienotos. Atlikt malā.
3. Auzu pārslām vidējā katliņā uz vidējas un augstas uguns uzvāra pienu un atlikušo kanēli. Iemaisa auzas un atkal uzvāra. Samaziniet siltumu līdz vidējai temperatūrai un vāriet, laiku pa laikam maisot, 5 minūtes vai līdz lielākā daļa piena ir uzsūcas.
4. Samaisiet ķiršus un turpiniet gatavot, līdz ķirši ir uzkarsēti.
Lai pasniegtu, sadaliet auzu pārslas četrās graudaugu bļodās un apkaisa ar grauzdētu virsmu.
Mango melleņu auzu pārslas
Kalpo 4
Veselīga augļu, riekstu un sēklu kombinācija, kas veido ēdamu laimīgu seju, liks jūsu bērniem smaidīt, kad viņi sēž brokastīs. Lai viņus ieintriģētu, ļaujiet viņiem no rīta, kad pasniedzat auzu pārslu, uztaisīt savas laimīgās sejas vai izdomāt citus dizainus.
Sastāvdaļas:
2 tases vecmodīgas auzas
4 tases piena ar zemu tauku saturu
1/2 tējkarotes zemes ingvera
1/4 tase sasmalcinātu pekanriekstu
Agaves nektārs vai medus
3 ēdamkarotes maltu linu
1/4 banāna, šķēlītēs šķērsām (8 šķēles)
2 zemenes, gareniski uz pusi
1 glāze svaigu melleņu
Norādes:
1. Vidējā katliņā uz vidējas un lielas uguns uzvāra auzas, pienu un ingveru, laiku pa laikam maisot. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemai un vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, līdz lielākā daļa piena ir uzsūcas. Iemaisa sasmalcinātus pekanriekstus un vāra vēl 1 līdz 2 minūtes.
2. Sadaliet auzu pārslas 4 graudaugu bļodās. Iedomājieties katru bļodu kā seju. Sejas augšdaļā ceturtdaļā apkaisa agavu vai medu zig-zagos un apkaisa ar maltiem liniem, lai tie atgādinātu matus. Novietojiet 2 banānu šķēles uz sejas, lai veidotos acis. Izmantojiet zemeņu pusi, lai izveidotu degunu. Sakārtojiet mellenes lielā smaidā zem deguna. Pasniedziet ar savu smaidu.
Kakao lazdu riekstu auzu pārslas
Kalpo 4
Kurš bērns brokastīs nevēlas šokolādi? Pieaugot pierādījumiem par tumšās šokolādes ieguvumiem veselībai, kakao un kakao kumosiņi var būt bērniem draudzīgas auzu pārslu sastāvdaļas, jūs jūtaties labi, iemaisot jau tā barojošajā karstajā graudaugā. Sasmalcinātu lazdu riekstu pievienošana dod brokastīm vēl vienu sirds veselīgu impulsu un padara katru karotes garšu līdzīgu Nutella-vēl vienam mazuļa apstiprinātam kārumam.
Sastāvdaļas:
2 tases vecmodīgas auzas
4 tases piena ar zemu tauku saturu
2 līdz 3 ēdamkarotes kakao
Brūno rīsu sīrups vai medus pēc garšas
1/3 tase sasmalcinātu lazdu riekstu
1/4 glāzes kakao uzgaļi
Norādes:
1. Vidējā katliņā uz vidēji lielas uguns uzvāra auzas, pienu un kakao, laiku pa laikam maisot. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemai un vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, līdz lielākā daļa piena ir uzsūcas.
2. Sadaliet auzu pārslas 4 graudaugu bļodās un aplejiet ar brūno rīsu sīrupu vai medu. Virsu pārkaisa ar lazdu riekstiem un kakao kumosiņiem un pasniedz.
VAIRĀK SHEKNOWS RECEPTES:
Brokastu priekšrocības
Ātras veselīgu brokastu receptes skolai
Kā pagatavot ievārījumus mikroviļņu krāsnī
