Ja esat mēģinājis grūtniecību sešus mēnešus vai ilgāk, ir pienācis laiks sākt izmantot taktiku, lai kļūtu auglīgāks. Viens no pirmajiem soļiem ir auglības diēta. Šeit ir lieliskas ziņas: šī diēta ne tikai palīdz daudzām sievietēm palikt stāvoklī, bet arī var palīdzēt ar PCOS, endometriozi, svara zudumu un vispārējo veselību.
t
t Ikviens vienmēr meklē jaunāko diētas iedomu, it īpaši pēc jaunā gada. Cilvēki vienmēr cenšas veikt milzīgas izmaiņas: atteikties no ogļhidrātiem, atteikties no cukura, izņemt taukus. Problēma ir tāda, ka tikai milzīgas diētas daļas atlaišana nav risinājums jūsu veselības mērķiem. Labākā vieta, kur meklēt lielisku diētu, kas palīdz zaudēt svaru un kļūt veselīgāka, ir auglības diēta. Šīs diētas atslēga ir uzturvielas un pārtikas produkti, ko patērējat.
Galvenās uzturvielas, ko pievienot diētai
- Cinks
- Selēns
- Dzelzs
- Neaizstājamās taukskābes
- A vitamīns
- C vitamīns
- D vitamīns
- E vitamīns
- B6
- B12
- Liposkābe
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Šeit ir sniegts vispārējā uztura sadalījums, kas jāievēro, ja vēlaties uzlabot savu veselību un auglību.
t Pievienojiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, tumši lapu zaļumus un pupiņas. Šķiedra regulē cukura līmeni asinīs un tieši palīdz ar PCOS, hormonu līdzsvaru un imunoloģiskiem jautājumiem. Svarīga daļa no tā ir daudz augļu un dārzeņu, lai iegūtu daudz C un B6 vitamīnu.
t Izvēlieties bioloģisko un pilngraudu piena produktu. Dažas pienotavas, piemēram, piens un siers, ir sliktas sievietēm, kuras cieš no PCOS un endometriozes, jo tās rada hormonālo nelīdzsvarotību. Izmēģiniet mandeļu pienu kā alternatīvu.
t Ēdiet pilngraudu produktus, lai iegūtu vitamīnus un uzlabotu imūnsistēmu. Jūsu cukura līmenis asinīs būs līdzsvarā, un jūsu hormoni tiks regulēti. Iet uz pilngraudu maizi, pilngraudu makaroniem, kvinoju un brūnajiem rīsiem.
t Pildiet diētu ar augstu, rūpīgi izvēlētu proteīnu. Ēdot daudz olbaltumvielu, jūs varat sasniegt brīnumus jūsu svara zaudēšanas mērķiem un dot jums vairāk enerģijas visas dienas garumā. Sarkanajai gaļai un vistas gaļai var būt pievienotas daudzas antibiotikas un hormoni, tāpēc mēģiniet atrast ar zāli barotu gaļu un brīvi turētu vai bez būrī esošu vistu.
t Izpētiet dažādus gaļas veidus, lai atrastu tos, kas nodrošina vislielāko lielisko vitamīnu daudzumu. Olas ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, īpaši auglībai, un tām ir papildu ieguvums no D un B12 vitamīna. Jūs varat arī atrast olbaltumvielas, kas nav dzīvnieku izcelsmes avoti, kas jums bieži ir labāki.
Olbaltumvielas veģetārajos ēdienos
- Valrieksti
- Mandeles
- Linu sēklas
- Ķirbju sēklas
- sezama sēklas
- Saulespuķu sēklas
- Kaņepju sēklas
- Chia sēklas
- Lēcas
- Garbanzo pupiņas
- Pinto pupiņas
- Nieru pupiņas
- Jūras pupiņas
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Runājot par zivīm, pieturieties pie auksta ūdens zivīm. Zivīm ir omega-3-neaizstājama taukskābe, kas ražo hormonus, mazina iekaisumu, mazina depresijas un garīgās veselības problēmu sekas un novērš daudzas slimības. Šiem TTC omega-3 regulē menstruālo ciklu, palielina dzemdes kakla gļotas un palielina asins plūsmu reproduktīvajos orgānos, lai uzlabotu orgānu darbību.
t Zivis arī ļauj iegūt visas olbaltumvielu priekšrocības bez sarkanās gaļas riska, turklāt A vitamīns ir galvenā zivju barības viela. Turklāt krabis, omārs, garneles un ķemmīšgliemenes jums ir lieliski piemēroti.
t Vissvarīgākais, ko varat darīt diētas dēļ, ir dzert daudz attīrīta ūdens. Jūs vēlaties to attīrīt, lai izvairītos no toksīniem no krāna ūdens vai plastmasas pudelēm. Labs īkšķis ir dzert pusi ķermeņa svara unces.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- Nesatur pasterizētas sulas vai apstrādātu, rafinētu vai mākslīgu cukuru. Koncentrēts cukurs pazemina cukura līmeni asinīs un var kaitēt imūnsistēmai. Izveidojiet savu augļu sulu un citiem dzērieniem, piemēram, medu, izmantojiet dabiskos saldinātājus.
- Nav pārstrādātu sojas pārtikas. Viņi izjauc jūsu hormonālo līdzsvaru ar estrogēna īpašībām.
- Nesatur ĢMO pārtiku, it īpaši, ja runa ir par tiem TTC.
- Nesatur pārtiku bez taukiem. Mūsu ķermenim ir vajadzīgi ne tikai daži tauki (piemēram, neaizstājamās taukskābes), lai tie būtu veseli, bet, kad tauki tiek izņemti no pārtikas, to vietā nonāk tonna cukura.
- Samaziniet dzeramā kofeīna daudzumu vai atrodiet pārtikas produktus, kas dabiski satur kofeīnu. Pārtrauciet dzert soda un enerģijas dzērienus un samaziniet kafijas daudzumu dienā. Ir daudz citu veidu, kā iegūt enerģiju dienai.
t
t
t
t
t Iemesls, kāpēc šī diēta ietekmē auglību, ir koncentrēšanās uz ķermeņa labāku darbību. Uzturvielas palīdz katrai sistēmai labāk sazināties savā starpā un darbojas vienmērīgāk, lai veicinātu auglību. Šiem mehāniķiem nopietni trūkst vidējā amerikāņu ķermeņa. Ja visi ievērotu šo diētu, mēs redzētu daudz veselīgāku un produktīvāku sabiedrību. Bonuss: tas var jums palīdzēt palikt stāvoklī!
