Var būt grūti atrast laiku, lai izstrādātu pēc mazuļa piedzimšanas, kā panākt, lai jūsu mazulis iesprūst, iejustos jaunā miega režīmā un pielāgotos grūtniecības un dzemdību atvaļinājumam. Bet sirdsdarbības palielināšana kā jauna mamma var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, kā arī uzlabot vielmaiņu.
Lai atrastu laiku treniņam, galvenais ir veikt vairākus uzdevumus un atrast veidu, kā vingrot kopā ar mazuli. Šeit ir četri vienkārši risinājumi.
Pastaigas/skriešana
Kas attiecas uz visa ķermeņa treniņiem, nekas nav labāks par skriešanu. Tas tonizē visus muskuļus - īpaši augšstilbus, gurnus, abs un rokas (vietas, kur var notikt grūtniecības svars apmesties)-un sadedzina kalorijas: 140 mārciņu smaga sieviete 30 minūšu laikā sadedzinās aptuveni 225 kalorijas skriet. Tas ir arī vienkāršs pasākums kopā ar savu mazuli: desmitiem uzņēmumu tagad ražo īpašu skriešanu rati, kas ir pietiekami droši bērna turēšanai - tas nozīmē, ka jūsu mazulis var gulēt, kamēr jūs saņemat treniņu iekšā. Labākā ideja ir sākt ar ātru pastaigu un turpināt pilnvērtīgu skriešanu.
Joga
Jogas praktizēšana var būt lielisks veids, kā pēc bērna piedzimšanas ātri iegūt ķermeņa elastību un tonusu. Vingrinājumi arī palīdzēs jums koncentrēt elpošanu - tāpēc, saskaroties ar stresu, jūs varēsit labāk tikt galā. Daudzas jogas studijas tagad piedāvā pēcdzemdību periodā nodarbības, kas īpaši paredzētas jaunajām māmiņām (pozas, iespējams, sāksies nedaudz vieglāk, lai jūsu locītavas un saites varētu pierast pie liekšanās un stiepšanās). Turklāt dažas jogas studijas piedāvā zīdaiņu un mammu nodarbības, kurās jūs uzvedat savu mazuli uz jogas paklājiņa un spēlējat ar viņiem pozas.
Bērnu svara apmācība
Šī varbūt ir vienkāršākā treniņu ideja jaunajām māmiņām, kuras vēlas iekļaut savu mazuli: Ideja ir izmantot mazuļa svaru tāpat kā sporta zāles svaru, piemēram, hanteles, lai savilktu un tonizētu muskuļus. Piemēram, ievietojiet mazuli turētājā, piesprādzējiet to pie ķermeņa un lēnām veiciet dažus pietupienu, lungu vai teļu pacelšanas komplektus. Runājot par rokām, vienkārši staigājiet pa māju, turot mazo rokās - mazuļa svars, protams, vingrinās jūsu bicepsus un tricepsus.
Peldēšana
Izšļakstīšanās ūdenī ir viens no labākajiem treniņiem, ko ikviens var darīt. Kāpēc? Tā kā tas ir viegli uz locītavām, sadedzina pienācīgu daudzumu kaloriju un ūdens darbojas kā pretestība, lai jūsu muskuļi ātri saspringtu un tonizētos. Lielākā daļa sporta zāļu piedāvā jaunajām mammām aquafit nodarbības, kas nozīmē, ka jūs lēcat ūdenī ar savu mazo rokās. Vingrinājumi ir pielāgoti, lai jūsu mazulis nekļūtu pārāk slapjš un lai jūs pārāk nespiestu sevi un muskuļus pēc grūtniecības. Tātad jūs ne tikai iegūsit formu, bet arī jūsu mazulīte pieradīs būt pie ūdens.
Vairāk par jaunajām māmiņām:
• Labākie tonizējošie vingrinājumi jūsu vēderam
• 7 padomi maltītes plānošanai jaunajām māmiņām
• Biežas seksuālās problēmas pēc bērna piedzimšanas
