Stresa pārvarēšana kā vientuļai mammai var būt grūti. Šeit ir septiņi padomi, kas man noder!
t
Fotoattēlu kredīts: Design Pics/Pete Stec/Getty Images
t Vientuļās māmiņas līdzsvarot smalku bērnu, darbu un nesavtības sajaukumu. Es domāju, ka lielākajai daļai no mums tas viss ir kopā un vismaz diezgan labi tiekam galā. Tad tiek uzlikta uzgriežņu atslēga, lai izjauktu šo līdzsvaru, un mēs tiekam sūtīti haosa periodā, kas šķiet nepārvarams. Bērns ir slims, automašīna sabojājas, bijušajam ir grūti. Lai kas tas būtu, mums ar to jātiek galā. Bez palīdzības. Vientuļās mātes laikā man ir bijis jāpārvalda šīs uzgriežņu atslēgas pa vienam. Šie septiņi stresa mazinātāji vientuļajām mātēm man ir palīdzējuši un var palīdzēt mums visiem atjaunot līdzsvaru pat visakmeņainākajos laikos.
t
Runājiet ar draugiem
t Man ar šo ir ļoti grūti, jo es jūtos noraizējusies vai uztraucos par to, ka mani draugi mani nožēlos. Bet patiesība ir tāda, ka precējušies vai neprecēti draugi patiešām vēlas zināt, kas notiek. Nesen ar draugu atvēru slūžas un uzzināju, ka viņa ir piedzīvojusi to pašu, ko es. Tikai dzirdot viņas viedokli, es atbrīvojos no sava lēmuma radītā stresa un lika man justies mazāk vientuļam. Draugi ir brīnišķīgi skaņu dēļi, pat ja domājat, ka viņi to nesapratīs.
t 
Pastaigājies
t Kad lietas kļūst par daudz, uzvelc kurpes un izej no mājas vai darba vietas, ja vien uz 15 minūtēm. Vienkāršs uzdevums - staigāt tikai ar savām domām - var palīdzēt noskaidrot situācijas. Kad mēs izkļūstam no ierastās vides un dzeram, ritmiski dauzot kājas dabā, problēmas, ar kurām mēs nodarbojamies, šķiet vieglāk pārvaldāmas.
t 
Pierakstīt
t Vai atceries teikumu rakstīšanu skolā? Tagad es to izmantoju kā atgādinājuma uzdevumu saviem bērniem. Bet es to arī izmantoju, lai palīdzētu man izlemt, kas ir vissvarīgākais un ko var nodot vēlāk. Piespiežot sevi uzskaitīt un noteikt prioritātes uz papīra, kaut kā padara dienu daudz vieglāk pārvaldāmu.
t 
Noskatīties filmu
t Noguliet bērnus gultā, paņemiet trauku ar savu iecienītāko saldējumu un uzņemiet filmu, kuru jau sen vēlaties redzēt. Divas tīras savtīgas bēgšanas stundas ir tik terapeitiskas, kad dzīve tevi spārda no visām pusēm.
t 
Apskatiet vecās bildes
t Manuprāt, nav nekā mierīgāka vai uzmundrinošāka kā manu bērnu fotogrāfiju skatīšanās. Izsekojot viņu dzimšanai, viņu pirmajiem soļiem un nekārtīgajiem dzimšanas dienas kūku kadriem, man ir miers. Tas novirza manu uzmanību uz paveikto darbu, audzinot savus bērnus. Dažreiz, vienkārši atiestatot pulksteni šādā veidā, manas problēmas kļūst mazāk satraucošas.
t 
Tikai elpo
t es zinu, es zinu. Šķiet vienkārši. Bet es runāju par īstu meditāciju. Dažas minūtes dienā elpot un atpūsties var mainīt mūsu aizņemto dienu pasauli. "Pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija var mainīt smadzeņu nervu ceļus, padarot jūs izturīgāku pret stresu," saka psihologs Robijs Mallers Hārtmens, doktors D., Čikāgas veselības un labsajūtas treneris. Sēdi mierīgi savā istabā, ļauj bērniem skatīties vēl vienu izrādi, aizver acis un elpo! Tas jūtas lieliski, es apsolu!
t 
Plānojiet laiku prom
t Kad mani bērni katru mēnesi uz dažām dienām dodas pie tēta, es parasti izmantoju šo laiku, lai sāktu darbu un darbus. Laiks iet, un, protams, mana māja ir tīrāka, bet es nejūtos kā pārtraukumā. Pēdējā laikā es plānoju laiku prom. Pat ja tas nozīmē visu dienu strādāt draugu mājās, nevis savās mājās, lai izvairītos no sajūtas “Man tas ir jādara”, kas notiek šeit, tas rada pārmaiņas. Liela stresa laikā man patīk plānot meiteņu vakaru vai ātru ceļojumu uz pludmali vai dabas parku. Jebkurā laikā ārpus normas var palīdzēt mums atjaunot enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar visiem pērtiķiem uz muguras!
t Kā pārvarēt stresu savā dzīvē? Kādi triki jums noder?
