Lai gan ne visas slimības var novērst, tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, ietekmē to, cik draudzīgs ir saimnieks vide, kurā jūsu ķermenis ir paredzēts dažādām slimībām, un tā ir aprīkota, lai novērstu vieglas un nopietnas slimības slimības. Šeit ir vienkāršas diētas izmaiņas, kas veicina labāku veselība.
Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu
Aukstā tītara izņemšana no gaļas jūsu uzturā nenodrošinās, ka jūs atvairīsit visas slimība, bet ir pierādīts ieguvums veselībai, kas saistīts ar sarkanās gaļas patēriņa samazināšanu līdz minimumam. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrība, "Pētījumi ir saistījuši lielu daudzumu sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas (piemēram, bekona, cīsiņu un delikateses) ēšanu ar paaugstinātu kolorektālā, prostatas un kuņģa vēža risku." In Turklāt ACS saka, ka pētījumi arī liecina, ka gaļas cepšana, cepšana vai grilēšana ļoti augstā temperatūrā var radīt ķīmiskas vielas, kas palielina dažu veidu vēzis.
Dzeriet ogas katru dienu
Ogas dabiski ir piepildītas ar A, C, E vitamīniem un folijskābi, selēnu, kalciju, polifenoliem un savienojumiem, ko sauc par antocianīniem, kas tiem piešķir krāsu. Tumšākas ogas, īpaši kazenes, arī ir saistītas ar mutes, barības vada un resnās zarnas vēža kavēšanu žurkām. pētījums veikts Ohaio štata universitātē. Maqui oga, tā sauktais “superfood”, satur 10 reizes lielāku melleņu antioksidantu spēku un ātri kļūst par vienu no visvairāk apspriestajām ogām. Tiek uzskatīts, ka tas mazina iekaisumu, atvieglo artrītu, nomāc glikozes līmeni asinīs un regulē holesterīnu. Lai gan oga ir atrodama Čīles Patagonijas reģionā, jūs varat izbaudīt tās priekšrocības, sajaucot liofilizēto pulvera veidā, ko pārdod veselīgas pārtikas mazumtirgotāji, gardā rīta smūtijā, kurā ir sajauktas svaigas ogas, piens un jogurts. Ja svaigām ogām nav sezonas, varat arī gūt labumu, pievienojot smūtijam koncentrētus ogu pulverus, kas pieejami arī veselīgas pārtikas veikalos.
Eksperimentējiet ar zaļumiem
Ja esat izmēģinājis tikai “standarta” salātus, kas ir iekļauti maisos, iepriekš mazgātos salātos, jūs pazaudējat pilnīgi jaunu zaļumu pasauli, kas sniedz būtisku labumu veselībai. Lapu un tumši zaļumi, piemēram, kāpostu, romiešu, spinātu un pienenes zaļumi, ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm, un tie ir daudz garšīgāki nekā gatavie salātu zaļumi. Slavenība uzskata, ka papildus ķermeņa darbības uzlabošanai tie var uzlabot jūsu ādas, nagu un matu izskatu uztura speciāliste Kimberly Snyder. Katru reizi, kad dodaties uz tirgu, izaiciniet sevi izvēlēties tikai vienu zaļumu veidu, kuru nekad neesat izmēģinājis. Tie var būt interesants salātu papildinājums. Vai arī, kad tie ir viegli tvaicēti ar olīveļļas un jūras sāls piejaukumu, tiek pagatavots jauks ieslēgts sānu ēdiens. Ja jums ir grūti ēst dārzeņus, iemetiet tos sulu spiedē ar ābolu vai bumbieri un gūstiet labumu, dzerot tos.
Ātrs padoms
Lai samazinātu pesticīdu un citu nevēlamu ķīmisko vielu iedarbību, ko var atrast konservētos dārzeņos, pēc iespējas pieturieties pie svaigā veida un mēģiniet iegādāties no vietējiem lauksaimnieku tirgiem.
Vairāk veselības
Ātru vakariņu idejas mammām ceļā
Sulas priekšrocības bērniem
Veselīga pārtika, kas nav veselīga
