Mūsu pieaugošajā izpratnē par bērnu aptaukošanās epidēmiju, uzreiz var būt viegli un grūti zināt, kur sākt to risināt. Protams, mēs varam teikt, ka mums parasti vajadzētu patērēt mazāk un būt aktīvākiem. Bet ikdienas dzīvē to var būt grūti īstenot, jo īpaši attiecībā uz lietām. Visur, kur skatāmies, ir vairāk iespēju palielināt pārtikas un kaloriju patēriņu, un mazāk iespēju būt aktīviem.
Tikai par dažiem centiem jūs saņemat lielāku soda, papildu kartupeļus vai papildus kaut ko citu; Jūs varat apgalvot, ka vairāk par mazāk ir rentabli, bet tas ir tikai īstermiņā. Visu šo papildu līdzekļu ilgtermiņa izmaksas ir daudz augstākas veselības un veselības apdraudējuma ziņā. Tas, ka jūs varat iegūt vairāk, nenozīmē, ka jums vajadzētu iegūt vairāk.
Ja jums pašlaik nav bažas par bērna svaru vai aktivitātes līmeni, tas ir lieliski, taču jūs joprojām varat rīkoties tā, lai novērstu turpmākas problēmas. Ja jums jau ir bažas par bērna svaru, jūsu rīcība tagad var samazināt riskus un varbūt pat mainīt riska tendenci.
Vispirms uzturs
Ar bērniem-patiešām ar mums visiem-ēšana ir vairāk nekā vienkārša enerģija ikdienas dzīvē. Bērniem ir nepieciešama barojoša pārtika optimālai izaugsmei un attīstībai. Viņiem ir nepieciešama atbilstoša degviela, nevis jebkura degviela. Izvēloties pārtiku, ko pērkam un kalpojam saviem bērniem, vispirms vajadzētu vairāk rūpēties par viņu uztura vajadzībām, bet otrkārt - vienkārši uzpildīt.
Pārtikas piramīda - daudz sarežģītāka nekā vienkāršās pārtikas grupas agrāk - sniedz lieliskus norādījumus par to, kāda veida pārtiku veidot uztura ziņā atbilstošu diētu. Tas nav tikai tas, ko bērni mācās skolā - tas ir resurss vecākiem. Regulāra pārtikas piramīdas pārskatīšana visai ģimenei var veicināt sabalansētu uzturu, kas palīdzēs ikvienam kļūt veselīgākam.
Šeit varat atsvaidzināt pārtikas piramīdas pamatus.
Sastāvdaļu apzināšanās
Papildus aktīvai domāšanai par veselīgu pārtiku un pārtikas piramīdu, kļūstiet par etiķešu lasītāju. Izlasiet - un spējiet izrunāt - visas pirkto produktu sastāvdaļas. Meklējiet pārtikas produktus, kas nesatur daļēji hidrogenētu sojas pupu eļļu un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu - divas sastāvdaļas, kas var veicināt pārēšanās un noteikti veicināt tukšas kalorijas.
Porciju kontrole
Viens no lielākajiem pašreizējās ēšanas pārtraukumiem ir saistīts ar porciju kontroli. Tā kā ir daudz iespēju vairāk un lielākiem pārtikas produktiem, ir viegli aizmirst, ka bekona trīskāršais siera burgers ir liela daļa! Tas ir viegli vairāk nekā viena ēdiena porcija. Vienkārši mēs esam tik ļoti pieraduši ēst lielas porcijas, ka mūsu priekšstati par “normālu” ir ļoti atšķirīgi. Ir pienācis laiks tos atkal samazināt.
Bērniem dažkārt var būt vajadzīgas nedaudz lielākas porcijas augšanas lēkmju laikā un tamlīdzīgi, bet porciju lieluma samazināšana kopumā dos labumu visai ģimenei. Mēģiniet samazināt ikviena porciju katrā ēdienreizē. Mēģiniet pasniegt šīs porcijas uz mazākiem šķīvjiem un aktīvi palēnināt ģimenes ēšanas tempu, veicinot sarunas pie pusdienu galda.
Līdzsvars un mērenība
Tas nenozīmē, ka jūs un jūsu bērns nevarat baudīt ēdienu. Līdzsvara un mērenības vēsts, kas attiecas uz tik daudzām mūsu dzīves daļām, arī šeit ir izdevīga. Šis bekona trīskāršais siera burgers varētu būt piemērots kā neregulārs kārums - uzsvars uz gadījuma rakstura - kā arī neliels saldais ēdiens veselīgas, sabalansētas maltītes beigās.
Bērnu aptaukošanās novēršana un risināšana ir visas ģimenes jautājums. Kā vecāki mēs nosakām toni un nosūtām ziņu par uzturu un līdzsvaru bērniem. Mēs visi varam darīt to, ka pirmajā vietā ir uzturs, sastāvdaļu apzināšanās un pareizo porciju nodrošināšana no brokastīm līdz kārumiem pēc vakariņām.
Vairāk par bērnu aptaukošanās novēršanu:
- Vai bērniem vajadzētu apzināties kalorijas
- Palīdzēt pusaudzim zaudēt svaru
- 5 veselīgas brūnas pusdienas bērniem patiks
- Vai jūsu bērnam ir aptaukošanās?
