Vai katra maltīte kopā ar mazuli ir cīņa jūsu mājsaimniecībā? Ja tā, jūs neesat viens; daudzi vecāki cīnās ar nervoziem mazuļiem, it īpaši, ja runa ir par vakariņu laiku. Lai palīdzētu jums pārliecināties, ka jūsu mazuļu ēdieni ir veselīgi, barojoši un šokolādes pilni ar dārzeņiem, izmēģiniet šīs ātrās un vienkāršās receptes.
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu ēdienreizes pieņemamākas, piemēram:
- Barojiet bērnus agrāk vakarā
- Ēdiet kopā pie galda
- Pārtrauciet dot saviem mazajiem uzkodas pēc pulksten 14:00.
- Ļaujiet viņiem pašiem izvēlēties šķīvi/bļodu un galda piederumus
Un, lai nodrošinātu, ka jūsu bērni katru dienu uzņem vismaz dažus kumosus dārzeņu, izmēģiniet šīs viltīgās veģetāriskās receptes pēc izmēra.
1
Boloņas spageti ar slēptām dārzeņiem
250 gramus maltās pannas apcep līdz brūnai, tad noliek malā. Joprojām karstajā pannā apcep dažus sīpolus un ķiplokus, tad pievieno sarīvētu burkānu, saldos kartupeļus un cukīni ar smalki sagrieztām sēnēm un papriku. Kad tas ir pagatavots (apmēram 10 minūtes), pievienojiet burku tomātu makaronu mērces un gaļu un vāra uz lēnas uguns stundu. Pasniedziet spageti un vērojiet, kā jūsu mazais aprij bļodu, kas pilna ar gardām dārzeņiem - vakarā nemanot.
2
Mash kalni
Daži bērni dod priekšroku ēdieniem ar mīkstāku konsistenci, tāpēc mēģiniet kopā sasmalcināt dažus kartupeļus, saldos kartupeļus un ķirbi. Pasniedziet kā trīs atsevišķas karotes uz viena šķīvja, pārklājiet ar tomātu mērces šļakatām un nosauciet tos par “mashie kalniem”.
3
Mini picas
Mazas mājās gatavotas picas, kas izgatavotas uz angļu smalkmaizītēm, ir viegli saliekamas un samērā veselīgas. Vienu smalkmaizītes pusi apsmērē ar BBQ vai tomātu mērci, tad pārkaisa ar kubiņos sagrieztu ananāsu, šķiņķi, sēnēm un tomātu. Noslāpējiet ar sieru un grilējiet, līdz tas ir izkusis un puto. Garšīgi!
4
Raķešu kuģi
Uzlieciet uz nūjas dažādu gaļas un dārzeņu klāstu un sauciet tos par raķešu kuģiem! Uz katras pārtikas nūjas varat sakraut rindu krāsainu augļu kubiņu, vistas gabalu, kotlešu, desu un ceptu dārzeņu; šī ir lieliska iespēja “nedēļas beigās”, kad ledusskapis izskatās nedaudz tukšs, jo derēs jebkura pārtikas kombinācija.
5
Monstru misa
Pagatavojiet kuplu biezeni ar tik dažādām dārzeņiem, cik vien varat iedomāties - padomājiet par kartupeļiem, burkāniem, ķirbjiem, cukini, ziedkāpostiem, zirņiem un kukurūzu. Sajauciet rīvētu sieru, tasi brūninātas maltas maltītes un šļakstiņu tomātu mērces. Pastāstiet saviem bērniem, ka tas ir izgatavots no briesmona, un ļaujiet viņiem to izdarīt.
Vairāk bērnu veselīga uztura
Ērti ēdieni, ko bērni var jums palīdzēt
Kā veicināt veselību un novērst bērnu aptaukošanos
5 vienkāršas vakariņas, ko tētis var pagatavot kopā ar bērniem
