Jau sen ir zināms, ka kalcijs ir svarīgs stipriem kauliem. Tomēr D vitamīns ir tikpat svarīgs, lai nodrošinātu jums spēcīgu rāmi, kas jūs aizvedīs vecāka gadagājuma gados.
Šeit ir atbildes uz jūsu pieciem galvenajiem jautājumiem par D vitamīnu, nodrošinot, ka arī jūs varat būt ceļā uz lielisku kaulu veselību!
Kas ir D vitamīns?
Ir vesels vitamīnu alfabēts, un zināt, kurus lietot un kāpēc, var būt mulsinoši. Tomēr D vitamīnam ir ļoti īpaša loma spēcīgu kaulu veidošanā un uzturēšanā, sākot no bērnības līdz vecāka gadagājuma vecumam. Veselība Kanāda piedāvā šādu definīciju: “D vitamīns ir uzturviela, kas palīdz organismam izmantot kalciju un fosforu, lai izveidotu un uzturētu stiprus kaulus un zobus.”
Kā D vitamīns palīdz kaulu veselībai?
Health Canada skaidro, ka D vitamīns palīdz organismam efektīvi absorbēt kalciju. Tātad, ja vēlaties nodrošināt ikdienas kalcija daudzumu, pārliecinieties, ka saņemat arī pietiekami daudz D vitamīna, lai absorbētu barības vielas.
Vai D vitamīns nav absorbēts no saules?
Pazīstamākie D vitamīna pārtikas avoti ir tie, kas ir bagātināti ar barības vielu. Citi pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ietver dažas ar kalciju bagātinātas apelsīnu sulas, taukainas zivis un olu dzeltenumus.
Unikāla D vitamīna īpašība ir tā, ka kādu laiku pavadot saulē, tā var būt laba deva. Osteoporoze Kanādā paskaidro, ka "saules stari mijiedarbojas ar mūsu ādu, veidojot D vitamīnu, ko var izmantot kaulu un muskuļu veselībai."
Tomēr organizācija brīdina kanādiešus, ka “tā kā mēs dzīvojam ziemeļu klimatā, mēs nesaņemam tik daudz saules, cik nepieciešams; un vasarā lietojot sauļošanās līdzekli, tas pasliktina ādas spēju ražot D vitamīnu no saules iedarbības. Turklāt, novecojot, ādas spēja ražot D vitamīnu samazinās, un visu šo iemeslu dēļ daudziem kanādiešiem trūkst D vitamīna. ”
Šī iemesla dēļ Kanādas osteoporoze iesaka “ikdienas D vitamīna papildinājumu visiem Kanādas pieaugušajiem visu gadu”.
Kā citādi es varu iegūt D vitamīnu visu gadu?
D vitamīna dienas devu var palielināt vairākos veidos. Bet vispirms šeit ir momentuzņēmums par ieteicamajām dienas devām no Health Canada:
- Zīdaiņi no 0 līdz 12 mēnešiem: 400 SV vai 10 mikrogrami
- Bērni no 1 gada līdz pieaugušajiem līdz 70 gadu vecumam: 600 SV vai 15 mikrogrami
- Pieaugušie vecāki par 70 gadiem: 800 SV vai 20 mikrogrami
- Grūtniece un zīdīšanas periods sievietes: 600 SV vai 15 mikrogrami
Pazīstamākie D vitamīna pārtikas avoti ir tie, kas ir bagātināti ar barības vielu. Kanādā ir obligāti jāpiepilda govs piens un margarīns ar D vitamīnu (citos piena produktos var būt mazāks vitamīna daudzums). Citi pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ietver dažas ar kalciju bagātinātas apelsīnu sulas, taukainas zivis un olu dzeltenumus.
Alternatīvi, viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nodrošināt pastāvīgu D vitamīna dienas devu, ir uztura bagātinātājs.
Vai jūs kādreiz varat saņemt pārāk daudz D vitamīna?
Health Canada brīdina, ka “pārāk daudz D vitamīna var izraisīt pārāk daudz kalcija nogulsnēšanos organismā, kas var izraisīt nieru un citu mīksto audu, tai skaitā sirds, plaušu un asinsvadu, pārkaļķošanos. ”
Lai pārliecinātos par pareizu un drošu D vitamīna daudzumu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
Vairāk par veselīgu dzīvesveidu
Kā sākt būt par rīta cilvēku
Padomi dabiskai saules aizsardzībai
5 Svara zaudēšanas kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut
